نکات مهم برای کاهش وزن سالم

نکات مهم برای کاهش وزن سالم:

در این مقاله از سری مقالات آموزشی سلامتی سایت دکتر دانیالی می پردازیم به نکات مهم برای کاهش وزن سالم :

برای کمک به داشتن وزن سالم بدن ، شاخص توده بدنی و دور کمر خود را اندازه بگیرید
برای کاهش وزن ، انرژی که از غذا می گیرید باید کمتر از انرژی مصرفی شما باشد.
کمتر بخورید ، بیشتر فعالیت داشته باشید!

برای رسیدن به وزن سالم اهداف واقع بینانه ای برای خود تعیین کنید. حتی مقدار کمی کاهش وزن می تواند فواید قابل توجهی برای سلامتی تان داشته باشد و به شما کمک کند تا شما را در راهی برای آینده سالم تر قرار بگیرید.
دستورالعمل ها توصیه می کنند که باید سعی کنید به تدریج ، حدود0/5 – 1 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید.
روش های مختلف کاهش وزن برای افراد مختلف موفقیت آمیز خواهد بود ، بنابراین سعی کنید یک برنامه کاهش وزن پیدا کنید که برای شما مناسب باشد.
سعی کنید حتی بعد از رسیدن به وزن دلخواه ، رژیم غذایی سالم و تغییراتی در شیوه زندگی ایجاد کنید که کاهش وزن خود را از دست ندهید!

اضافه وزن یا چاقی خطر ابتلا به بیماری های جدی مانند دیابت نوع 2 بیماری کرونر قلب و برخی سرطان ها را افزایش می دهد.
خطرات ایجاد این بیماری ها اضافه وزن شما را بیشتر می کند.
چاقی همچنین می تواند کیفیت زندگی شما را تحت تأثیر قرار دهد و منجر به مشکلات روانی ، از جمله افسردگی و اعتماد به نفس پایین شود.

در حالت ایده آل بهتر است با سالم غذا خوردن و ورزش منظم و حفظ این موارد در طول زندگی ، از اضافه وزن جلوگیری کنید.
مشکلات مربوط به افزایش وزن متداول است ولی در اینجا برخی از اطلاعات برای کاهش وزن معقول و سالم وجود دارد.
وزن بدن شما با توجه به میزان انرژی دریافتی از غذای شما در مقایسه با میزان انرژی مورد استفاده در بدن تعیین می شود. انرژی مازادی که از غذا و نوشیدنی می گیرید به صورت چربی ذخیره می شود.

برای کاهش وزن ، انرژی که از غذا می گیرید باید کمتر از انرژی مصرفی شما باشد ، به عبارت دیگر کمتر بخورید و بیشتر فعالیت داشته باشید!

هیچ راهکاری سریع برای درمان چاقی وجود ندارد

کاهش وزن به زمان و تعهد نیاز دارد. با این حال ، حتی کاهش و نگه داشتن حتی مقدار کمی از وزن (به عنوان مثال 3٪ از وزن بدن در صورت چاقی یا حدود 5٪ برای اکثر افراد) می تواند مزایای قابل توجهی برای سلامتی ایجاد کند و خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با چاقی مانند نوع 2 را کاهش دهد.

دیابت و بیماری های قلبی:

از دست دادن 5٪ از وزن خود به معنای از دست دادن 5 کیلوگرم در صورت داشتن 100 کیلوگرم وزن است.

فواید لاغری برای سلامتی:

کاهش وزن می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، سکته ، دیابت نوع 2 و برخی سرطان ها را کاهش دهد. همچنین می تواند خطر ابتلا به موارد زیر را کاهش دهد: فشار خون بالا

آنژین بیماری قلبی باعث درد قفسه سینه می شود
سطح کلسترول خون بالا
درد پایین کمر
درد مفاصل
مشکلات باروری

BMI و دور کمر:

برای آگاهی از اینکه آیا وزن مناسبی دارید می توانید از اندازه گیری به نام شاخص توده بدن یا BMI استفاده کنید. این به شرح زیر محاسبه می شود:
وزن شما به کیلوگرم (کیلوگرم) تقسیم بر قد شما به متر (متر) مربع
بنابراین به عنوان مثال ، زنی با قد 1.60 متر و وزن 60 کیلوگرم دارای BMI 23.4 کیلوگرم بر مترمربع است (محاسبه: 60 تقسیم بر 1.6 ، و سپس پاسخ دوباره به 1.6 تقسیم می شود).

برای بیشتر بزرگسالان:

BMI بین 18.5 تا 25 به عنوان سالم تعریف می شود. BMI بالای 25 به عنوان اضافه وزن تعریف می شود. BMI بالای 30 به عنوان چاقی تعریف می شود.

از دور کمر همچنین می توان برای ارزیابی خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با چاقی (به عنوان مثال بیماری های قلبی ، دیابت نوع 2 و سرطان) استفاده کرد ، زیرا این شرایط از محل ذخیره چربی بدن و همچنین از نظر وزن تحت تأثیر قرار می گیرند.
در افرادی که بسیار عضلانی هستند ، گاهی اوقات BMI بالا و چربی اضافی ندارند. برای این افراد ، دور کمر ممکن است نشان دهنده چربی اضافی آنها باشد.

برای اندازه گیری دور کمر ، اندازه وسط را در یک نقطه در نیمه راه بین دنده پایین و بالای باسن اندازه بگیرید.
دور کمر که خطر افزایش آن و خطر بالای مشکلات سلامتی مرتبط با چاقی وجود دارد:
افزایش خطر ریسک بالا
مردان ≥94 سانتی متر (37 اینچ) ≥102 سانتی متر (40 اینچ)
زنان ≥80 سانتی متر (31.5 اینچ) ≥88 سانتی متر (34.5 اینچ)

اگر نژاد خاصی دارید (به عنوان مثال آسیایی ، آفریقایی یا آفریقایی-کارائیب) ، ممکن است BMI و دور کمر برای اضافه وزن یا چاقی در نظر گرفته شود.
این به این دلیل است که ژنتیک شما می تواند خطر ابتلا به برخی شرایط را تحت تأثیر قرار دهد.
فدراسیون بین المللی دیابت و بنیاد بهداشتی آسیای جنوبی توافق دارند که مردان از گروه های قومی جنوب آسیا و چین در صورت افزایش اندازه دور کمر بیش از 90 سانتی متر در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 هستند.
اگر در مورد BMI یا دور کمر سوالاتی دارید میتوانید با یک متخصص بهداشت (به عنوان مثال پزشک عمومی یا متخصص تغذیه) صحبت کنید.

منبع نکات مهم برای کاهش وزن سالم : nutrition.org.uk