داروخانه آنلاین دکتر دانیالی
0 محصولات نمایش سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

چرا فولات برای شما خوب است؟

فولات

چرا فولات برای شما خوب است؟

در این مقاله از سری مقالات آموزشی سلامتی سایت دکتر دانیالی، به مزایای فولات برای سلامتی خود پی خواهید برد :

در طیف وسیعی از غذاها از جمله سبزیجات ، حبوبات ، تخم مرغ و میوه یافت می شود. به عنوان ویتامین B9 نیز شناخته می شود. جدا از جگر گوشت گاو ، گوشت به طور کلی از نظر فولات کم است. بسیاری از غذاها همچنین با فولات مصنوعی یا اسید فولیک غنی شده اند. فولات یکی از ویتامین های گروه B است و برای ساخت سلول های قرمز و سفید خون در مغز استخوان ، تبدیل کربوهیدرات ها به انرژی مورد نیاز است و DNA و RNA تولید می کنند.
مصرف کافی در دوره های رشد سریع مانند بارداری ، نوزادی و نوجوانی بسیار مهم است.این مقاله نگاهی عمیق به مصرف توصیه شده فولات ، امکان استفاده از مزایای سلامتی ، غذاهای سرشار از فولات و خطرات احتمالی سلامتی در مصرف دارد.

مصرف توصیه شده فولات

مقدار توصیه شده روزانه برای افراد در سنین مختلف متفاوت است ، به شرح زیر است:
0 تا 6 ماه: 65 میکروگرم
7 تا 12 ماهگی: 80 میکروگرم
1 تا 3 سال: 150 میکروگرم
4 تا 8 سال: 200 میکروگرم
9 تا 13 سال: 300 میکروگرم
در حدود 14 سال: 400 میکروگرم
در دوران بارداری: 600 میکروگرم
در دوران شیردهی: 500 میکروگرم

مصرف توصیه شده در دوران بارداری و شیردهی افزایش می یابد تا رشد سریع را تقویت کند و از نقص لوله عصبی در جنین جلوگیری کند.شایعترین علل کمبود فولات شامل رژیم غذایی کافی، اعتیاد به الکل و مشکلات در جذب مواد غذایی حاوی فولات یا خود فولات است.
علاوه بر این ، بدن نیاز به تبدیل اسید فولیک به فرم فعال خود ، متیفولات دارد.ژنتیک می تواند گاهی اوقات مانع این تبدیل شود، که می تواند منجر به کمبود فولات شود.مصرف مکمل به شکل فعال یا کاهش یافته یL-methylfolate می تواند به اطمینان از دریافت توسط بدن به مفیدترین روش کمک کند.
در مورد نیازهای فردی و در صورت نیاز به مکمل خاص با پزشک خود صحبت کنید.فولیک و مکمل ها نقش مهمی در اطمینان از دریافت کافی افراد آسیب پذیر و افرادی که نیاز بیشتری به فولات دارند ، ایفا میکنند.
افزایش مصرف غذاهای غنی از فولات نیز مهم است ،زیرا این غذاها بطور معمول بسیاری از مواد مغذی دیگر را فراهم میکنند که همه با هم برای حمایت از سلامتی عمل میکنند.به کسی که ممکن است باردار شود توصیه می شود 400 میکروگرم در روز اسید فولیک از مکمل های غذایی علاوه بر فولات موجود در یک رژیم غذایی متنوع دریافت کنند.

فواید فولات

فولات : خطر تغییر شکل مادرزادی را کاهش می دهد

مصرف اسیدفولیک کافی در دوران بارداری برای محافظت در برابر سقط جنین و نقص لوله عصبی در جنین ضروری است.تحقیقات اخیر نیز نشان داده است که وضعیت فولات پدر قبل از بارداری ممکن است به همان اندازه مهم باشد.
در یک مطالعه ، از دانشگاه مک گیل ، کمبود فولات پدر در موش های صحرایی با افزایش 30 درصدی در تغییر شکل های مادرزادی مختلف نسبت به فرزندان بدون کمبود فولات پدری همراه است.

نقش فولات در خطر افسردگی کمتر

وضعیت پایین با افزایش خطر افسردگی و پاسخ ضعیف به درمان ضد افسردگی ارتباط دارد.کمبود فولات با افسردگی در افراد مبتلا به صرع ارتباط دارد و یک مطالعه نشان داد که مکمل این ماده مغذی می تواند به درمان نوسانات خلق و خو کمک کند.مکمل اسید فولیک به عنوان یک درمان افسردگی به خودی خود پیشنهاد نشده است ، اما ممکن است در بهبود پاسخ به داروهای ضد افسردگی مانند فلوکستین ، به ویژه در زنان مفید باشد.

نقش فولات در حفظ قلب سالم

مکمل های اسیدفولیک در کاهش سطح هموسیستئین یافت شده است.از آنجا که افزایش سطح هموسیستئین با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی همراه است ، برخی از محققان اظهار داشتند که اسید فولیک و B12 ممکن است خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد.مکمل ویتامین B ممکن است با خطر کمتری در سکته مغزی همراه باشد.

نقش فولات در سرطان

مقادیر کم مصرف فولات با افزایش خطر ابتلا به سرطان پستان در زنان همراه است و چندین مطالعه وجود یک ارتباط معکوس بین وضعیت فولات و خطر سرطان های روده بزرگ ، ریه ، لوزالمعده ، مری ، معده ، تخمدان و سایر موارد را پیشنهاد کرده است.به عنوان مثال ، یک مطالعه نشان می دهد اثرات محافظتی در برابر سرطان مری داشته باشد.اگرچه ، مطالعات دیگر هیچ ارتباطی بین فولات و سرطان پیدا نکرده اند.برخی از مطالعات حتی حاکی از آن است که وضعیت فولات بالا ممکن است پیشرفت سرطانی را که در حال حاضر وجود دارد ، تقویت کند ، مانند مطالعه ای در موش صحرایی که نشان داد چگونه مکمل می تواند باعث رشد تومور شود.اگر مدتها قبل از تشخیص سرطان روده بزرگ گرفته شود ، مصرف زیاد فولات با خطر کمتری سرطان روده بزرگ همراه است.
با این حال ، باید توجه داشت که به نظر نمی رسد مصرف مکمل های اسیدفولیک پس از ایجاد ضایعات پیش سرطانی خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش دهد.

منبع فولات : medicalnewstoday.com

0
دیدگاه‌های نوشته

*
*

جواب سوال‌هاتون رو می‌تونید در زیر پیدا کنید. در غیر اینصورت از ما بپرسید، ما همیشه به سوالاتتون جواب می‌دهیم.
چگونه میتوانم یک پروفایل ایجاد کنم؟
در وب سایت روی گزینه " ورود به حساب کاربری" کلیک کنید. میتوانید با استفاده از شماره موبایل ثبت نام خود را انجام دهید. (کد فعال سازی برایتان پیامک میشود .) بعد از وارد نمودن کد فعالسازی ، ثبت نام انجام می شود.
آدرس ایمیل : info[at]drdanyali.com
با ما در ارتباط باشید
شماره تلفن داروخانه : 07136383148
واتساپ: 09170621682