حفظ سلامت مغز یکی از مهمترین مسائل جامعه بهداشت عمومی است. برخورداری از مغز سالم و پویا و قدرت تفكر تا پایان عمر، از آنجا که هر لحظه مغز در حال دریافت، پردازش و بازیابی اطلاعات است و بدون آن عملا قادر به زندگی کردن نیستیم، بسیار حائز اهمیت است. برخی افراد با وجود سن بالا، از قدرت حافظه و تمركز بالایی برخوردارند و در مقابل عده ای به محض ورود به دهه ششم زندگی، به مرور با مشكلات حافظه مواجه می شوند. گاهی مشکلات مغزی به دلایل ژنتیکی اتفاق می افتد که ممکن است قابل کنترل نباشد، اما به طور کلی روشهای مختلفی برای کنترل سلامت مغز و اعصاب وجود دارد.
نقش تغذیه در سلامت مغز و اعصاب
بیشتر مردم احتمالا رژیم غذایی سالم را با داشتن خلق و خوی خوب یا حافظه بهتر یکی نمی دانند. در حالیکه، مغز برای بهبود عملکردش به تغذیه ای سالم، مواد مغذی و تقویتی نیازمند است. از جمله غذاهایی که می توانند موجب بهبود عملکرد مغز و اعصاب شوند عبارتند از:
- سبزیجات سبز و برگ دار مانند کلم پیچ، اسفناج و کلم بروکلی سرشار از مواد مغذی سالم مغز مثل ویتامین K، لوتئین، فولات و بتاکاروتن می باشند.
- ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا و ساردین، پر از اسیدهای چرب امگا ۳، یعنی عناصر اصلی سازنده مغز هستند. امگا ۳ نقش خیلی مهمی در تقویت حافظه و بهبود خلق و خو و همچنین محافظت از مغز شما در برابر فرسودگی دارد.
- توت ها به ویژه بلوبری در بهبود حافظه موثرند.
- دو ماده اصلی در چای و قهوه یعنی کافئین و آنتی اکسیدان ها می توانند به مغز شما کمک کنند.
- آجیل ها نیز غنی از ویتامین E و اسیدهای چرب امگا ۳ به ویژه اسید آلفالینولئیک هستند که به بهبود حافظه و جلوگیری از زوال عقل و آلزایمر کمک می کنند.
- زردچوبه و ترکیب فعال آن یعنی کورکومین با فواید ضد التهابی و آنتی اکسیدانی شدید برای سلامت مغز مفید است. زردچوبه همچنین علائم افسردگی و بیماری آلزایمر را کاهش می دهد.
- تخم مرغ حاوی نوعی ویتامین B به نام كولین است كه به بهبود حافظه كمك می كند.
- آنتی اكسیدان قوی موجود درگوجه فرنگی لیكوپن نام دارد و از آسیب رادیكال های آزاد به مغز جلوگیری کرده و نقش مهمی در جلوگیری از آلزایمر دارد.
علاوه بر تغذیه سالم، خواب كافی، عدم استعمال دخانیات، ورزش و پیاده روی و اجتناب از استرس نیز در سلامت مغز موثرند.
برخی از عادت های مخرب مغز
- رژیم غذایی ناسالم، پر چرب و پر كالری
- زندگی در مجاورت بزرگراه و خیابان‌های شلوغ و آلودگی هوا (منجر به پیری زودرس مغز)
- استرس مزمن
- كم خوابی
- نشستن طولانی مدت در طول روز و كم تحركی
- تنبل كردن مغز (عدم فعالیت مغزی مثل مطالعه، بازی فکری، یادگیری زبان جدید، حفظ کردن اشعار و …)
- دخانیات و الكل
مکمل های سلامت مغز و اعصاب
داروخانه آنلاین دکتر دانیالی برای سهولت انتخاب شما عزیزان این دسته از مکمل ها را در چند دسته بندی مجزا تقسیم کرده است، که بر حسب نیاز می‌توانید محصول مورد نظر خود را انتخاب و تهیه نمایید.
مکمل های تخصصی سلامت مغز و اعصاب در دسته های زیر تقسیم می شوند:
خرید مکمل تخصصی سلامت مغز و اعصاب
خرید اینترنتی معتبرترین و موثرترین مکمل های سلامت مغز و اعصاب با بالاترین کیفیت و کمترین هزینه از برندهای معتبر خارجی و ایرانی در داروخانه آنلاین دکتر دانیالی امکان پذیر است. شما می توانید تنها با یک کلیک خرید خود را ثبت نموده و در اسرع وقت درب منزل تحویل بگیرید. تمامی مکمل‌های موجود در این داروخانه دارای برچسب اصالت کالا بوده و شما می توانید با اطمینان آنها را خریداری نمایید. همچنین قبل از خرید می‌توانید از مشاوران سایت در خصوص خرید محصولات مشاوره بگیرید.
