آیا مصرف همزمان منیزیم و ملاتونین می تواند به خواب بهتر کمک کند؟
در این مقاله از سری مقالات آموزشی سلامتی سایت داروخانه آنلاین دکتر دانیالی می پردازیم به :
مکمل های ملاتونین یک راه حل رایج و بدون خطر برای افرادی است که با بی خوابی دست و پنجه نرم کنند.
مصرف مکمل های منیزیم نیز ممکن است به عملکرد موثر ملاتونین کمک کند.
میلیون‌ها نفر در ایران دچار بی‌خوابی هستند، اختلالی که در آن خوابیدن یا ماندن در خواب دشوار میشود. این وضعیت تقریباً 30 درصد از بزرگسالان را تحت تأثیر قرار می‌دهد (داده‌ها نشان میدهند که تقریباً 15 درصد از بزرگسالان در ایالات متحده ی آمریکا اغلب شب‌ها در به خواب رفتن مشکل دارند).
استفاده از مکمل های ملاتونین برای کمک به کاهش علائم بی خوابی به طور فزاینده ای در جامعه محبوب شده است. ملاتونین هورمونی است که توسط مغز در پاسخ به تاریکی تولید می شود و به تنظیم ساعت داخلی بدن شما کمک می کند.
اما مصرف مکمل ملاتونین تنها راه برای داشتن خواب باکیفیت نیست: داشتن فعالیت بدنی کافی، محدود کردن مصرف الکل و محدود کردن زمان استفاده از تلویزیون ، لپ تاپ و گوشی های هوشمند ، راه‌های دیگری برای کمک به بدن شما برای استراحت کافی هستند.
مصرف میزان کافی از منیزیم نیز ممکن است به بهوبد کیفیت خواب کمک کند، اگرچه هیچ تحقیقی برای حمایت از این ایده وجود ندارد که منیزیم به القای خواب و سریع تر به خواب رفتن کمک می کند.
تحقیقات نشان میدهند که سطح منیزیم میتواند به طور غیرمستقیم با توانایی بدن ما برای در خواب ماندن و در واقع کیفیت خواب مرتبط باشد – به همین دلیل است که برخی از محصولات مکمل برای خواب بهتر حاوی ملاتونین و منیزیم هستند. در ادامه به موضوع مصرف همزمان منیزیم و ملاتونین می پردازیم.
چرا بدن شما به منیزیم نیاز دارد؟ (مصرف همزمان منیزیم و ملاتونین)
منیزیم به دلیل نقش داشتن در بیش از 300 واکنش بیوشیمیایی نقش مهمی در حفظ سلامت بدن شما دارد.
این ماده معدنی به تنظیم عملکرد عصب و ماهیچه، فشار خون و سطح قند خون کمک می کند و همچنین در ساخته شدن استخوان، پروتئین ها و DNA نقش دارد.
منیزیم در غذاهای زیر یافت میشود:
- حبوبات
- آجیل
- سبزیجات دارای برگ سبز (مانند اسفناج)
- غلات کامل
- شیر
- ماست
- غذاهای غنی شده (مانند غلات صبحانه)
زنان بالغ باید روزانه 310 تا 320 میلی گرم منیزیم در روز دریافت کنند (اگرچه زنان باردار به مقدار بیشتری از این نیاز دارند) و مردان بالغ نیز باید بین400 تا 420 میلی گرم منیزیم در روز دریافت کنند.
افرادی که از رژیم غذایی خود منیزیم کافی دریافت نمی کنند ممکن است دچار کمبود این ماده معدنی باشند و میتوانند از مکمل منیزیم بهره ی کافی را ببرند.
مکمل های منیزیم ممکن است به ویژه برای افراد مسن بسیار مفید باشند زیرا بدن انسان با افزایش سن ممکن است به طور موثر قادر به جذب منیزیم نباشد.
علاوه بر افزایش سطح منیزیم، مکمل های منیزیم ممکن است باعث کاهش جزئی فشار خون دیاستولیک شوند. این مکمل ها همچنین ممکن است برای افراد در معرض خطر پوکی استخوان مفید باشند، زیراتراکم مواد معدنی استخوان را افزایش میدهند.
چرا بدن به ملاتونین نیاز دارد؟
ملاتونین هورمونی است که به بدن شما کمک می کند که تنظیم شود که هر روز چه زمانی بخوابد و چه زمانی بیدار شود.
ملاتونین مسئول اجرای ساعت داخلی بدن است و واقعاً برای تنظیم ریتم شبانه روزی بدن مهم است.
بدن انسان زمانی که در معرض تاریکی قرار می گیرید ملاتونین تولید می کند، اما قرار گرفتن در معرض نور در عصر می تواند تولید ملاتونین را متوقف کند.
به همین دلیل نیز هست که مهم است که روی خود نظارت کنید که چقدر زمان صرف تلفن خود در ساعات قبل از خواب می کنید.
ملاتونین ممکن است به سایر عملکردهای بدن ینز کمک کند، برای مثال تاثیر مثبت ملاتونین در بیماری کرونا مورد مطالعه قرار گرفته است.
اگرچه ملاتونین می تواند به برخی از افرادی که برای برنامه خواب خود دچار بی برنامگی هستند کمک کند، اما نمی تواند تمام اختلالات خواب را برطرف کند، زیرا مجموعه ای از مشکلات سلامتی می تواند بر خواب تأثیر بگذارد.
علاوه بر مکمل ها، ملاتونین را می توان در غذاهای زیر نیز یافت:
- تخم مرغ
- ماهی
- آجیل
- برخی قارچ ها
- برخی غلات
مصرف همزمان منیزیم و ملاتونین چگونه است؟
تحقیقات انجام شده ، نشان میدهند که احتمالا منیزیم به دلیل تأثیر آن بر ملاتونین ممکن است بر خواب تأثیر بگذارد
تحقیقات در مورد چگونگی تأثیر منیزیم و ملاتونین بر یکدیگر محدود است.
همانطور که قبل تر گفتیم ، مکانیسم تأثیر منیزیم بر خواب به خوبی درک نشده است.اما منیزیم ممکن است به طور غیرمستقیم از طریق تأثیراتش بر ملاتونین بر خواب تأثیر بگذارد.
میزان منیزیمی بدن میتواند بر میزان سنتز ملاتونین تأثیر بگذارد.
به همین دلیل است که این دو در بسیاری از محصولات با هم بسته بندی می شوند. با این حال، لازم نیست منیزیم را همزمان با ملاتونین مصرف کنید تا از مزایای احتمالی آن بهره مند شوید.
قبل از مصرف مکمل های جدید چه نکاتی را باید در نظر گرفت؟
بهتر است قبل از استفاده از مکمل‌های جدید، از جمله منیزیم و ملاتونین، با یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی، مانند یک پزشک یا داروساز صحبت کنید.
داروهایی وجود دارند که می توانند با مکمل منیزیم تداخل داشته باشند، مانند برخی از داروهایی که پوکی استخوان را درمان می کنند و برخی آنتی بیوتیک ها.
این تداخلات دارویی به وسیله ی مکمل‌های منیزیم بیشتر از مکمل‌های ملاتونین رایج است، اما لازم است قبل از افزودن هر کدام از مکمل ها به برنامه ی دارویی خود با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید.
مشکلات خواب ممکن است ناشی از چیزی باشد که ملاتونین آن را برطرف نمی کند. مشکل در خوابیدن با بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع 2، افسردگی و سایر بیماریها مرتبط است.بنابراین، مهم است که با پزشک صحبت کنید تا مشخص شود که آیا هر بیماری زمینه‌ای – یا سایر داروهایی که مصرف می‌کنید – بر مشکلات خواب شما تأثیر می‌گذارد یا خیر.
پزشک یا داروساز همچنین می توانند به شما کمک کنند بهترین زمان از روز برای مصرف همزمان منیزیم و ملاتونین یا مکملی که حاوی هر دو ترکیب است را ارزیابی کنید.
به صورت کلی ملاتونین باید در شب افزایش یابد، بنابراین باید مکمل را در یک زمان خاص در طول روز مصرف کنید. اگر صبح‌ها ملاتونین مصرف کنید، ممکن است ساعت داخلی بدن شما بهم بریزد.
مهم است بدانید که این مکمل ها قرص خواب آور نیستند. “شما بر سیستم ذاتی بدن خود تأثیر می‌گذارید – به آرامی آن را تنظیم می‌کنید تا عملکرد مطلوبی داشته باشد .”
منبع: www.health.com
