داروخانه آنلاین دکتر دانیالی
0 محصولات نمایش سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

10 نکته مهم برای خواب راحت

خواب راحت

10 نکته مهم برای خواب راحت

در این مقاله از سری مقالات آموزشی سلامتی سایت دکتر دانیالی می پردازیم به :

داشتن یک خواب راحت و منظم شبانه برای مطمئن شدن از اینکه از سلامت روانی خوبی برخوردار هستیم بسیار مهم میباشد.وقتی خواب راحت ی نداشته باشیم ، می تواند منجر به طیف وسیعی از مشکلات از جمله افسردگی و اضطراب شود.اما دستیابی به آن در میان فشارهای زندگی روزمره گاهی سخت است.
جهت بررسی این موضوع، این 10 نکته مهم در مورد چگونگی خواب خوب شبانه ارائه شده است.

1) در زمان خواب تکنولوژی را کنار بگذارید.

اتاق خواب باید جایی باشد که ما با آن ارتباط و احساس راحتی برقرار کنیم. در صورت امکان، سعی کنید حواس پرتی ها برای داشتن خواب راحت از اتاق خواب خود حذف کنید.
بهتر است در اتاق دیگری تلویزیون تماشا کنید ، شبکه های اجتماعی را بررسی کنید و غذا بخورید.این مساله به شما فرصت می دهد بدون هیچ حواس پرتی در اتاق خواب خود آرام باشید.

مراقب حضور ابزارها و وسایل الکترونیکی مانند رایانه ، تلفن ، تبلت و تلویزیون باشید.
نور آبی همراه با نور پس زمینه تولید ملاتونین را متوقف میکند. (ملاتونین،هورمونی که به شما کمک می کند تا بخوابید) سرکوب ملاتونین باعث اختلال در خواب می شود.
بهتر است 2 ساعت قبل از خواب استفاده از این دستگاه ها را متوقف کنید تا تأثیر آنها بر خواب شما کاهش یابد.

2) علائم جسمی را در اولویت قرار دهید.

برای داشتن خواب راحت ، مشکلات سلامتی جسمی (مانند سردرد و یا گرفتگی بینی) می تواند شما را از داشتن یک خواب خوب شبانه باز دارد.
فراموش کردن آن حتی با علائم جزئی ممکن است آسان باشد ، اما اگر شب، با داروساز در مورد داروی مناسب بری حل کردن مشکل خودتان صحبت کنید، بعدا از خودتان تشکر خواهید کرد.

3) نور ، صدا و دما

ممکن است منطقی بنظر برسد که صدا و زیاد نور می تواند از خواب رفتن یا خواب ماندن شما جلوگیری کند، درمقابل منابع نور و سر و صدا که نمی توانید بر آنها کنترل داشته باشید چشم بند یا گوش گیرمفید باشد.
درجه حرارت نیز مهم است. اگر تخت خوابتان را با شریک زندگیتان با درجه حرارت مختلفی تقسیم می کنید ، پتوهای جداگانه یا راه حل های دیگری را در نظر بگیرید که باعث مشکلات کمتری در خواب میشوند.

4) مقابله با نگرانی

بیش از حد فکر کردن در خواب یا تلاش برای مجبور کردن خود به خواب ، فقط باعث میشود که شما را بیدار نگه دارد.به کمک یادگیری آرام کردن بدن و ذهنتان میتوانید خیلی راحت تر بخوابید.تکنیک های آرام سازی می تواند در چنین مواقعی به شما در داشتن آرامش کمک کنند.

5) غذاهای کمک کننده و بازدارنده ی خواب:

خواب راحت

خوردن برنج ، جو دوسر و محصولات لبنی می تواند مواد شیمیایی تولید کند که میل ما به خواب را افزایش می دهد.و واضح است که کافئین ، از نظر غذایی و نوشیدنی برای جلوگیری از بالا رفتن مواد قندی ، می تواند شما را در آخر روز بیدار نگه دارد.
یک وعده غذایی زیاد بعد از نیمه شب نیز می تواند شما را از خوابیدن باز دارد.

6) الکل

گرچه الکل احساس خستگی در شما ایجاد میکند و به شما کمک می کند تا به خواب بروید ، اما اغلب کیفیت خواب شما را مختل می کند و باعث می شود در طول شب با از بین رفتن اثر،( اثر الکل) از خواب بیدار شوید و ممکن است لازم باشد مرتبا به توالت بروید یا برای نوشیدن آب بیدار شوید.

7) زمان گذاشتن برای ورزش

خواب راحت

ورزش منظم می تواند به خواب راحت و کاهش اضطراب و استرس کمک کند.ورزش در اوایل روز بهتر است ، زیرا باعث افزایش تولید آدرنالین در بدن می شود و اگر قبل از خواب انجام شود ، خوابیدن دشوارتر می شود.

8) چرت زدن ممنوع

خواب راحت

اگر در خوابیدن مشکل دارید ، ممکن است با چرت زدن وسوسه شوید که به خواب بروید،مگر اینکه احساس خطرناک خواب آلودگی داشته باشید،(به عنوان مثال هنگام رانندگی یا کار با ماشین آلات) و این مسئله معمولاً بیشتر از فایده آسیب می رساند زیرا خواب شبانه را دشوارتر می کند.اگر در طول روز احساس خستگی میکنید بلند شوید و کمی قدم بزنید،هوای تازه استنشاق کنید ،یا برای مدت کوتاهی کارهای چالش برانگیز انجام دهید،مانند حل جدول کلمات متقاطع یا سودوکو!

9) اگر خسته نیستید، بلند شوید

خواب راحت

اگر سخت میتوانیدبخوابید ،فقط نگران نباشید که در آنجا بخوابید. مدتی بلند شوید و یک نوشیدنی بنوشید(بدون شکر و کافئین،به یاد داشته باشید).سعی کنید کمی مطالعه کنید و زمانی که کمی احساس خواب آلودگی می کنید به رختخواب بروید.

10) دفترچه خاطرات خواب داشته باشید

خواب راحت

نگه داشتن یک دفترچه خواب برای یادداشت برداری از شرایطی که شب قبل به رختخواب رفته اید می تواند به شما برای بازگشت به شب گذشته و دیدن اینکه چه چیزی برای شما مناسب نبوده مفید باشد.
همچنین به شما کمک می کند تا ببینید که خواب شما هر شب چگونه متفاوت است و ممکن است به شما کمک کند تا بتوانید الگوهای خواب خود را یادداشت کنید.


منبع : mentalhealth.org.uk

0
دیدگاه‌های نوشته

*
*

جواب سوال‌هاتون رو می‌تونید در زیر پیدا کنید. در غیر اینصورت از ما بپرسید، ما همیشه به سوالاتتون جواب می‌دهیم.
چگونه میتوانم یک پروفایل ایجاد کنم؟
در وب سایت روی گزینه " ورود به حساب کاربری" کلیک کنید. میتوانید با استفاده از شماره موبایل ثبت نام خود را انجام دهید. (کد فعال سازی برایتان پیامک میشود .) بعد از وارد نمودن کد فعالسازی ، ثبت نام انجام می شود.
آدرس ایمیل : info[at]drdanyali.com
با ما در ارتباط باشید
شماره تلفن داروخانه : 07136383148
واتساپ: 09170621682