داروخانه آنلاین دکتر دانیالی
سبد خرید خالی است.

فواید پروبیوتیک ها : 8 فایده ضروری

فواید پروبیوتیک

فواید پروبیوتیک ها : 8 فایده ضروری

در این مقاله از سری مقالات آموزشی سلامتی سایت دکتر دانیالی می پردازیم به فواید پروبیوتیک :

پروبیوتیک ها در حال حاضر همه جا هستند! فروشگاه های مواد غذایی، شبکه های اجتماعی و حتی منو های رستوران ها.
اما دقیقا پروبیوتیک چیست و چه کاری میتوانند برای سلامتی شما انجام دهد؟ در اینجا جمع بندی از آخرین نتایج وجود دارد.

پروبیوتیک چیست؟ ( فواید پروبیوتیک )

ما میلیون ها باکتری داریم که برخی از آنها خوب هستند و در روده بزرگ زندگی میکنند(آخرین قسمت روده) و برخی بد.
ترکیبی از همه این میکروارگانیسم ها اغلب میکروبیوم شناخته میشود. اما از آنجایی که اثرات مفیدی برای سلامتی دارند، پروبیوتیک ها اغلب به عنوان “باکتری های خوب” شناخته میشوند. ازآنجا که بیشتر هضم ما در روده کوچک اتفاق می افتد (قبل از روده بزرگ) بسیاری از مواردی که به پروبیوتیک ها میرسد مواردی مانند فیبر و سایر مواد ترکیباتی است که ما به عنوان انسان قادر به هضم آن نیستیم.
باکتری ها توانایی متفاوتی نسبت به ما دارند و قادرند بسیاری از آنچه را که نمیتوانیم تجزیه کنند و آنها را به عنوان بخشی جدایی ناپذیر از مواد غذایی که میخوریم تبدیل کنند در غیر اینصورت تمام این مواد را از دست خواهیم داد.

چرا پروبیوتیک ها مفید هستند؟ ( فواید پروبیوتیک )

آیا برای مصرف کامل مزایای سلامتی که در حال حاضر شناخته شده است آماده هستید؟

1.مشکل GI را حل کنید

منطقی است که از آنجا که پروبیوتیک ها در روده زندگی میکنند، میتوانند به شدت بر سلامت دستگاه گوارش ما تاثیر بگذارند. بنابراین اگر مدام در شکم خود احساس ناراحتی دارید، ممکن است نشانه این باشد که میکروبیوم شما با باکتری های ناسالم پر شده است.
مصرف مکمل پروبیوتیک روزانه میتواند به تسکین تعدادی از علائم از جمله گاز،یبوست و اسهال و نفخ کمک کند. اگر از سندروم روده زجر میبرید،پروبیوتیک ها میتوانند به تنظیم هر گونه مشکل در روده شما کمک کنند ،که به چندین مورد متفاوت از جمله دیابت، خستگی مزمن، آرتروز، آکنه و چاقی مرتبط است.
برخی افراد از نظر ژنتیکی مستعد این امر هستند اما عواملی مانند رژیم های غذایی حاوی قند زیاد ، غذاهای فراوری شده و الکل باعت بدتر شدن شرایط شود.

2.نشانگر های زیستی چربی خود را بررسی کنید.

فواید حاصل از پروبیوتیک ها فقط به شکم شما محدود نمیشود. غذاهای تخمیر شده مانند کیمچی،کنچو جانگ و کفیر میتوانند نشانگر های زیستی لیپید مانند HDL,LDL و کلسترول کل و همچنین تری گلیسیرید را بهبود ببخشد.
در نتیجه این تغییرات ، پروبیوتیک ها و غذاهای تخمیر شده با خطر کمتری از بیماری های قلبی عروقی مرتبط هستند.
مکانیسم این تغییرات هنوز به وضوح شناخته نشده است، اما تحقیقات نشان میدهد میکروارگانیسم سالم در روده ما ممکن است به جلوگیری از جذب کلسترول در روده کمک کند.

3.سطح گلوکز را کاهش دهید

مکمل های پروبیوتیک، هم با کمک به کاهش سطح قند خون ناشتا و هم با بهبود حساسیت به انسولین، ارتباط مشخصی با بهبود کنترل قند خون دارند.

4.تقویت سیستم ایمنی بدن و مبارزه با التهاب از نشانه های فواید پروبیوتیک ها هست

آیا تا به حال شنیده اید که بیشتر سیستم ایمنی بدن شما در روده زندگی میکند؟ این به این دلیل است که باکتری های موجود در روده بزرگ یک سد دفاعی مهم در برابر بیماری ها هستند. بنابراین افزایش میکروبیوم با استفاده از پروبیوتیک ها یا غذاهای تخمیر شده مانند فرستادن نیروهای اضافی به جبهه جنگ است.
در حقیقت، تحقیقات نشان میدهد که داشتن وعده های روزانه شیر تخمیر شده مانند کفیر میتواند خطر ابتلا به سرماخوردگی را کاهش دهد.

سطح التهاب مزمن افزایش یافته و همچنین میتواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کرده و در برابر مهاجمان احتمالی آسیب پذیر کند.
خوشبختانه پروبیوتیک‌ها همچنین میتوانند مارکر های التهابی مانند ‌hsCRP را کاهش دهد که از مزایای فواید پروبیوتیک هاست.

5.به کاهش وزن و تثبیت آن کمک کنید.

شواهد کاملا اثبات شده ای وجود دارد که نشان میدهد پروبیوتیک ها میتوانند به کاهش وزن کمک کنند. اما تحقیقات نسبتا جدید نشان میدهد که میکروبیوم روده سالم نیز ممکن است نقشی اساسی در کاهش وزن از دست رفته داشته باشد.
همان طور که در بالا ذکر کردیم رژیم غذایی شما میتواند به شدت بر انواع باکتری هایی که در روده شما شکل گرفته اند تاثیر بگذارد . بنابراین اگر مقدار زیادی غذای پر قند بخورید، باکتری هایی که با شکر رشد میکنند شروع به جذب آن میکنند ، بنظر میرسد این تغییر، اگر برعکس نشود ممکن است باعث افزایش وزن در بعضی افراد شود.
بنابراین اگر احساس میکنید که به شکر اشتیاق دارید یا علاقه مند به شیرینی هستید، میکروبیوم روده شما مسئول خواهد شد.

6. فواید پروبیوتیک در کاهش درد عضلانی

یک مقاله نشان داد که نوشیدن شیر تخمیر شده قبل و بعد از تمرین مقاومتی باعث کاهش درد عضلات میشود،( ظاهرا به دلیل بهبود توانایی بدن در استفاده موثر از قند برای ترمیم عضلات) ممکن است شیر تخمیر شده بطور خاص اشتها آور بنظر نرسد اما کفیر مانند ماست یونانی است و اغلب طعم دهنده هایی مانند توت فرنگی و بلوبری دارند.
سعی کنید مکمل های تمرینی قبل یا بعد از تمرین را برای مدت یک هفته یا همین حدود عوض کنید و ببینید آیا تغییرات محسوسی در زمان بهبودی شما وجود دارد؟

7. فواید پروبیوتیک عملکرد کبد را تنظیم کنید

بدنبال کاهش سطح آنزیم کبد خود هستید؟ درمان های پروبیوتیک برای کاهش سطح AST و ALTجمع آوری شده است. این امر میتواند به ویژه در افرادی که سابقه بیماری کبدی در حال حاضر یا در خانواده دارند وجود داشته باشد.

8.تعادل روحیه و شناخت فواید پروبیوتیک

مطالعه ارتباط بین روده و مغز شما نسبتا جدید است، اما بنظر میرسد ارتباطی بین باکتری های شکم و چیز هایی مانند خلق و خو وجود داشته باشد. برخی از سویه های پروبیوتیک نیز ممکن است اثرات ضد آلزایمر داشته باشند. هنوز باید تحقیقات بیشتری در مورد موضوع انجام شود، اما این یک زمینه بسیار امیدوار کننده است.

کلام آخر برای فواید پروبیوتیک

مانند بسیاری از مباحث مربوط به بهداشت و تغذیه، پروبیوتیک ها موضوعی نیست که بتوان به راحتی و بطور کامل آنرا خلاصه کرد.اما مطالعات بی شماری مزایای سلامتی بسیار متنوع آنها را بررسی و تایید کرده است.


منبع فواید پروبیوتیک : insidetracker.com

0
دیدگاه‌های نوشته

*
*

جواب سوال‌هاتون رو می‌تونید در زیر پیدا کنید. در غیر اینصورت از ما بپرسید، ما همیشه به سوالاتتون جواب می‌دهیم.
چگونه میتوانم یک پروفایل ایجاد کنم؟
در وب سایت روی گزینه " ورود به حساب کاربری" کلیک کنید. میتوانید با استفاده از شماره موبایل ثبت نام خود را انجام دهید. (کد فعال سازی برایتان پیامک میشود .) بعد از وارد نمودن کد فعالسازی ، ثبت نام انجام می شود.
آدرس ایمیل : info[at]drdanyali.com
با ما در ارتباط باشید
شماره تلفن داروخانه : 07136383148
واتساپ: 09170621682