آیا کلاژن برای پوکی استخوان مفید است؟

در این مقاله از سری مقالات آموزشی سلامتی سایت دکتر دانیالی می پردازیم به :

کلاژن نقش مهمی در توده ی استخوان ایفا می کند. مکمل کلاژن ممکن است به بهبود تراکم توده استخوانی و کاهش پوکی استخوان کمک کند.

کلاژن پروتئینی است که در سراسر بدن یافت می شود و از بسیاری از فرآیندهای ضروری از جمله تشکیل استخوان پشتیبانی می کند.

پپتیدهای کلاژن نوعی کلاژن حیوانی هستند که به شکل قابل هضم تری تجزیه شده اند. بسیاری از مردم از آنها را به عنوان مکمل مصرف کنند.

پوکی استخوان به دلیل تغییر ساختار استخوان و از دست دادن تراکم مواد معدنی استخوان و توده استخوانی رخ می دهد. این تغییرات باعث ضعیف شدن استخوان ها و افزایش خطر شکستگی به خصوص در استخوان لگن می شود.

این مقاله به فواید بالقوه کلاژن برای پوکی استخوان می پردازد. همچنین در مورد درمان های پوکی استخوان و نکاتی برای حفظ سلامت استخوان بحث خواهیم کرد.

آیا کلاژن برای پوکی استخوان می تواند مفید باشد؟

کلاژن ممکن است برای افراد مبتلا به پوکی استخوان مفید باشد. یک مطالعه در سال 2018 به بررسی اثرات پپتیدهای کلاژن خاص بر سلامت استخوان در 131 فرد یائسه با کاهش تراکم معدنی استخوان پرداخت.

محققان اثرات مصرف روزانه 5 گرم پپتیدهای کلاژن را به مدت 12 ماه در مقایسه با دارونما اندازه گیری کردند. آنها تغییرات در تراکم مواد معدنی استخوان در استخوان فمور را بررسی کردند، که ناحیه ای است که استخوان ران به استخوان لگن و ستون فقرات می پیوندد.

خرید مکمل های کلاژن

نتایج نشان داد که پپتیدهای کلاژن تراکم مواد معدنی استخوان را افزایش داده و نشانگرهای استخوانی را بهبود می بخشد که نشان دهنده کاهش از دست دادن استخوان و افزایش استخوان سازی است.

محققان این مطالعه را با مطالعه دیگری در مقیاس کوچکتر در سال 2021 دنبال کردند. این بررسی به اثرات دراز مدت همان پپتیدهای کلاژن در 31 فرد یائسه پرداخت. شرکت کنندگان از گروه درمان و دارونما مطالعه اصلی بودند.

محققان دریافتند که مصرف روزانه 5 گرم پپتیدهای کلاژن در طی 4 سال به طور قابل توجهی تراکم مواد معدنی استخوان را افزایش می دهد. شرکت کنندگان همچنین در طول دوره 4 ساله هیچ شکستگی را تجربه نکردند.

نحوه عملکرد کلاژن

کلاژن پروتئینی است که بدن به طور طبیعی آن را تولید می کند. بخش اساسی بسیاری از فرآیندهای بدن کلاژن است. با افزایش سن، توانایی بدن برای تولید کلاژن بین 1 تا 1.5 درصد در سال کاهش می یابد.

به نظر می رسد پپتیدهای کلاژن از سلامت استخوان حمایت می کنند، زیرا کلاژن  برای توده استخوان ضروری است. پپتیدهای کلاژن ممکن است به معدنی شدن بیشتر استخوان کمک کنند، که فرآیندی است که استخوان ها را تقویت و سخت می کند.

پپتیدهای کلاژن همچنین ممکن است بر غضروف، تاندون ها و رباط ها، تأثیر مثبت بگذارند، زیرا پپتیدها ممکن است تولید الاستین و انواع خاصی از کلاژن را تحریک کنند.

کلاژن نقش مهمی در رشد استخوان دارد. این به فرآیندهایی که به استخوان و استئوبلاست ها اجازه تشکیل می دهند کمک می کند. استئوبلاست ها سلول های مورد نیاز برای رشد استخوان هستند.

نحوه مصرف پپتیدهای کلاژن

افراد می توانند پپتیدهای کلاژن را به عنوان مکمل، اغلب به صورت پودر مصرف کنند. مردم می توانند پودر را به مایع اضافه کرده و بنوشند. مکمل های کلاژن نیز به صورت کپسول و قرص در دسترس هستند.

کلاژن‌ها انواع مختلفی دارند، اما نوع ۱ شایع‌ترین نوع کلاژن در استخوان، تاندون و رباط‌ها و نوع ۲ در شایع ترین نوع کلاژن غضروف‌ها است.

پپتیدهای کلاژن از حیوانات مختلفی از جمله گاو، خوک و ماهی بدست می آیند. شواهد کافی برای دانستن اینکه کدام نوع پپتید کلاژن برای پوکی استخوان مفیدتر است، وجود ندارد. اثرات ممکن است بر اساس نوع و در شرایط مختلف متفاوت باشد. فرآیندهای تولید نیز ممکن است اثر خود را تغییر دهند.

طبق یک بررسی در سال 2019، سطح ایمن و موثر مکمل کلاژن بین 2.5 گرم تا 15 گرم کلاژن در روز متغیر است. تحقیقات نشان می دهد که پپتیدهای کلاژن به طور کلی یک مکمل به طور کلی ایمن و قابل تحمل هستند.

درمان های پوکی استخوان

درمان‌های پوکی استخوان ممکن است شامل تغییراتی در سبک زندگی منبع معتبر باشد، از جمله:

• خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات
• دریافت کالری کافی براساس سن، قد و وزن فرد
• دریافت کلسیم، ویتامین D و پروتئین کافی
• انجام تمرینات منظم، از جمله تمرینات قدرتی و مقاومتی، اما اجتناب از تمرینات با تاثیر زیاد
• اجتناب از استعمال دخانیات و دود
• کاهش نوشیدن الکل در حد اعتدال
• شرکت در معاینات پزشکی منظم

داروهایی که ممکن است پزشک برای کمک به درمان پوکی استخوان تجویز کند عبارتند از:

• بیس فسفونات ها
• کلسی تونین
• آگونیست ها یا آنتاگونیست های استروژن
• استروژن و هورمون درمانی
• آنالوگ هورمون پاراتیروئید
• آنالوگ پروتئین مرتبط با هورمون پاراتیروئید
• مهارکننده لیگاند RANK
• مهار کننده اسکلروستین

عاداتی که به حفظ سلامت استخوان کمک می کند

برخی عادات غذایی و سبک زندگی ممکن است به حفظ سلامت استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان کمک کند. این موارد شامل:

• فعالیت بدنی روزانه
• خوردن یک رژیم غذایی متعادل و مغذی
• اجتناب یا ترک سیگار
• محدود کردن مصرف الکل
• دریافت کلسیم و ویتامین D کافی نیز در حمایت از سلامت استخوان‌ها مهم است،

در دوران کودکی و بزرگسالی، ورزش می تواند به تقویت استخوان ها کمک کند. به ویژه تمرینات قدرتی و مقاومتی ممکن است موثر باشد. در افراد مسن، ورزش می تواند به بهبود تعادل، تحرک و عملکرد کمک کند و به کاهش خطر سقوط کمک کند.

خلاصه (کلاژن برای پوکی استخوان)

پوکی استخوان باعث از بین رفتن توده استخوانی و تراکم مواد معدنی استخوان می شود. کلاژن بخشی ضروری از توده استخوان است و تحقیقات نشان می دهد که پپتیدهای کلاژن ممکن است به بهبود تراکم مواد معدنی استخوان کمک کنند.

افراد می توانند روزانه 2.5 تا 15 گرم کلاژن مصرف کنند. مکمل ها به صورت پودر، کپسول و قرص عرضه می شوند.

یک رژیم غذایی متعادل و مغذی و برخی دیگر از انتخاب‌های سبک زندگی در کمک به پیشگیری و درمان پوکی استخوان مهم هستند. پزشک همچنین ممکن است داروهای خاصی را برای کمک به درمان پوکی استخوان تجویز کند.

منبع: medicalnewstoday.com