در این مطلب می خوانید
فواید سیترولین چیست؟
در این مقاله از سری مقالات آموزشی سلامتی سایت دکتر دانیالی می پردازیم به :
سیترولین چیست؟ نوعی آمینو اسید غیرضروری است که به‌طور طبیعی در بدن ساخته می‌شود. نخستین بار از هندوانه استخراج شد و امروزه به شکل مکمل غذایی در دسترس است.
معمولاً سیترولین به دو شکل ال-سیترولین و سیترولین مالات در مکمل‌های غذایی یافت می‌شود. افزایش سطح این آمینو اسید در بدن، تأثیر بسزایی در ارتقاء عملکرد ورزشی و حفظ سلامت کلی دارد.
در ادامه ی این مقاله از سایت دکتر دانیالی به بررسی نقش این آمینو اسید در بدن می‌پردازیم.
سیترولین به گشاد شدن عروق کمک می‌کند
ال-سیترولین پیش‌ساز آمینو اسید آرژنین است. این آمینو اسید باعث افزایش سنتز نیتریک اکسید در عروق می‌شود.
جالب است بدانید که سیترولین مؤثرتر از آرژنین به تنهایی عمل می‌کند. نیتریک اکسید یک گشادکننده عروق است که نقش حیاتی در سلامت عروق خونی، افزایش جریان خون و بهبود انتقال اکسیژن به اندام‌های مختلف دارد.
برخی از مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل سیترولین در بیماران قلبی تأثیر بسزایی در گشاد شدن عروق و کاهش فشار خون دارد.
سیترولین به کاهش فشار خون کمک می‌کند
مکمل‌های حاوی سیترولین نقش مؤثری در کاهش فشار خون دارند. مطالعه‌ای که توسط Orozco و همکارانش در سال 2010 بر روی 30-40 فرد بزرگسال انجام شد، نشان داد که پس از 8 هفته مصرف مکمل‌های حاوی سیترولین، فشار خون آنها 4-15 درصد کاهش یافت.
برخی دیگر از مطالعات نشان داده‌اند که سیترولین می‌تواند فشار خون افراد سالم را نیز کاهش دهد، اما برای نتیجه‌گیری قطعی نیاز به مطالعات بیشتری است.
سیترولین به افزایش توان جنسی در آقایان کمک می‌کند
سیترولین با افزایش ترشح نیتریک اکسید و بهبود گردش خون، نقش مؤثری در درمان اختلالات نعوظ در آقایان دارد.
سیترولین به بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند
سیترولین با تحریک ترشح نیتریک اکسید، خون‌رسانی به عضلات را افزایش می‌دهد و همچنین با افزایش ظرفیت هوازی فرد، عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد.
ورزشکاران ورزش‌های استقامتی از این خواص سیترولین بهره‌مند می‌شوند. مطالعه‌ای که توسط Bailey و همکارانش در سال 2015 انجام شد، نشان داد که دوچرخه‌سوارانی که از مکمل‌های حاوی سیترولین استفاده می‌کردند، در مقایسه با ورزشکارانی که دارونما مصرف می‌کردند، دیرتر خسته می‌شدند و توان استقامتی و عملکرد ورزشی‌شان بهبود یافته بود.
برخی دیگر از مطالعات نشان داده‌اند که مکمل‌های سیترولین مالات حتی می‌توانند توان قدرتی بدنسازان را نیز افزایش دهند. به‌طوریکه تکرار ست‌های ورزشی در ورزشکارانی که از این مکمل استفاده می‌کردند، در مقایسه با گروه دارونما 53 درصد افزایش یافته بود.
طبق مطالعه‌ای که در مجله Agricultural and Food Chemistry منتشر شده است، مصرف آب هندوانه که منبع طبیعی آمینو اسید سیترولین است، در بهبود ضربان قلب، کاهش آسیب عضلانی و افزایش سرعت ریکاوری ورزشکاران مؤثر است.
دوز مصرف روزانه سیترولین چیست؟
با توجه به کاربردهای مختلف این ترکیب، دوز مصرفی آن متفاوت است، اما به‌طور کلی در بدنسازی مصرف 8 گرم سیترولین مالات، برای بهبود ظرفیت هوازی ورزشکاران استقامتی مصرف 6 گرم ال-سیترولین و برای کاهش فشار خون مصرف 3-6 گرم ال-سیترولین توصیه می‌شود.
عوارض جانبی مکمل سیترولین چیست؟
به نظر می‌رسد مصرف مکمل سیترولین تا دوز 10 گرم بدون عوارض جانبی خاصی باشد. مصرف دوزهای بالاتر از 10 گرم با عوارض گوارشی نظیر دل درد، نفخ و… همراه است.
شما میتوانید از طریق سایت دکتر دانیالی به ثبت سفارش ، اقدام کنید.
