7 ورزش برای روماتیسم

نوشته شده توسط : دکتر محمدرضا کیافر

7 ورزش برای روماتیسم

در این مقاله از سری مقالات آموزشی سلامتی سایت دکتر دانیالی می پردازیم به :

در بیماری آرتریت روماتوئید RA، حرکت کردن در کنترل میزان درد به شما بسیار کمک میکند.

اگر به آرتریت روماتوئید (RA) مبتلا هستید، می دانید که ورزش میتواند برای شما بسیار مفید باشد. اما داشتن زمان، انرژی و انگیزه برای انجام تمرین می تواند کمی دشوار باشد.

اما تحقیقات معتبر نشان می دهد که بیماران RA که ورزش می کنند نسبت به سایر بیماران RA درد کمتری دارند. ورزش می تواند به بهتر شدن خلق و خوی شما، بهبود عملکرد مفاصل و جلوگیری از تحلیل رفتن و ضعف عضلات کمک کند.

در این مقاله هفت تمرین مخصوص بیماران آرتریت روماتوئید به شما آموزش داده میشود.

ورزش در آب

به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های آمریکا (CDC) ، افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید پس از شرکت در آب درمانی ( ورزش در آب گرم ) نسبت به سایر فعالیت ها بهبود بیشتری در وضعیت سلامتی خود کسب میکنند. مطالعات و آزمایشات منابع معتبر نشان می دهد که افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید که در آب درمانی شرکت کردند درد و مشکلات مفاصل کمتری نسبت به گروه های دیگر داشتند. آب درمانی همچنین باعث بهبود خلق و خو و امید به زندگی بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید شده است.

تمرینات مبتنی بر آب، مانند شنا و ایروبیک در آب، استفاده از مفاصل آسیب دیده را نیز بهبود می بخشد و درد را کاهش می دهد.

تایچی (Tai chi)

تای چی (یا به اصطلاح “مدیتیشن متحرک”) یک هنر رزمی و سنتی چینی است که حرکات آهسته و ملایم را با تمرکز ذهنی ترکیب می کند. این تمرین باعث بهبود عملکرد و سفتی عضلات و کاهش سطح درد و استرس در بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید می شود. شرکت کنندگان در یک مطالعه ی معتبر گزارش کردند که پس از تمرین تای چی احساس بهتری نسبت به بیماری خود داشتند و به طور کلی چشم انداز روشن تری به زندگی در آنها ایجاد شد.

در ایران نیز این هنر رزمی به تازگی در باشگاه های ورزشی خاصی تدریس میشود.

دوچرخه سواری ( ورزش برای روماتیسم )

اگر دچار بیماری آرتریت روماتوئید هستید، پمپاژ مناسب قلب برای شما ضروری است زیرا افراد مبتلا به این بیماری در معرض خطر بیشتری برای بیماری های گوناگون قلبی عروقی هستند. دوچرخه سواری یک ورزش عالی و کم خطراست که نسبت به سایر تمرینات هوازی برای مفاصل راحت تر میباشد.

دوچرخه سواری به حفظ سلامت قلب و عروق کمک می کند، قدرت پاها را افزایش می دهد و سفتی صبحگاهی عضلات را کاهش می دهد. می توانید در خارج از منزل دوچرخه سواری کنید، به یک گروه دوچرخه سواری بپیوندید یا از دوچرخه ثابت در باشگاه یا منزل خود استفاده کنید.

یوگا ( ورزش برای روماتیسم )

یوگا، که حالت های بدن را با تنفس و آرامش ذهن ترکیب می کند، به بهبود علائم آرتریت روماتوئید نیز کمک می کند. مطالعات نشان می‌دهد که افراد جوان‌تر مبتلا به آرتریت روماتوئید که یوگا تمرین می‌کردند، بهبودهایی را در درد عضلانی و خلق و خوی خود تجربه میکنند. دانشمندان دانشگاه جان هاپکینز به نتایج مشابهی دست یافتند: بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید نسبت به قبل از تمرین یوگا، مفاصل حساس و متورم کمتری داشتند.

دکتر ماریو سیروو، مدیر عملیات کارکنان پزشکی در مرکز پزشکی لئون، می‌گوید: حرکات کششی یوگا می‌تواند به بیماران در بهبود انعطاف‌پذیری مفاصل و دامنه حرکت کمک کند.

انواعی از تمرینات کششی ( ورزش برای روماتیسم )

متخصصان روماتولوژی اغلب حرکات کششی را برای بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید توصیه می کنند. دکتر فیلیپ کانویسار، جراح ارتوپد در کالیفرنیا می گوید: «تمرینات باید شامل کشش عضلات بازو، پشت، باسن، جلو و پشت ران ها و ساق پا باشد. اول صبح مقداری حرکات کششی انجام دهید، به جای خوردن قهوه یک استراحت کششی انجام دهید.

دکتر ناهید علی، نویسنده کتاب «آرتریت و شما»، خم کردن انگشت، خم شدن ملایم مچ دست و حرکت کشش شست را نیز به بیماران آرتریت روماتوئید توصیه می‌کند.

تمرینات و ورزش های قدرتی ( ورزش برای روماتیسم )

آرتریت روماتوئید اغلب منجر به ضعیف شدن عضلات می شود که خود می تواند درد مفاصل را بدتر کند. تمرینات قدرتی به کاهش درد مفاصل و افزایش قدرت عضلانی کمک می کند. عضلات قوی‌تر، بهتر از مفاصل شما حمایت و محافظت می‌کنند و فعالیت‌های روزانه ی شما را بسیار آسان‌تر می‌کنند.

سعی کنید هفته ای دو تا سه بار در خانه وزنه بزنید. همچنین می توانید کش های مقاومتی ورزشی را امتحان کنید، به شرطی که انگشتان و مچ دست شما مشکل پزشکی نداشته باشند. اگر در مورد وزنه زدن یا استفاده ی خانگی از کش های مقاومتی ورزشی به تنهایی نگران هستید، با پزشک خود مشورت کنید و یا با یک مربی شخصی تمرین کنید.

تمرینات را با شرایطت خودت تنظیم کن

هر کدام از تمرینات را که انتخاب کنید، مهم این است که به آن ادامه دهید. برخی از روزها ممکن است که درد بیشتری نسبت به روزهای دیگر احساس کنید. نگران نشوید. این یک موضوع طبیعی است.فقط باید در آن روزهای خاص با شدت کمتری ورزش کنید، نوع سبک تری از ورزش را امتحان کنید یا یک روز به خود استراحت دهید.

اگر دستان شما نمی توانند وزنه ای را بگیرند، به جای آن از یک کش مقاومتی ورزشی در اطراف ساعد خود استفاده کنید. اگر تنها کاری که می‌توانید انجام دهید این است که پیاده‌روی کنید، پس بیرون بروید و قدم بزنید. حتی اگر با سرعت بسیار آهسته باشد، احتمالاً بعد از آن احساس بسیار بهتری خواهید داشت.