سلامتی ذهنی در دوران بارداری

سلامتی ذهنی در دوران بارداری:

در این مقاله از سری مقالات آموزشی مادر و کودک سایت دکتر دانیالی می پردازیم به اهمیت سلامتی ذهن در دوران بارداری :

مراقبت از سلامتی روانی شما در دوران بارداری به اندازه سلامت جسمانی مهم است. اگر از لحاظ ذهنی سالم باشید بهترین وضعیت را برای مدیریت چالش های بارداری و زندگی با نوزاد تازه متولد شده خواهید داشت. آماده شدن برای ورود نوزاد به زندگی شما یک دوره هیجان انگیز است اما در عین حال یک چالش مهم نیز محسوب می شود.

اگر در این زمان تغییرات عاطفی را تجربه کردید تعجب نکنید. داشتن برخی نگرانی ها و ترس ها در مورد آنچه در آینده رخ می دهد و البته خود باردار شدن یک روند طبیعی است. بسیاری از خانمها در این برهه از زمان کاملاً استرس دارند ، مخصوصا وقتی می دانند این شرایط تغییر بزرگی است که نمی توانند به طور کامل برای آن خود را آماده یا کنترل کنند.

همچنین بارداری خود می تواند استرس زا باشد. علاوه بر رویارویی با تغییرات هورمونی و جسمی ، ممکن است در مورد مواردی مانند آزمایشات قبل از زایمان دچار استرس شوید ، به خصوص اگر قبلاً تجربه بدی مانند سقط جنین داشته اید. به همین دلایل ، بارداری می تواند احتمال ایجاد بیماری های روانی را افزایش دهد.

خرید مکمل های دوران بارداری

مشکلات مربوط به سلامت روان و سلامتی در دوران بارداری:

زنان و مردان هر دو می توانند در هنگام بارداری چه در دوره “قبل از زایمان” و چه بعد از تولد در دوره “پس از زایمان” مشکلات روحی و روانی مختلفی را تجربه کنند. برای برخی از افراد ، بارداری می تواند رویارویی با شرایطی از جمله: افسردگی، اضطراب و حتی اختلال دو قطبی (کمتر شایع) باشد.

از هر 10 زن 1 نفر و از هر 20 مرد 1 نفر افسردگی قبل از زایمان را تجربه می کنند.
اضطراب قبل از زایمان نیز شایع است و بسیاری از افراد همزمان دچار اضطراب و افسردگی می شوند. عوامل خاصی نیز می تواند شما را در معرض خطر بیشتری از ابتلا به اضطراب و افسردگی در دوران بارداری قرار دهد.

و این می‌تواند شامل:

• مشکلات گذشته با سلامت روان شما باشد.
• احساس می کنید پشتیبانی کافی ندارید.
• گذراندن یک دوران سخت ، مانند روابط بد
• استفاده قبلی یا فعلی از هر نوع مواد مربوط به مواد مخدر یا الکل

هر کسی می تواند یک بیماری در حوزه بهداشت روان داشته باشد و این مسئله نباید منجر به شرمندگی شود.
ایده خوبی است که همه مادران باردار و همسرانشان سلامت و بهداشت روان خودشان را چک کنند. مواظب علائم احتمالی نیاز به کمک دکتر و روانشناس باشید و در صورت لزوم آماده عمل شوید.

در حالی که بارداری فراز و نشیب زیادی دارد ، وقت آن است که از یک متخصص مشاوره بگیرید اگر:

بیش از 2 هفته به طور مداوم احساس بدی داشته اید (به عنوان مثال غمگین یا نگران) بودید.
افکار و احساسات منفی در توانایی شما برای عملکرد طبیعی تأثیر می گذارند.
اگر شما علائمی از افسردگی را نشان می دهید ، مانند از دست دادن علاقه ، یا احساس ناامیدی می کنید یا قادر به کنار آمدن نیستید.
بیشتر اوقات احساس اضطراب یا نگرانی می کنید.
شما بسیار وحشت می کنید ، یادچار رفتارهای وسواسی یا اجباری شدید.

اگر نگران سلامت و بهداشت روان خود هستید با شریک زندگی خود یا شخص دیگری که به او اعتماد دارید صحبت کنید.حتی میتوانید از پزشک عمومی یا مامای خود راهنمایی بخواهید.

انتظار زیادی از خود نداشته باشید.

در مورد آنچه می توانید انجام دهید واقع بین باشید. در صورت نیاز، استراحت کنید. سعی کنید در این دوره ، خانه تکانی یا تغییر شغل و یا تغییرات زیادی انجام ندهید، مگر اینکه مجبور باشید.
از نظر جسمی فعال باشید و ورزش کنید (قبل از شروع برنامه ورزشی با پزشک یا ماما مشورت کنید).

وعده های غذایی منظم و سالم بخورید. وقت خود را با افرادی بگذرانید که به شما احساس آرامش و خوبی نسبت به خود می دهند. برای مقابله با استرس از مصرف مواد مخدر یا الکل خودداری کنید. با سایر والدین باردار ارتباط برقرار کنید تا بتوانید از یکدیگر حمایت کنید.

بارداری با تغییرات هورمونی و روانی زیادی همراه است که ممکن است به اضطراب، افسردگی و سایر مسائل مرتبط با سلامت روانی منجر شود. در ادامه به تغییرات در دوران بارداری می پردازیم و راهکارهای سلامتی ذهنی در دوران بارداری می گوییم.

۱. تغییرات هورمونی و اثرات روانی

تغییرات هورمونی در دوران بارداری منجر به نوسانات شدید در حالات روحی و روانی می‌شود. این تغییرات اغلب به افسردگی بارداری، اضطراب و نگرانی‌های مربوط به سلامت نوزاد منجر می‌شوند. همچنین نوسانات خلقی ممکن است در برخی از زنان به مشکلات روانی جدی‌تر منجر شوند، مانند افسردگی پس از زایمان یا اختلالات اضطرابی.

۲. اثرات اجتماعی و حمایتی

نقش حمایت اجتماعی در دوران بارداری بسیار حائز اهمیت است. تحقیقات نشان داده‌اند که زنانی که از حمایت خانواده و دوستان برخوردارند، به طور کلی سلامت روانی بهتری دارند. عدم حمایت کافی ممکن است موجب بروز اضطراب و افسردگی شود.

۳. تأثیر فعالیت بدنی بر سلامت روان

تحقیقات نشان داده‌اند که فعالیت بدنی در دوران بارداری می‌تواند به بهبود سلامت روانی کمک کند. تمرینات بدنی به کاهش استرس و اضطراب، بهبود خواب، و افزایش اعتماد به نفس در زنان باردار کمک می‌کند. همچنین فعالیت بدنی می‌تواند از بروز افسردگی جلوگیری کند و کیفیت زندگی زنان باردار را بهبود بخشد.

۴. تصویر ذهنی بدن

در دوران بارداری، بسیاری از زنان نگرانی‌هایی در مورد تصویر ذهنی بدن خود دارند. این نگرانی‌ها ممکن است منجر به افزایش اضطراب و کاهش اعتماد به نفس شود. تغییرات فیزیکی مانند افزایش وزن و تغییر شکل بدن ممکن است برای برخی زنان چالش‌برانگیز باشد، و این موضوع می‌تواند تأثیرات منفی بر سلامت روانی آنان داشته باشد.

۵. نقش مراقبت‌های پزشکی

ارائه مشاوره‌های پزشکی و روان‌شناختی به زنان باردار برای پیشگیری از مسائل مرتبط با سلامت روان بسیار ضروری است. زنان باردار باید از مراقبت‌های پزشکی جامع برخوردار باشند تا بتوانند با تغییرات روانی این دوره مقابله کنند. مداخلات روان‌شناختی و درمان‌های روانی مانند مشاوره‌های فردی می‌تواند در بهبود سلامت روانی مؤثر باشد.

۶. مسائل مرتبط با بهداشت دهان و دندان

مطالعات نشان داده‌اند که عدم رعایت بهداشت دهان و دندان در دوران بارداری می‌تواند به مشکلات روانی و استرس منجر شود. زنان باردار که از سلامت دندان‌ها و لثه‌های خود غفلت می‌کنند، ممکن است بیشتر در معرض اضطراب و افسردگی قرار گیرند. بنابراین، بهداشت دهان و دندان باید بخشی از مراقبت‌های کلی سلامت روانی در دوران بارداری باشد.

۷. خواب و استراحت

مشکلات خواب یکی از شایع‌ترین مشکلاتی است که زنان باردار با آن مواجه می‌شوند. بارداری ممکن است منجر به خستگی، بی‌خوابی و مشکلات در خواب شبانه شود. کمبود خواب می‌تواند تأثیرات منفی بر سلامت روانی داشته باشد و به اضطراب و افسردگی منجر شود. بهبود کیفیت خواب با استفاده از تکنیک‌های مختلف مثل تمرینات تنفسی و ریلکسیشن می‌تواند به بهبود وضعیت روانی کمک کند.

منبع سلامتی ذهنی در دوران بارداری : pregnancybirthbaby.org.au