بهترین قرص خواب: معرفی مکمل‌های موثر برای خواب بهتر و آرامش بیشتر

در این مقاله سعی بر آن شده است تا به صورت مفصل، درباره‌ی معرفی بهترین قرص خواب و مکمل‌ هایی در این زمینه صحبت کنیم. همچنین به توضیحاتی لازم در مورد اهمیت داشتن خواب کافی و مشکلات مربوط به خواب، نشانه‌ها و عوارض آن می پردازیم.

معرفی بهترین قرص خواب

ملاتونین

ملاتونین یکی از ترکیبات اصلی و مهمی است که در بیشتر مکمل های خواب و به‌تنهایی یا به همراه برخی دیگر از ترکیبات و در دوزهای گوناگون کاربرد دارد. ملاتونین هورمونی است که مغز شما در پاسخ به تاریکی تولید می کند و در زمان‌بندی ریتم‌های شبانه‌روزی (ساعت درونی ۲۴ ساعته‌ی بدن) و خواب اثرگذار است. قرار گرفتن در معرض نور در هنگام شب می تواند تولید ملاتونین را متوقف کند.

کپسول ملاتونین پلاس هلث برست

این مکمل که در فهرست یکی از بهترین قرص خواب قرار می گیرد، حاوی ۳ میلی گرم ملاتونین، ویتامین‌ ب۶ B6 و اسید آمینه‌ی ال تیانین L Theanine می باشد که جهت تنظیم چرخه‌ی خواب فرموله شده است و می تواند آرامبخش و تسکین دهنده‌ی ذهن در به خواب رفتن باشد.

کپسول ملاتونین پلاس هلث برست، تحت لیسانس کمپانی Armet Pharmaceutical Corp کشور آمریکا و دارنده‌ی پروانه‌ی  ساخت از شرکت دارویی پوراطب است.

قرص واناتونین گلد نورم لایف

قرص واناتونین گلد نورم لایف، از جمله بهترین قرص خواب و نوعی مکمل تغذیه‌ای به شمار می آید که به صورت زیرزبانی مصرف دارد و در دوزهای گوناگون ملاتونین ۳، ۵ و ۱۰ میلی گرم طراحی و تولید شده است و جهت کمک به تنظیم ساعات خواب در اثر مسافرت های هوایی، کمک به رفع بی خوابی در افراد مسن و افراد دارای کارهای شیفتی و هم‌چنین جهت افزایش طول مدت خواب نیز استفاده می شود.

قرص واناتونین گلد نورم لایف، که در بهبود اختلالات خواب مفید و کمک کننده خواهد بود، در شرکت داروسازی امین ساخته و تولید شرکت وانا دارو گستر است.

قرص ملاتونین 3 میلی گرم رازک

قرص ملاتونین 3 میلی گرم رازک نیز که در بین بهترین قرص خواب و مکمل های غذایی بهبود خواب جای داده شده است، همان‌گونه که از عنوانش پیداست دربردارنده‌ی ۳ میلی گرم ملاتونین می باشد که می تواند به تنظیم چرخه‌ی خواب و بهبود نشانه های در پیوند با اختلالات خواب و بی‌خوابی کمک نماید. و نه تنها می‌ توان به تسریع در شروع خواب کمک نماید، بلکه بر هم خوردن ریتم خواب شبانه روزی ناشی از تغییر شیفت کاری و جت لگ را بهبود می بخشد

از مهم‌ترین خواص قرص ملاتونین 3 میلی گرم رازک، می توان به کمک در پیش‌گیری از سردردهای میگرنی و کمک به درمان اختلالات خواب ناشی از مصرف برخی داروهای بتا بلاکر (پروپرانولول)، بیماری افسردگی، اسکیزوفرنی، اوتیسم، ناتوانی رشد و ناتوانی ذهنی اشاره نمود.

قرص ملاتونین جالینوس

قرص ملاتونین جالینوس، نیز یکی از مکمل‌ های غذایی این که می تواند در بین جدول بهترین قرص خواب قرار گیرد، و حاوی ملاتونین می باشد که در مقدارهای گوناگون از جمله؛ کمترین دوز یعنی؛ ۱ میلی گرم و بیشتر از آن یعنی؛ ۳، ۵ و ۱۰ میلی گرم طراحی‌ و تولید شده است که به رفع اختلالات خواب و بی‌خوابی، سرعت در به خواب رفتن و نیز پیش‌گیری از سردردهای میگرنی کمک می نماید.

قطره ملاتونین و ویتامین ب6 خوارزمی

همان‌گونه که از نام این مکمل غذایی پیداست، دارای ملاتونین ۲/۳ میلی گرم و ۴/۸ میلی گرم ویتامین‌ ب۶ B6 می باشد که به شکل قطره‌ی خوراکی فرموله و تولید شده است و در میان بهترین قرص خواب قرار داده شده تا بتواند تنظیم ریتم و چرخه‌ی خواب را در برنامه‌ی خود داشته باشد و به رفع بی‌خوابی و بهبود کیفیت خواب در اشخاص کمک نماید.

جذب قطره ملاتونین و ویتامین ب6 خوارزمی، سریع است و طعم توت فرنگی دارد. این مکملِ بهبود دهنده‌ی کیفیت و زمان خواب، نشانه های اختلالات خواب ناشی از مسافرت‌های طولانی (جت لگ) را کاهش می دهد و به رفع خستگی‌، اضطراب و تنش‌های عصبی می پردازد.

قرص تگ و نخت یوروویتال

قرص تگ و نخت یوروویتال، نیز یکی از مکمل‌ های بهبود خواب و رفع خستگی به حساب می آید که از بهترین قرص خواب های موجود می باشد. درون پاکت این فرآورده دو برگه قرص با رنگ های گوناگون وجود دارد که یکی برای مصرف در طول روز و یکی به منظور مصرف در شب طراحی شده است.

برگه‌ی مخصوص روز قرص تگ و نخت یوروویتال، حاوی منیزیم، ویتامین سی C و عصاره‌ی گیاه گواران است که به تأمین انرژی و کاهش خستگی کمک می نماید. و برگه‌ی ویژه‌ی شب آن، حاوی منیزیم و عصاره‌ی گیاه سنبل الطیب (والرین) می باشد که به بهبود کیفیت خواب شبانه و ایجاد آرامش کمک خواهد نمود. این فرآورده ساخت شرکت حکیمان طب کار و تحت لیسانس آلمان است.

شربت سنبل الطیب زردبند

شربت سنبل الطیب زردبند، نیز یک مکمل گیاهی و محلول خوراکی است که جزو بهترین قرص خواب هایی به شمار می آید که دارای عصاره‌ی سنبل الطیب و استاندارد شده بر اساس حداقل ۲۰ میکروگرم بر میلی‌لیتر والرنیک اسید می باشد، تا نه‌ تنها بهبود اختلالات خواب و خواب‌آور کمک نماید، بلکه در کاهش بی‌قراری، استرس و فشارهای عصبی مفید و اثرگذار خواهد بود.

کپسول گابا 500 میلی‌گرم‌ سمر طب درمان

یکی دیگر از بهترین قرص خواب هایی که می توانیم به شما معرفی کنیم، کپسول گابا 500 میلی‌گرم‌ سمر طب درمان است که حاوی ۵۰۰ میلی گرم گابا (گاما آمینو بوتیریک اسید = اسید آمینه‌ی غیرپروتئینی)، و ویتامین ب۶ B6 می باشد که در بهبود کیفیت خواب شبانه مفید و کمک کننده خواهد بود. این مکمل غذایی نیز به بهبود خلق وخو، کاهش استرس، خستگی و افسردگی کمک می نماید.

اسپری دهانی سوییت اسلیپ گلدن لایف

در بین اشکال دارویی مکمل های بهبود خواب، اسپری دهانی سوییت اسلیپ گلدن لایف، به گونه‌ای طراحی‌ شده است که نوعی افشانه‌ با مصرف دهانی بوده که به ازای هر پاشش در دهان حاوی؛ ۰/۷ میلی گرم ملاتونین دریافت  می شود که از طعم توت فرنگی برخوردار است.

در کمک به رفع بی‌خوابی و درمان اختلالات خواب موثر خواهد بود و این به تسریع در خواب رفتن و تنظیم چرخه‌ی خواب در موارد پرواززدگی و اشخاص با شیفت کاری متغیر کمک می کند. اسپری دهانی سوییت اسلیپ گلدن لایف، نیز در فهرست بهترین قرص خواب قرار می گیرد.

برخی از مکمل ها مانند منیزیم نیز می توانند در درمان بی خوابی موثر باشد. در مقاله  درمان بی خوابی با منیزیم اطلاعات کاربردی و مفیدی بیان شده است.

اختلالات ریتم شبانه روزی چیست؟

بدن شما یک ساعت طبیعی و خودکار دارد که بدان ریتم یا چرخه‌ی شبانه روزی گفته می شود. این چرخه در فرآیندهای سرتاسر بدن شما نقش دارد. ریتم شبانه روزی به بدن شما می گوید که چه زمانی بخوابد و یا بیدار شود. این شامل اجزاء و فرآیند های گوناگون در همه‌ی دستگاه های بدن شما می شود. ریتم شبانه روزی بدن اکثر اشخاص خودکار است و بدن آن‌ها بدون هیچ مشکلی آن را دنبال می کند.

ولی چنانچه اختلال ریتم شبانه روزی دارید، ممکن است این فرآیند آن‌طور که باید کار نکند که می تواند مشکلاتی را برای شما در پی داشته باشد.

این یعنی؛ شرایطی هستند که چرخه‌ی طبیعی خواب و بیداری بدن شما را مختل می سازند و یا تحت تاثیر قرار می دهند. این اختلالات بر نحوه‌ی خواب شما، زمان خواب و عملکرد شما در بیداری تأثیر می گذارد و ممکن است باعث بی‌خوابی، کم‌خوابی و یا ناهمانگی خواب با ساعت شبانه روزی بدن شما شود.

چندین درمان و مکمل طبیعی از جمله؛ ملاتونین، گابا، منیزیم، ریشه‌ی سنبل الطیب و … ممکن است به شما کمک کند تا بهتر بخوابید. ولی حتی بهترین قرص خواب و داروهای خواب طبیعی نیز نباید جایگزین عادات خوب خواب شما شوند. پس خوش‌حال می شویم که ما را در ادامه‌ی خواندن این مقاله همراهی نمایید تا به معرفی چند تا از بهترین قرص خواب بپردازیم.

انواع اختلالات ریتم شبانه روزی

اختلال پرواززَدگی یا جت لگ: (سفری طولانی به منطقه‌‌ای با اختلاف ساعت و زمان، که شما را با برنامه‌ی روز و شبی که به آن عادت کرده‌اید، هماهنگ نمی‌ کند.

1. اختلال خواب شیفت کاری (SWSD): (مشکل در عدم تنظیم ریتم شبانه روزی با برنامه‌ی کاری خود و اگر در این میان شیفت کاری شب را دنبال می کنید، بیشتر مستعد این نوع از اختلال خواب هستید.)
2. اختلال فاز خواب و بیداری تأخیری (DSWPD): (برنامه‌ی خواب و بیداری شما بسیار دیرتر از اشخاص عادی است و این مورد در کودکان و نوجوانان شایع تر است.)
3. اختلال فاز خواب و بیداری پیشرفته (ASWPD): (آن شخص زودتر از یک شخص معمولی به رخت‌خواب می رود و زودتر از خواب بیدار می شوید.)
4. اختلال ریتم خواب و بیداری نامنظم (ISWRD): زمان خواب و بیداری شما در فاصله های غیرقابل پیش بینی و نامنظم اتفاق می افتد. این معمولاً برای اشخاص مبتلا به زوال عقل یا سایر بیماری های دژنراتیو مغز رخ می دهد.
5. اختلال ریتم خواب و بیداری غیر ۲۴ ساعته (N24SWD): (ریتم شبانه روزی شما قابل پیش بینی است، ولی مانند اکثر مردم ۲۴ ساعت نیست. معمولا طولانی تر است، و یا می تواند کوتاه تر باشد.)

دیگر اختلالات متفاوت درباره‌ی ریتم شبانه روزی نیز ممکن است رخ دهد که در این موارد، کارشناسان آن‌ها را به عنوان اختلال شبانه روزی خواب و بیداری طبقه بندی می کنند. بیشتر اختلالات برشمرده در بالا قابل درمان هستند و برخی موقتی بوده و با تغییرات یا تنظیمات ساده برطرف می شوند. بنابراین با ما در ادامه‌ی خواندن این مطلب، یعنی؛ معرفی بهترین قرص خواب همراه شوید!

اختلالات ریتم شبانه روزی چقدر شایع است؟

بیشتر اختلالات ریتم شبانه روزی نادر است و کارشناسان در این زمینه تخمین زده‌اند که حدود ۳ درصد از مردم جهان بدان دچار هستند. ولی دو استثنا کلیدی همچون؛ جت لگ و اختلال خواب شیفت کاری در این مورد وجود دارد.

جت لگ برای مسافرانی که به مقصدی با حداقل دو ساعت اختلاف زمانی پرواز می کنند معمول و مورد انتظار است. اختلال خواب شیفت کاری حدود یک سوم اشخاصی که در ساعات شب در شیفت کار می کنند را تحت تاثیر قرار می دهد.

نشانه های اختلالات ریتم شبانه روزی

نشانه های اختلالات ریتم شبانه روزی حول محور خواب و بیداری می چرخد و به طور خاص شامل جزئیاتی در مورد چرخه‌ی خواب شما یا نحوه‌ی اتصال طبیعی بدن شما به روز و شب هستند و بروز این نشانه‌ها به نوع آن اختلال بستگی خواهد داشت.

• مشکل در به خواب رفتن (بی خوابی).
• مشکل در خواب ماندن.
• مشکل دوباره به خواب رفتن در نیمه شب یا صبح زود.
• زودتر از زمانی که می خواهید یا برنامه ریزی می کنید، بیدار شوید.
• مشکل در راه رفتن (اینرسی خواب) یا زمان خواب و بیداری غیرقابل پیش بینی.
• خواب آلودگی در طول روز که می تواند منجر به پُرخوابی شود.
• نیاز به چرت زدن در طول روز.
• احساس ضعف و خستگی.
• سردرد.
• افسردگی، تحریک پذیری و سایر مسائل ناشی از کم خوابی.

چه چیزی باعث اختلالات ریتم شبانه روزی می شود؟

اشخاص دچار به اختلالات ریتم شبانه روزی، اغلب در ساعت طبیعی بدن خود یا فرآیند های مرتبط با آن تفاوت دارند. گاهی اوقات، این شامل؛ یک مشکل در بخشی از مغز شما می شود.

درون مغز شما ساختاری به نام هیپوتالاموس وجود دارد. هیپوتالاموس خانه‌ی گروه خاصی از سلول های مغزی (نورون ها) به نام هسته‌ی سوپراکیاسماتیک (SCN) است که این همان ساعت بدن شما می باشد. بدون هیچ نشانه‌ی بیرونی، بدن انسان به طور کلی در یک چرخه‌ی خواب و بیداری است که کمی بیش از ۲۴ ساعت طول می کشد.

علل اختلالات ریتم شبانه روزی

• آسیب یا اختلال در فعالیت مغزی.
• اختلالات بینایی SCN.
• سفر کردن.
• نوع شغل و شیفت کاری.
• و علل نامشخص.

چنانچه برای داشتن خوابی خوب و باکیفیت به کمی کمک نیاز دارید، ما می توانیم به معرفی چندتا از بهترین قرص خواب و یا بهترین مکمل های خواب به شما در این زمینه کمک کنیم.

بهترین قرص خواب یا مکمل‌های مد نظر در این نوشته، در اصل دارو نیستند و بنابراین بدون نسخه‌ی پزشک، ولی با مشورت پزشک یا دکتر داروساز قابل تهیه و خرید هستند. ولی پیش از آن که به هدف اصلی این نوشته بپردازیم، شرحی کوتاه از اهمیت داشتن خواب کافی، شاید به اشخاص کمک نماید تا بیشتر برای تندرستی خود ارج و ارزش قائل شوند.

اهمیت داشتن خواب کافی

داشتن خواب راحت به اندازه‌ی رژیم غذایی و ورزش برای سلامتی مهم است. خواب به کارکرد صحیح بدن و مغز کمک می کند. خواب خوب شبانه می تواند به بهبود خلق وخو، یادگیری، تمرکز ذهنی و جسمی، تصمیم گیری و حتی خلاقیت شما کمک کند. خواب ناکافی با خطر اختلالات شناخته و ناشناخته در بدن و بالا رفتن خطر دچار شدن به بیماری هایی مانند؛ بیماری قلبی، دیابت، سکته‌ی مغزی، زوال عقل و چاقی در پیوند است.

با وجود این، بسیاری از مردم هر شب به اندازه‌ی کافی نمی خوابند و حدود ۲۰ درصد از بزرگسالان گاه به گاه علائم بی خوابی را تجربه می کنند. خواب سالم شامل سه مورد همچون؛ میزان ساعت خواب، خواب باکیفیت و بی وقفه و در نهایت روند طبیعی و ثابت خواب می شود.

بنابراین خواب خوب و کافی می تواند به شما کمک کند تا:

• احساس انرژی و هوشیاری بیشتری داشته باشید و استرس را کاهش دهید.‌
• واضح تر فکر کنید و به شکل گیری حافظه و تفکر روشن خود کمک نمایید.
• خطر ابتلا به مشکلات جدی سلامتی را کاهش دهید.
• کمتر مریض شوید و این به سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند تا باکتری ها و ویروس های مضر را شناسایی و از بین ببرد.
• حفظ وزن مناسب را داشته باشید و این به تنظیم اشتهای شما کمک می کند.
• تصمیمات مناسب و خوبی را بگیرید و این می تواند به شما کمک کند تا از صدمات احتمالی جلوگیری کنید.
• روابط خود را بهبود بخشید تا تعاملات و روابط اجتماعی خوبی را تجربه کنید.

دیگر وقت آن رسیده است که بهترین قرص خواب و یا بهتر بگوییم بهترین مکمل های بهبود خواب را معرفی کنیم. هر چند که مکمل های خواب و بی خوابی بسیاری با برندها، دوزها و شکل های دارویی گوناگون طراحی و تولید شده‌اند، ولی ما تنها به شناساندن چندتا از آن‌ها اکتفا خواهیم نمود.

به نقل از سایت  health.ucdavis.edu درباره داشتن خواب کافی:

Getting enough sleep can play an important role in your weight, emotional wellbeing, blood pressure, diabetes, mental and physical performance, and more. Remember that adults aren’t the only ones who need good sleep. It’s also critical that children get even more sleep than adults.

داشتن خواب کافی می‌تواند نقش مهمی در وزن، سلامت عاطفی، فشار خون، دیابت، عملکرد ذهنی و جسمی و موارد دیگر ایفا کند. به یاد داشته باشید که فقط بزرگسالان نیستند که به خواب کافی نیاز دارند؛ بلکه برای کودکان نیز خواب کافی حتی مهم‌تر است، زیرا آن‌ها به خواب بیشتری نسبت به بزرگسالان نیاز دارند.

هشدارها در مورد بهترین قرص خواب

پیش از معرفی بهترین قرص خواب و یا بهتر بگوییم بهترین مکمل بهبود خواب، ذکر این نکته مهم است که قبل از مصرف این مکمل‌ها و یا هر نوع مکمل در هر زمینه‌ی دیگر، می بایست با پزشک خود و یا دکتر داروساز مشورت نمایید! می توانید برای رفع مشکل بی خوابی از بهترین داروهای خواب آور طبیعی نیز استفاده کنید.

و چنانچه در شرایط بارداری و شیردهی هستید، مورد پزشکی دارید و یا داروها و مکمل های دیگری را مصرف می نمایید و یا به هر نوع بیماری دچار هستید‌ و سبک زندگی و رژیم غذایی خاصی را دنبال می کنید، به پزشک یا دکتر داروساز توضیح دهید. مکمل های غذایی به منظور تشخیص، پیش‌گیری و یا درمان بیماری‌ها فرموله و تولید نشده‌اند.

از مصرف بیش از میزان توصیه شده‌ی مکمل‌ها پرهیز نمایید، مگر با مشورت پزشک یا دکتر داروساز.