نیاسین برای افسردگی
در این مقاله از سری مقالات آموزشی سلامتی سایت دکتر دانیالی می پردازیم به:
نیاسین که به عنوان ویتامین B3 نیز شناخته می شود ، به تجزیه و متابولیسم مواد مغذی به انرژی کمک می کند. این یکی از نفع های بسیار زیاد ویتامین های گروه ب و از جمله نیاسین است. ویتامین B-3 به حفظ عملکرد تمام سلول های بدن کمک می کند و برای متابولیسم طبیعی شما ضروری است.
عملکرد های دیگر این ویتامین عبارت اند از :
- به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند
- به ساخت هورمون های جنسی کمک می کند
- اسیدهای چرب را تجزیه می کند
- گردش خون را بهبود می بخشد
- سطح کلسترول را کاهش می دهد
نیاسین و افسردگی (نیاسین برای افسردگی)
افسردگی یک اختلال خلقی است که با احساس شدید غم و ناامیدی مشخص می شود .این بیماری ممکن است در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد کند. برخی از افراد مبتلا به افسردگی ادعا می کنند که نیاسین برای افسردگی و درمان آن کمک کرده است. برخی می گویند که این ویتامین باعث کاهش احساس غم و ناامیدی می شود و برخی دیگر می گویند افسردگی آنها را به طور کامل از بین رفته است.
دلایل و همچنین درمان های مختلفی برای افسردگی وجود دارد. با این حال، با توجه به تحقیقات علمی، در حال حاضر هیچ مدرک معتبری مبنی بر استفاده از نیاسین برای درمان افسردگی وجود ندارد.
با این حال، شواهدی وجود دارد که افراد مبتلا به افسردگی ممکن است کمبود ویتامین B داشته باشند. اگر افسردگی را تجربه می کنید، باید مصرف مکمل ها یا خوردن غذاهایی که نیاسین در آنها وجود دارد را با پزشک خود در میان بگذارید.
کمبود نیاسین
دریافت نکردن ویتامین B کافی در هر روز می تواند عواقب جسمی و روحی زیادی را به همراه داشته باشد.
شایع ترین و خفیف ترین عوارض جانبی کمبود نیاسین عبارتند از:
- افسردگی
- بی تفاوتی
- اضطراب
- سردرد
- خستگی
- سرگردانی
- از دست دادن حافظه
کمبود شدید نیاسین می تواند باعث بیماری کشنده ای به نام پلاگر شود که در صورتی که درمان نشود، می تواند باعث:
- بیماری های پوستی
- اسهال
- زوال عقل
- مرگ
درمان کمبود ویتامین B3 مصرف بیشتر B3 است. این مهم را می توان از طریق رژیم غذایی یا با مصرف قرص ها انجام داد. مصرف روزانه توصیه شده برای اکثر افراد حدود 14-18 میلی گرم است.
کمبود سروتونین
دو نمونه از رایج ترین پیام رسان های شیمیایی مغز که با افسردگی درگیر هستند، دوپامین و سروتونین هستند. این ترکیبات شیمیایی که انتقال دهنده های عصبی نامیده می شوند، خلق و خو را تنظیم می کنند. کمبود سروتونین می تواند منجر به افسردگی شود. به همین دلیل است که داروهای ضد افسردگی معروف به SSRI (مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین) در درمان افسردگی بسیار مؤثر هستند.
سروتونین توسط اسید آمینه ای به نام تریپتوفان ایجاد می شود. نیاسین بخشی از فرآیند متابولیسم تشکیل سروتونین از تریپتوفان است. بنابراین، کمبود نیاسین می‌تواند به طور مستقیم بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارد و بر تولید سروتونین شما تأثیر بگذارد.
مکمل نیاسین برای افسردگی
مکمل های نیاسین به صورت قرص های بدون نسخه در دسترس هستند. همچنین می توانید با خوردن غذاهای مختلف، مصرف ویتامین B3 خود را افزایش دهید.
با خوردن برخی از غذاهای زیر می توانید ویتامین B3 بیشتری در رژیم غذایی خود دریافت کنید:
- چغندر
- ماهی
- کبد
- بادام زمینی
- تخم مرغ
- شیر
- کلم بروکلی
دوز پیشنهادی
درمان کمبود ویتامین B3 ممکن است حدود 20 میلی گرم از این ترکیب باشد، اما زمانی که نوبت به درمان های افسردگی جدی می رسد، گاهی اوقات به دوز بسیار بالاتری نیاز است.
با توجه به تحقیقات، افراد مبتلا به افسردگی شدید که به درمان با نیاسین پاسخ می‌دهند، معمولاً از دوز بسیار بالاتر یعنی بین 1000 تا 3000 میلی‌گرم بهره می‌برند.
تحقیقات علمی کافی برای حمایت از این ادعاها یا ارائه دوز دقیق وجود ندارد. اگر تصمیم دارید مکمل های نیاسین را برای بیماری افسردگی خود آزمایش کنید، مهم است که از دوز کم مصرف آنرا شروع کنید و دوز را در طول زمان افزایش دهید. قبل از شروع مصرف با پزشک خود مشورت کنید، زیرا واکنش همه افراد به نیاسین مشابه نیست. مصرف بیش از حد این ویتامین عوارض و خطراتی را به همراه دارد.
خطرات و عوارض نیاسین
همیشه قبل از آزمایش نیاسین یا مکمل های دیگر، به خصوص با دوزهای زیاد، با پزشک خود مشورت کنید. نیاسین پتانسیل کاهش فشار خون را دارد که می تواند برای برخی افراد خطرناک باشد.
افرادی که از نیاسین استفاده می کنند باید بدانند که دوزهای بالای قرص های آهسته رهش می تواند منجر به آسیب جدی به کبد شود. علائم آسیب کبدی عبارتند از:
- یرقان یا زردی پوست و چشم
- خارش
- حالت تهوع
- استفراغ
- خستگی
- فلاشینگ نیاسین : یکی از واکنش های رایج به ویتامین B3 بیش از حد، فلاشینگ نیاسین نامیده می شود. این واکنش باعث قرمز شدن پوست و احساس گرما یا سوزش می شود. فلاشینگ نیاسین خطرناک نیست.
این واکنش معمولاً در دوزهای بالاتر از 1000 میلی گرم اتفاق می افتد، اما می تواند پس از مصرف تنها 50 میلی گرم نیز رخ دهد.
خلاصه نیاسین برای افسردگی
هنوز تحقیقات کافی برای تعیین اینکه آیا ویتامین B3 یک درمان خوب برای افسردگی است یا خیر وجود ندارد. با این حال، برخی داستان‌های شخصی از این ایده حمایت می‌کنند که این ویتامین می‌تواند علائم افسردگی را از بین ببرد.
منبع: healthline.com
