کراتین و کراتینین
کراتین (Creatine) ترکیبی نیتروژنه است که فسفات را در سلولهای ماهیچه ذخیره می کند. پس از دهیدراته شدن کراتین و بدون کاتالیزور، کراتین به کراتینین تبدیل شده که بعداً از راه کلیهها پالایش میشود. می توان گفت کراتینین محصول کاتابولیک کراتین است که در سفت شدن ماهیچه اسکلتی استفاده می شود و سپس با جریان خون به کلیهها میرود. در روز، بدن انسان حدودا یک گرم کراتین تولید می کند و تقریباً ۲ درصد کراتین بدن به کراتینین تبدیل میشود. کراتین توسط کلیه ها، کبد و لوزالمعده ساخته شده و عضلات در سراسر بدن آن را ذخیره می کنند. کراتین منشاء عمده تولید انرژی در ماهیچه است و در عملکرد فیزیکی و رشد عضله ها نقشی موثر دارد.
ساختار کراتین
کراتین متشکل از ۳ اسید آمینه به نامهای ال-آرژنین، گلیسین و ال-متیونین می باشد و حدود یک درصد از خون انسان را این ماده تشکیل می دهد. بدن انسان توانایی تولید این ترکیب را دارد، همچنین کراتین می تواند از طریق برخی غذاها مانند گوشت و ماهی به بدن وارد گردد.
نقش مکمل های کراتین
طبق مطالعات صورت گرفته، مکمل کراتین می تواند موجب بهبود عملکرد ورزشی در طول زمان، از جمله در تمرینات مقاومتی گردد. همچنین می تواند افزایش قابل توجهی در توده عضلانی را سبب شود. ورزشکاران از مکمل کراتین استفاده می کنند تا به کمک آن بتوانند عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشیده و در رشد توده عضلانی نیز موفقتر عمل کنند.
انواع مکمل کراتین
چند نمونه از بهترین انواع این مکمل را به شما معرفی خواهیم کرد :
کراتین مونوهیدرات
رایجترین فرم کراتین بدنسازی، کراتین مونوهیدرات است و بیشترین میزان را در بازار به خود اختصاص داده است. کراتین مونوهیدرات بیشتر از سایر انواع کراتین می تواند در بهبود عملکرد ورزشی ورزشکاران مفید واقع گردد. کراتین مونوهیدرات متشکل از یک مولکول کراتین و یک مولکول آب است اما به روش های مختلفی میتوان آن را پردازش نموده و حتی آب را از آن حذف نمود. این نوع کراتین، باعث افزایش قدرت عضلات شده و محتوای آب را نیز در سلولهای عضلانی بیشتر میکند. درواقع، افزایش مقاومت عضلانی و افزایش قدرت و حجم عضلات از مزایای استفاده از آن به حساب میآید. استفاده از این نوع کراتین در مقادیر مناسب کاملا ایمن و بیخطر می باشد.
کراتین مونو هیدرات همچنین بهترین نوع کراتین جهت افزایش حجم عضلات است. همچنین کراتین ترکیبی (که جلوتر در مورد آن صحبت خواهد شد) نیز، میتواند انتخاب مناسبی برای حجمدهی به ماهیچهها باشد چرا که در آن از شکل های مختلف کراتین استفاده شده که در کنار هم میتوانند اثرگذاری بهتری داشته باشند.
از دیگر انواع کراتین، میتوان به اتیل استر، هیدروکلراید، بافر شده، مایع و کلات منیزیم نیز اشاره نمود. اما هیچ یک از آنها به اندازه کراتین مونوهیدرات موثر نبوده و آنچنان مطالعات کافی نیز در ارتباط با تاثیرات این نوع کراتین ها انجام نگرفته است.
کراتین ترکیبی
کراتین ترکیبی از انواع مختلفی از این ترکیب مثل کراتین مونوهیدرات، HCL (هیدروکلراید) و… استفاده شده است. همچنین میتوان اسیدهای آمینه و کربوهیدراتهای دیگری را نیز به آن افزود تا کارایی بهتری را به همراه آورد. قرار گرفتن کراتین و دیگر ترکیبات مغذی در کنار یکدیگر باعث جذب بهتر مکملها شده و مزایای استفاده از آنها نیز بیشتر می شود. در این نوع مکمل اگر از آمینو اسیدهای شاخهدار، بتا آلانین و کربوهیدراتها استفاده گردد، موجب بهبود قابل توجهی در عضلهسازی خواهد شد.
بیشترین تحقیقات تا امروز بر روی کراتین مونوهیدرات صورت گرفته و بر اساس نتایج حاصله میتوان گفت که این نوع نسبت به فرمهای دیگر ایمنتر و موثرتر بوده و اثر بخشی بهتری نیز در عملکردهای ورزشی دارد.
مزایای استفاده از کراتین
کراتین از محبوبترین مکملهای ورزشی است که مصرف مکمل های آن مزایای زیر را برایتان به همراه دارد:
- بهبود عملکرد ورزشی
- افزایش توده عضلانی بدون چربی
- بهبود عملکرد استقامتی در فعالیتهای هوازی
- تسریع روند بهبود پس از آسیبهای ورزشی
- کمک به تولید انرژی در بدن
- بهبود ریکاوری در ورزشکاران
طبق برخی مطالعات انجام شده، مصرف مکمل کراتین می تواند قدرت عضلانی را در تمرین با وزنه تا ۱۰ درصد افزایش دهد. این مکمل با افزایش نیروی بدن در روند انجام تمامی تمرینات ورزشی موثر عمل می کند.
بیشترین مکملی که به همراه کراتین در بدنسازی مورد استفاده قرار میگیرد، گینر است.
خرید مکمل کراتین
انواع این مکمل از برندهای ایرانی و خارجی را با قیمت مناسبی میتوانید از داروخانه آنلاین دکتر دانیالی تهیه کنید. داشتن برچسب اصالت کالا یکی از مهمترین ویژگیهایی است که مکملهای ورزشی لازم است داشته باشند. تمامی مکملهای موجود در این داروخانه دارای برچسب اصالت کالا بوده و شما با اطمینان میتوانید آنها را خریداری نمایید. همچنین قبل از خرید میتوانید با مشاوران ما در خصوص خرید محصولات مشاوره بگیرید.
نمایش 1–18 از 37 نتیجه
پودر کراتین مونوهیدرات مگنوم 250 گرم
۷۶۷.۰۰۰ تومانویژگی های پودر کراتین مونوهیدرات مگنوم:
- حاوی کراتین با خلوص و کیفیت بسیار بالا
- بهبود کارایی در تمرینات سخت
- افزایش ذخیره انرژی در ماهیچه
- کمک به تسریع روند ریکاوری
- افزایش توده عضلانی
- بهبود فرم بدن
پودر کراتین نوتریمد 250 گرم
۷۶۷.۰۰۰ تومانویژگی های پودر کراتین نوتریمد:
- تاثیر مستقیم در بهبود عملکرد ورزشی
- تحریک ساخت پروتئین عضلانی
- بهبود کارایی در تمرینات
- بالا بردن سطح انرژی
- افزایش قدرت عضلات
پودر کراتین C3T نوتریمد 1360 گرم
۱.۳۴۳.۰۰۰ تومانویژگی های پودر کراتین C3T نوتریمد:
- افزایش قدرت عضلات
- کمک به افزایش انرژی
- تحریک سنتز مجدد گلیکوژن
- کمک به بالا بردن حجم عضلات
- تحریک ساخت پروتئین عضلانی
- افزایش کارایی و استقامت بدن
- تحریک ساخت پروتئین عضلانی
- دارای تائورین برای افزایش تمرکز و انرژی
پودر کراتین استلا نوتریشن 300 گرم
۷۳۶.۰۰۰ تومانویژگی های پودر کراتین استلا نوتریشن:
- احیا کردن ذخایر گلیکوژنی بدن
- حفظ سلامت عضلات بدن
- کمک به عضله سازی
- افزایش حجم عضلات
پودر کراتین مونوهیدرات آرمسترانگ 500 گرم
۱.۰۵۰.۰۰۰ تومانویژگی های پودر کراتین مونوهیدرات آرمسترانگ:
- کمک به عضله سازی
- کمک به حفظ سلامت عضله
- افزایش توان ورزشکاران در دوران حجم
- بهبود در دوران ریکاوری
پودر کراتین 3000 یوروویتال
۹۳۷.۰۰۰ تومان – ۹۸۴.۰۰۰ تومانویژگی های پودر کراتین 3000 یوروویتال:
- کمک به افزایش عملکرد فیزیکی در ورزشکاران
- کمک به عضله سازی در ورزشکاران
- تحریک سنتز گلیکوژن عضله
- بهبود عملکرد مغز و حافظه
پودر کراتین مونوهیدرات نید نوتریشن 300 گرم
۸۱۳.۰۰۰ تومانویژگیهای پودر کراتین مونوهیدرات نید نوتریشن:
- افزایش حجم و قدرت عضلانی
- حاوی کرِآتین مونوهیدرات
- ریکاوری سریعتر پس از تمرین
- افزایش توانایی بدن در هنگام ورزش
- جذب سریع با فراهمزیستی بالا
پودر کراتین آیرون مکس 250 گرمی
۷۹۰.۰۰۰ تومانویژگیهای پودر کراتین پاور آیرون مکس
- افزایش عملکرد بدنی در طول تمرینات سرعتی
- کمک به فرآیند عضلهسازی
- حاوی کرآتین مونوهیدرات
- افزایش سنتز پروتئین و افزایش جذب آمینواسیدها
- کمک به ریکاوری سریعتر پس از تمرین
- مناسب گیاهخواران و وگانها
- بدون رنگ و مواد نگهدارنده
پودر کراتین و ویتامین C ساپلند نوتریشن 500 گرمی
۱.۰۹۵.۰۰۰ تومانویژگیهای پودر کراتین و ویتامین C ساپلند نوتریشن:
- حاوی کرآتین Creatine و ویتامین سی C
- تحریککنندهی سنتز مجدد گلیکوژن عضله
- تسهیل مجدد فسفوکراتین عضله
- افزایش بار تمرینی مقاومتی
- بهبود ساخت کراتین عضله
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- کمک به پیشگیری از آسیب به عضلات
- دارای طعم چندمیوهای
پودر کراتین مونوهیدرات ساپلند نوتریشن 300 گرمی
۶۷۴.۰۰۰ تومانویژگیهای پودر کراتین مونوهیدرات ساپلند نوتریشن:
- حاوی کرآتین مونوهیدرات (Creatine Monohydrate)
- محرک سنتز مجدد گلیکوژن عضله
- تسهیل مجدد فسفوکراتین عضله
- افزایش بار تمرینی مقاومتی
- بهبود ساخت کراتین عضله
پودر کراتین 3000 آپوویتال 250 گرم
۸۷۸.۰۰۰ تومانویژگی های پودر کراتین 3000 آپوویتال:
- کمک به عضله سازی و حفظ سلامت عضلات
- مناسب افزایش حجم عضلات
- حاوی 250 گرم کراتین
پودر کراتین مونوهیدرات و ویتامین C فارما پلاس 400 گرمی
۸۹۹.۰۰۰ تومانویژگیهای پودر کراتین مونوهیدرات و ویتامین C فارما پلاس:
- افزایش حجم و قدرت عضلات
- حاوی کراتین مونوهیدارت و ویتامین سی C
- افزایش انرژی و استقامت عضلات و بدن
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- پیشگیری از آسیبدیدگی و تحلیل عضلات
- ریکاوری سریعتر پس از تمرین
پودر کراتین مونوهیدرات فانتوم نوتریشن 300 گرم
۵۶۲.۰۰۰ تومانویژگیهای پودر کراتین مونوهیدرات فانتوم:
- حاوی ۵ گرم کراتین مونوهیدرات در هر سروینگ
- افزایش استقامت عضلانی هنگام تمرینات
- ریکاوری سریعتر پس از تمرین
- بهبود اندازه و قدرت عضلات
پودر کراتین مونوهیدرات لوکس 330 گرم
۷۸۰.۰۰۰ تومانویژگیهای پودر کراتین مونوهیدرات لوکس:
- حاوی کِرآتین مونوهیدرات Creatine Monohydrate
- بهبود عملکرد ورزش
- تقویت عملکرد مغز
- بهبود و رشد عضلات
- جذب سریع
پودر کراتین 100 درصد گلد کر لاین ترک
۷۶۵.۰۰۰ تومانویژگیهای پودر کراتین 100 درصد گلد کر لاین ترک:
- حاوی کراتین مونوهیدرات
- افزایش عملکرد بدنی در دوره های متوالی تمرینات کوتاه مدت و با شدت بالا
- پیشگیری از تحلیل عضلات و افزایش حجم آنها
- افزایش استقامت عضلات
- افزایش سرعت در بازتوانی بدن پس از تمرین
- بدون طعم
- تحت لیسانس شرکت Trec Nutrition لهستان
پودر کراتین سی ام 3 گلد کر لاین ترک نوتریشن 250 گرم
امتیاز 5.00 از 5
۸۹۷.۰۰۰ تومانویژگی های پودر کراتین سی ام 3 گلد کر لاین ترک:
- حاوی تری کراتین مالات و بتا آلانین
- افزایش استقامت و تودهی عضلانی
- به تعویق انداختن خستگی عضلات
- افزایش سرعت ریکاوری بدن و عضلات پس از ورزش
- بهبود تمرکز ذهنی
- تحت لیسانس شرکت Trec Nutrition لهستان
پودر کراتین مونوهیدرات کیو ان تی 300 گرم
۸۹۸.۰۰۰ تومانویژگی های پودر کراتین مونوهیدرات کیو ان تی:
- حاوی کراتین با کیفیت و خالص
- حفظ و افزایش سلامت عضله
- بهبود عملکرد قدرتی و توان بدنی
- کمک به ریکاوری بهتر عضلات پس از تمرین
پودر کراتین بتاآلانین ویثر 300 گرم
۵۹۳.۰۰۰ تومانویژگیهای پودر کراتین بتاآلانین ویثر:
- حاوی کِرآتین مونوهیدرات، بتا آلانین و ۱۰۰۰ میلیگرم ویتامین سی C
- حاوی ۳۰ سروینگ
- پیشگیری از تشکیل اسید لاکتیک در ماهیچه
- افزایش ذخایر گلیکوژنی ماهیچهای
- افزایش رشد عضلانی و حفظ آنها
- کاهش خستگی و افزایش انرژی
- افزایش قدرت و کارایی هنگام تمرینات
- بهبود در سرعت بازتوانی بدن پس از تمرین
بارگیری بیشتر محصولات
درحال بارگذاری...