ویتامین C - ث

انواع ویتامین ث C یا اسکوربیک اسید

یکی از ویتامین های بسیار ضروری برای بدن که بدن خود قادر به تولید آن نیست، ویتامین ث (vitamin C)  است. این ویتامین با نام های دیگری چون ال-آسکوربات یا اسکوربیک اسید نیز شناخته می شود. از آنجا که این ریز مغذی حیاتی بدن توسط بدن تولید و ذخیره نمی شود، لازم است برای رفع کمبود این ماده مغذی مورد نیاز بدن، از طریق غذا و مکمل‌های غذایی و یا قرص ویتامین C آن را دریافت نمود. این ویتامین محلول در آب است به این معنا که مازاد آن از بدن دفع شده و قابل ذخیره در بدن نیست.

نقش ویتامین C در بدن

ویتامین C یک آنتی اکسیدان‌ قوی است که جلوی آسیب‌های ناشی از مولکول‌های خطرناک که رادیکال‌های آزاد نامیده می‌شوند، را می گیرد و تقویت کننده سیستم ایمنی بدن می باشد. مصرف قرص ویتامین C به جذب بهتر آهن در بدن کمک کرده و بنابراین مصرف آن در کنار مکمل های آهن به افراد دچار کم خونی توصیه می شود. همچنین این ویتامین برای سلامت قلب مفید است، زیرا کمبود ویتامین ث باعث تصلب شریان شده و کمبود آن در بیماران قلبی همراه با خشکی و سفتی رگ‌ها می‌شود و باعث ایجاد درد در این افراد می شود. کمبود ویتامین C در مردان می‌تواند باعث به هم چسبیدن اسپرم شود و تا ۱۶ درصد ناباروری ایجاد کند.

ویتامین C و تقویت سیستم ایمنی

مصرف ویتامین C موجب تقویت سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از بیماری‌هایی مانند سرماخوردگی یا کاهش شدت آن خواهد شد. این ویتامین آنتی اکسیدانی قوی است که مصرف ناکافی آن می تواند انواع مختلفی از مشکلات سلامتی را ایجاد کند؛ از احساس خستگی مداوم تا خونریزی‌های بی دلیل در دهان. ویتامین C به روش های مختلف بر سیستم ایمنی اثر می کند. با فعالیت آنتی اکسیدانی خود التهاب را کاهش داده و عملکرد ایمنی را بهبود می بخشد. این ویتامین همچنین با افزایش کلاژن‌سازی به سلامت پوست کمک شایانی می کند. پوست، سد دفاعی بدن در برابر ورود ترکیبات مضر است، ویتامین سی با اثر آنتی اکسیدانی محافظ پوست در برابر اثرات مخرب این ترکیبات در بدن است. به علاوه، ویتامین ث در درمان زخم‌ها نیز مفید است.

ویتامین C فعالیت فاگوسیت ها را ارتقاء می بخشد. این سلول ها با بلعیدن باکتری و سایر ترکیبات غیرطبیعی در سیستم ایمنی از بدن محافظت می کنند. به علاوه، این ویتامین موجب رشد و تکثیر لنفوسیت ها خواهد شد. این سلول ها گردش آنتی بادی در سیستم ایمنی بدن را افزایش می دهند (پروتئین هایی که به ترکیبات بیگانه یا مضر موجود در خون حمله می کنند).

ویتامین C برای مرگ سلولی نیز ضروری است. این فرآیند به حفظ سلامت سیستم ایمنی، خروج سلول های فرسوده و جایگزین کردن سلول های جدید کمک می کند. بر اساس مطالعات صورت گرفته پیرامون اثر ویتامین C بر علیه ویروس ها، مصرف مکمل‌های آن در دوره سرماخوردگی می تواند باعث کاهش طول دوره و شدت علائم بیماری گردد.

همچنین دریافت دوز بالای ویتامین C به کاهش التهاب ریه در بیماری های حاد تنفسی ناشی از آنفلوآنزای خوکی (H1N1) یا سایر ویروس ها کمک می کند و مصرف آن در بهبود علایم بیمار در عفونت شدید ناشی از بیماری هایی مثل سپسیس (sepsis) و سندرم دیسترس حاد تنفسی (ARDS)  نیز موثر است.

ویتامین C و سلامت پوست

هرچند قرص ویتامین C بیشتر به منظور تقویت سیستم ایمنی استفاده می شود. اما از یک ویژگی منحصر به فرد این ویتامین نمی توان غافل شد و آن تاثیر فوق العاده بر زیبایی و سلامت پوست و مو است. این ویژگی به اندازه ای است که کرم و سرم های ویتامین سی مخصوص پوست محبوبیت خیلی بالایی دارند. ویتامین C به کلاژن سازی کمک می کند که مستقیما موثر در سلامت و جوانسازی پوست می باشد. حضور این ویتامین برای رشد بدن، ترمیم سلول‌ها، ترمیم زخم، بافت لثه، استخوان و دندان‌ها بسیار ضروری و مهم است.

تاثیر ویتامین C بر پوست

با اینکه ممکن است شما از ویتامین C در رژیم غذایی خود استفاده کنید. اما، تضمینی نیست که این مواد به پوستتان برسد. مصرف مکمل‌های حاوی این ویتامین و البته استفاده از کرم‌ها و سرم‌های حاوی ویتامین C، بهترین روش مستقیم برای رساندن ویتامین به پوست است. تاثیر ویتامین C بر پوست بسیار زیاد است و نمی توان آن را نادیده گرفت.

کلاژن سازی

کلاژن فراوان ترین پروتئین موجود در پوست است که برای تولید نیازمند ویتامین سی می‌باشد. ویتامین سی موجب تولید کلاژن و بازسازی سلول خواهد شد که علاوه بر افزایش خاصیت ارتجاعی و کشسانی پوست، از افتادگی آن جلوگیری کرده و موجب جوان شدن سلولهای پوستی می‌شود. محصولات حاوی ویتامین سی باعث بهبود ظاهر و بافت های پوستی می شوند.

رطوبت رسانی

همچنین ویتامین C موجب بهبود جریان خون در بافت های پوست شده و جریان خون بهتر در بین سلول‌های پوستی حرکت می کند و مواد مغذی و اکسیژن بیشتری را به بافت‌ها می رساند که این موجب حفظ رطوبت لایه های پوستی می شود و طراوت و جوانی پوست را حفظ می‌کند.

محافظت کنندگی (آنتی باکتریال و ضد التهاب)

از طرفی ویتامین C خاصیت محافظت کنندگی بالایی در برابر عفونت‌های پوستی و میکروب‌ها و باکتری‌ها دارد و با خواص ضد التهابی خود از بروز آکنه و قرمزی پوست جلوگیری می‌کند.

روشن کنندگی و کاهش لک های پوستی

ویتامین سی علاوه بر خواص ضد التهابی و ضد باکتریایی، به مهار کردن آنزیم تیروزیناز نیز کمک میکند. آنزیم تیروزیناز یک متا آنزیم است که برای ادامه حیات خود به مس و اکسیژن نیاز دارد. این آنزیم تحت شرایطی باعث تغییر رنگ رنگدانه های پوستی می شود، به همین دلیل مهار کردن چنین آنزیمی مانع از بروز مشکلاتی مثل تغییر رنگ پوست یا لکه های پوستی خواهد شد.

لک‎‌های تیره معمولا در بسیاری موارد به دلیل تولید بیش از حد ملانین در پوست ظاهر می شود. ویتامین ث هم خاصیت پیشگیری‌کننده از بروز لک را دارد و هم خاصیت درمانی دارد. به همین علت است که بسیاری از افراد از میوه‌هایی مانند لیمو ترش روی پوست خود استفاده می‌کنند زیرا لیمو دارای ویتامین ث است.

در این زمینه مقاله “ویتامین C برای پوست” را مطالعه بفرمایید.

فواید ویتامین C برای سلامتی:

• سلامت پوست و کلاژن سازی
• اثر آنتی اکسیدانی و مبارزه با رادیکال‌های آزاد
• تقویت سیستم ایمنی-بهبود سرماخوردگی و آنفلوانزا
• کمک به درمان سرطان و افزایش اثر ضدسرطانی داروهای شیمی‌درمانی
• جذب بهتر مواد معدنی مانند آهن
• کاهش خطر ابتلا به نقرس
• کاهش خطر سکته‌ی مغزی
• کمک به رشد بدن، بهبود و ترمیم زخم‌ها‌
• تقویت لثه و دندان

فواید ویتامین C در بدنسازی

ویتامین C با نقش موثری که در متابولیسم اسیدهای آمینه به خصوص تشکیل کلاژن که ماده اصلی تشکیل دهنده بافت همبند (درکنار هم نگه دارنده استخوان و عضله) است، دارد، احتمال  آسیب رسیدن به عضلات را کاهش می‌دهد. ویتامین C موجب جذب بهتر آهن در بدن می‌شود. آهن برای اتصال اکسیژن به خون ضروری است. اگر اکسیژن در خون به حد کافی نباشد اکسیژن‌رسانی به عضلات مختل خواهد شد و بنابراین عملکرد عضلات نیز دچار مشکل می‌شود.

مصرف ویتامین C در ورزشکاران مرد موجب پایین نگه‌داشتن سطح کورتیزول نسبت به تستوسترون شده که این موضوع باعث می‌شود عملکرد ورزشکار در طول روز در بالاترین سطح خود قرار بگیرد. مصرف ویتامین C در خانم‌ها نیز علاوه بر نقش آن در محافظت از پارگی مویرگ‌ها، عملکرد کبد را تقویت کرده و سطح هورمون استروژن را در طول چرخه قاعدگی متعادل نگه می‌دارد.

فواید ویتامین C برای زنان

مهم‌ترین موارد مفید برای سلامت زنان تغذیه مفید و سالم‌ است. همچنین بین همه مواد مغذی مهمترین نقش و کاربرد را ویتامین‌ها و مواد معدنی در سلامتی دارند. به طور کلی استفاده از مقادیری خاص از ویتامین ث به طور روزانه برای حفظ سلامت زنان واجب و ضروری هست.

وجود ویتامین ث برای رشد و محافظت از غدد عروقی، بافت‌های بدن و غضروف‌ها واجب و ضروری است. به علاوه، ویتامین ث به مقابله با فشار خون بالا و استرس کمک می‌کند. استرس نیز بر تولید هورمون‌ها و دوره قاعدگی، عملکرد سیستم ایمنی و باروری اثر مخرب دارد. از ویتامین‌های لازم و ضروری برای کاهش استرس، ویتامین ث است. این ویتامین در کاهش فشار خون نیز مفید و کاربردی است. در دوران بارداری و شیردهی نیز مصرف ویتامین ث واجب و ضروری است. زیرا در دوران بارداری میزان ویتانین C مورد نیاز بدن کاهش می‌یابد. کمبود ویتامین C در دوران بارداری می‌تواند عواقب جبران‌ناپذیری بر مغز جنین داشته باشد. این آسیب‌ها با مصرف مکمل‌های ویتامین C پس از تولد جبران نخواهد شد. زنان در دوران بارداری روزانه به ۸۵ میلی‌گرم ویتامین C  نیاز دارند.

مصرف ویتامین C در رشد و بهبود جذب آهن نیز بسیار موثر است. جذب آهن با مصرف ویتامین ث بهبود یافته و در نتیجه با مصرف این ویتامین می‌توان با کم خونی نیز مبارزه کرد. مصرف روزانه‌ی ویتامین C، به کاهش بیماری‌های قلبی و تنظیم دوران قاعدگی کمک می‌کند. با افزایش سطح استروژن و کاهش سطح پروژسترون، ویتامین C در تنظیم دوره‌ی پریودی بسیار مفید و کاربردی است.

فواید ویتامین C برای مردان

مردانی که کمبود ویتامین ث دارند از لحاظ ساختار اسپرم دچار اختلال شده و ممکن است جنین یا نوزاد آنها دچار نقایص ژنتیکی شود. تاثیر ویتامین C در قدرت باروری مردان بسیار قابل توجه است. شواهد نشان می‌دهد مصرف مکمل‌هایی مانند ویتامین C که دارای آنتی اکسیدان هستند، می تواند به بهبود باروری به ویژه در مردان کمک کند.

مصرف ویتامین C برای آقایان همچنین می‌تواند تاثیر مثبتی در بهبود کیفیت مایع منی داشته باشد. مصرف ویتامین سی در آقایان موجب افزایش تحرک اسپرم‌ها و تعداد اسپرم‌ها شده و در نتیجه قدرت باروری آنان افزایش می یابد.

همچنین آلودگی های محیطی تاثیر منفی بر ناباروری اسپرم دارند و مردانی که به منزله شرایط شغلی‌شان در معرض این آلاینده ها قرار دارند به نسبت سایر افراد لازم است ویتامینC  بیشتری دریافت کنند. با بالا رفتن سن نیز به تدریج سموم بدن افزایش یافته و قدرت باروری اسپرم نسبت به گذشته کم می‌شود.

علائم کمبود ویتامین C

کمبود این ویتامین در بدن با علایم و نشانه هایی همراه است و اگر رفع نشود در طولانی مدت ممکن است عواقب جبران ناپذیری برای بدن ایجاد کند.

بیماری اسکوروی (Scurvy)

این بیماری بسیار نادر است، اما اگر در بدن خود به میزان کافی ویتامین C نداشته باشید ممکن است نشانه های اسکوروی را تجربه کنید. علائمی مانند خستگی و ضعف بیش از حد، خونریزی بی دلیل و ایجاد زخم در لثه و همچنین درد و تورم در اندام ها، تضعیف قدرت استخوان‌ها و ماهیچه‌ها و سیستم ایمنی بدن از علائم بیماری اسکروی هستند.

التهاب و خونریزی لثه

یکی از شناخته شده‌ترین نشانه های کمبود ویتامین C خونریزی آسان از لثه ها، به ویژه هنگام مسواک زدن یا استفاده از نخ دندان است. مصرف ویتامین ث به بهبود ورم و التهاب لثه کمک می کند.

شل شدن و افتادن دندان ها

کمبود ویتامین C همچنین ممکن است منجر به شل شدن دندان ها شود. ضعف استخوان، غضروف، دندان ها و بافت همبند می تواند به شل شدن و پوسیدگی دندان ها و در نهایت از دست دادن دندان منجر شود. لثه های ناسالم و دیگر ضعف های ساختاری با کمبود ویتامین C می توانند باعث شل شدن و حتی افتادن دندان ها شوند.

خونریزی از بینی

یکی از نشانه های کمبود ویتامین C می تواند خونریزی از بینی باشد. رگهای خونی داخل بینی برای اینکه استحکام خود را حفظ نمایند، نیاز به کلاژن دارند. ساخت کلاژن نیز وابسته به وجود ویتامین C است. وقتی رگ‌های خونی کوچک در بینی پاره شوند، منجر به خونریزی بینی می‌شود. بنابراین خون دماغ شدن های مکرر می تواند نشانه ای از ضعف رگ های خونی در بینی و کمبود ویتامین ث در بدن باشد.

پوست خشک و زبر، کبودی

کمبود ویتامین C اثر منفی بر ظاهر و بافت پوست دارد. زمانی که بدن با کمبود ویتامین C مواجه است، احتمال خشکی، زبری، پوسته پوسته و قهوه ای رنگ شدن پوست نیز افزایش می یابد. این به دلیل عدم تولید کلاژن کافی برای بدن است. کمبود ویتامین C همچنین می تواند یکی از دلایل کبود شدن راحت بدن باشد.

موخوره و شکنندگی ناخن‌ها

این دو می توانند نشانه هایی از سطوح پایین ویتامین C در بدن باشند.

تغییرات خلقی و خستگی مزمن

کمبود ویتامین C ممکن است باعث آسیب عصبی شود و وجود آن می تواند علائم اضطراب، افسردگی و اختلال دو قطبی را بهبود بخشیده و یا معکوس کند. کمبود ویتامین C همچنین می تواند باعث ایجاد کسالت و خستگی شود که احتمالا به دلیل بیوستنز معیوب کارنیتین رخ می دهد.

افزایش وزن

افزایش وزن می تواند علامتی از پایین بودن سطح ویتامین C بدن باشد. زیرا کمبود آن باعث کند شدن روند سوخت و ساز بدن و احتمالا افزایش وزن را به همراه دارد.

سطوح کم آهن

ویتامین C به بدن در جذب کارآمدتر آهن غیرهم کمک می‌کند، بنابراین کمبود این ویتامین کاهش جذب آهن و کم شدن آهن را در بدن در پی دارد.

مفاصل متورم و دردناک

سطوح کافی ویتامین C می تواند در پیشگیری از انواع آرتریت کمک کننده باشد. طبق مطالعات، افرادی با کمبود ویتامین C در مقایسه با افراد سالم 3 برابر احتمال بیشتری دارد به آرتریت روماتوئید مبتلا شوند.

به طور کلی، علائم کمبود ویتامین C در بدن می‌تواند شامل این موارد باشد: کبودی سریع پوست، التهاب لثه‌ها، خون‌ریزی لثه‌ها، تأخیر در بهبود زخم‌ها، تورم لثه‌ها، خشکی و شکنندگی مو، ایجاد نقطه‌های قرمز روی پوست، خون دماغ شدن، ضعف سیستم ایمنی، بیماری‌های گوارشی مانند اسهال، بیماری خودایمنی، افزایش وزن به‌علت کند شدن متابولیسم، تورم در مفاصل و در صورت کمبود ویتامین در طولانی مدت فشار خون بالا، بیماری کیسه صفرا، سکته مغزی، سرطان وگرفتگی عروق.

منابع غذایی ویتامین C

میوه ها و سبزیجات بهترین منابع ویتامین C هستند. مرکبات، گوجه فرنگی، فلفل قرمز و سبز، کیوی، کلم بروکلی، توت فرنگی، لیمو، انبه و طالبی از مهم ترین منبع غذایی حاوی ویتامین ث در رژیم غذایی هستند.

منابع غذایی حاوی ویتامین سی:

• ۱ انبه با اندازه متوسط – ۱۶۰ میلی‌گرم
  • ۱ فنجان بروکلی – ۲.۸۱ میلی‌گرم
  • ۱ فنجان فلفل دلمه‌ای – ۱۲۰ میلی‌گرم
  • ۱ پرتقال با اندازه متوسط – ۷۰ میلی‌گرم
  • ۱ عدد کیوی با اندازه متوسط – ۶۴ میلی‌گرم
  • ۱ فنجان گل‌کلم – ۵۵ میلی‌گرم
  • ۱ فنجان طالبی خورد شده – ۵۷ میلی‌گرم
  • ۱ فنجان آناناس برش شده- ۸۰ میلی‌گرم
  • ۱ فنجان متوسط سبزیجات – ۱۲۶ میلی‌گرم
  • ۱ فنجان عصاره گریپ‌فروت – ۷۳ میلی‌گرم
  • ۱ فنجان توت‌فرنگی – ۴.۸۹ میلی‌گرم
  • ۱ فنجان انبه برش شده – ۵۰ میلی‌گرم
  • ۱ فنجان کلم‌پیچ – ۸۲ میلی‌گرم

لازم به ذکر است که محتوای ویتامین C غذا ممکن است با نگهداری طولانی مدت و پختن کاهش یابد زیرا این ویتامین محلول در آب است و در اثر حرارت از بین می رود. البته بسیاری از بهترین منابع غذایی ویتامین C، مثل میوه و سبزیجات، معمولا به صورت خام مصرف می‌شوند.

مصرف پنج وعده میوه و سبزیجات مختلف در طول روز می تواند بیش از 200 میلی‌گرم ویتامین C را تامین نماید که تامین کننده نیاز روزانه بدن بزرگسالان است. اگر نتوان نیاز به ویتامین C را از طریق غذاها تامین نمود، باید از مکمل‌ها و قرص ویتامین C استفاده کرد.

مصرف بیش از اندازه ویتامین C

همانطور که گفته شد این ویتامین محلول در آب بوده و اضافه آن به طور معمول از راه ادرار دفع می شود، اما مصرف خیلی زیاد آن باعث تکرر ادرار، سنگ کلیه و اسهال می‌شود. ویتامین C اگر از طریق میوه و سبزیجات در بدن تامین شود هیچ اثر بدی بر بدن ندارد. ولی اگر از مکمل‌ ویتامین ث استفاده می‌کنید مقدار مناسب آن ۵۰۰ تا ۲۰۰۰ میلی‌گرم است و بیشتر از این مقدار می تواند به سلامتی آسیب وارد کند. همچنین استفاده زیاد این ویتامین به شکل دارویی موجب بروز اختلالات گوارشی و خطر ابتلا به سنگ اگزالات در مجاری ادراری می‌شود.

مکمل‌های ویتامین C

علاوه بر غذای رژیمی سالم و مصرف غذاهای غنی از ویتامین C می‌توان برای جبران کمبود ویتامین C بدن از مکمل‌های ویتامین C یعنی قرص ویتامین سی، آمپول ویتامین C و کپسول ویتامین C نیز استفاده کرد. ویتامین C را از طریق وریدی، زیر پوستی و عضلانی نیز می‌توان تزریق کرد.

قرص جوشان ویتامین C

قرص جوشان ویتامین C یکی از رایج ترین فرم های مصرفی این ویتامین است. این محصول به گونه ای تولید می شود که به راحتی در آب یا آب‌میوه حل شود. این فرم قرص ویتامین C برای افرادی که به هر دلیل نمی توانند قرص یا کپسول ویتامین ث را ببلعند، انتخاب مناسب‌تری است. قرص جوشان ویتامین سی را می توان در هر ساعتی از روز میل کرد. اما برای کسانی که با مصرف مکمل ویتامین C دچار عوارض گوارشی می‌شوند، مصرف آن بعد از غذا بهتر است.

معمولا قرص جوشان ویتامین C نسبت به فرم‌های قرص و کپسول این ویتامین، طعم بهتری دارد و به دلیل حل شدن در آب هضم ساده‌تری نیز دارد و به مبتلایان به سرماخوردگی کمک می‌کند که در عین حال، مایعات بیشتری نیز مصرف کنند.

قرص جوشان ویتامین C دنیا دارو

قرص جوشان ویتامین سی 1000 هلثی مین

قرص جوشان ویتامین سی نیچرز پلنتی

قرص جوشان ویتامین سی 1000 یوروویتال

برخی از سایر مکمل‌های ویتامین C موجود در سایت داروخانه دکتر دانیالی:

قرص ویتامین ث یوروویتال

شربت ویتامین ث ویتالند

قرص ویتامین سی 1000 با رزهیپ برانسون

قرص جویدنی ویتامین سی 500 ویتامین لایف

قرص تری پلاس ویتامین سی 1000 ویتامین لایف

ساشه ویتامین سی 500 یوهلث فارمد سلامت سینا

برخی از محصولات مراقبت پوستی حاوی ویتامین C موجود در سایت داروخانه دکتر دانیالی:

سرم ویتامین سی 25درصد مکس برایت

سرم ویتامین C روشن کننده و جوان کننده فارماسریز

سرم ضد لک حاوی ویتامین سی کمپودرما

لوسیون ضد چروک آردن حاوی ویتامین C

سرم ویتامین سی ویتالیر

کرم ویتامین سی ویلی کر

سرم روشن کننده ویتامین C پلزنت

ماسک ورقه ای ضد لک ویتامین C هیدرودرم

پن مایع حاوی ویتامین C پریم

فوم شستشوی صورت ویتامین C ویتالیر

کرم دور چشم حاوی ویتامین C درماتیپیک

کرم روشن کننده دور چشم سی بی پاریس حاوی ویتامین سی

عوارض جانبی مصرف ویتامین C

ویتامین C ماده ای مغذی و مهم است که در بیشتر سبزیجات و میوه ها به فراوانی وجود دارد. دریافت میزان کافی این ویتامین به خصوص برای حفظ یک سیستم ایمنی سالم مهم است. ویتامین سی همچنین نقش مهمی در بهبود زخم، قوی نگه داشتن استخوان‌ها و افزایش عملکرد مغز ایفا می‌کند. برخی معتقدند مکمل های ویتامین C مزایایی فراتر از مزایای ویتامین C موجود در غذاها دارند. برای مثال این مکمل‌ها به پیشگیری از سرماخوردگی کمک می‌کنند. با این حال، بسیاری از مکمل‌های روزانه شما حاوی مقادیر بسیار بالایی از ویتامین ها هستند که در برخی موارد می‌تواند عوارض جانبی نامطلوبی را ایجاد کند.

مکمل‌ها با مقادیر زیاد ویتامین C گاهی می توانند منجر به عوارض جانبی خاصی مانند ناراحتی های گوارشی و سنگ کلیه شوند. زیرا اگر بدن خود را با دوزهای بالاتر از حد معمول از این ویتامین مواجه کنید، ویتامین سی شروع به انباشته شدن کرده و به طور بالقوه منجر به علائم overuse می‌شود. همچنین مصرف مکمل‌های ویتامین C به طور جداگانه برای بیشتر افراد ضروری نیست، زیرا با خوردن غذاهای تازه، به‌ویژه میوه‌ها و سبزیجات، به راحتی می‌توانید مقدار کافی ویتامین C دریافت کنید. همچنین در اکثر مکمل هایی که استفاده میکنید احتمالا مقداری ویتامین C نیز وجود دارد.

مصرف بیش از حد ویتامین C ممکن است باعث علائم گوارشی شود. شایع ترین علائم گوارشی مصرف بیش از حد ویتامین C اسهال و حالت تهوع است. همچنین گزارش شده که مصرف بیش از حد این ویتامین ممکن است منجر به رفلاکس اسیدمعده شود.

ویتامین C همچنین ممکن است باعث افزایش سطح آهن شود و در بیماران هماکروماتوز باید به آن توجه نمود. افراد مبتلا به این قبیل بیماری که خطر تجمع آهن در بدن را افزایش می دهند، باید در مصرف مکمل های ویتامین C احتیاط کنند. در این شرایط، مصرف بیش از اندازه ویتامین C  ممکن است منجر به اضافه بار آهن شده و آسیب جدی را به قلب، کبد، لوزالمعده، تیروئید و سیستم عصبی مرکزی وارد نماید. همچنین مصرف مکمل ویتامین C در دوزهای بالا ممکن است منجر به سنگ کلیه شود.

خرید مکمل ویتامین C

خرید اینترنتی مکمل‌ ویتامین ث با بالاترین کیفیت و کمترین قیمت از برندهای معتبر هم اکنون در داروخانه آنلاین دکتر دانیالی امکان پذیر است. تمامی مکمل‌های موجود در این داروخانه دارای برچسب اصالت کالا بوده و شما می توانید با اطمینان آنها را خریداری نمایید. همچنین قبل از خرید از مشاوران سایت می توانید در خصوص خرید محصولات مشاوره بگیرید.