در این مطلب می خوانید
علت کاهش انرژی در مردان چیست؟
در این مقاله از سری مقالات آموزشی سلامتی سایت دکتر دانیالی می پردازیم به :
بسیاری از عوامل سبک زندگی و پزشکی می توانند باعث کاهش انرژی شوند. برخی از این موارد مختص مردان هستند یا در مردان شایع تر از زنان هستند.
بسیاری از مردان هر روز احساس خستگی و گیجی می کنند، به خصوص در این روزها و با زندگی پرمشغله ای که بسیاری از مردم دارند کاهش انرژی در مردان بسیار زیاد است. عواملی از سبک زندگی می توانند باعث کاهش انرژی در مردان شوند مانند الگوهای خواب، ورزش و رژیم غذایی.
شرایط پزشکی مانند تستوسترون پایین و آپنه ی خواب نیز می تواند باعث کاهش انرژی در مردان شود.
در این مقاله به علل احتمالی کاهش انرژی در مردان و چگونگی افزایش سطح انرژی می پردازیم.
علائم کاهش انرژی در مردان
مشکل در تمرکز می تواند در کنار سطوح پایین انرژی رخ دهد.
فردی که انرژی پایینی دارد ممکن است همیشه احساس خستگی کند و نتواند کارهای اساسی را بدون احساس فرسایش انجام دهد.
سایر علائم مرتبط با انرژی کم یا خستگی عبارتند از:
- احساس خواب آلودگی در طول روز
- مشکل در تمرکز
- کمبود انگیزه
علل کاهش انرژی در مردان
دلایل متعددی وجود دارد که چرا یک مرد ممکن است انرژی کم یا خستگی مزمن داشته باشد.
در زیر، دلایل احتمالی اینکه یک مرد ممکن است سطح انرژی پایینی داشته باشد را مورد بحث قرار می دهیم.
1. رژیم غذایی
رژیم غذایی نامناسب یا کمبودهای تغذیه ای ممکن است باعث شود افراد سطح انرژی پایینی داشته باشند.
یک رژیم غذایی سالم حاوی مقدار زیادی سبزیجات، غلات کامل و پروتئین می تواند سطح انرژی مرد را افزایش دهد.
خوردن یک رژیم غذایی که فاقد مواد مغذی اصلی است، یا رژیمی که حاوی کالری کافی نیست، می تواند باعث خستگی یا کاهش انرژی شود.
داشتن این کمبودها به ویژه در مردان جوانی که ممکن است زیاد ورزش کنند یا وزنه برداری کنند، یا در مردان مسن که به اندازه کافی غذا نمی خورند یا مشکلات سوء تغذیه دارند، شایع است.
برای رفع این مشکل میتوان از مولتی ویتامین های مخصوص آقایان استفاده کرد.
2. الگوهای تمرین
ورزش سطح آدرنالین و انرژی را افزایش می دهد.
با گذشت زمان، ورزش نکردن می‌تواند باعث ضعیف‌تر شدن ماهیچه‌ها شود که می‌تواند باعث خستگی پس از انجام فعالیت‌های اساسی شود.
ورزش بیش از حد نیز می تواند منجر به خستگی شود. یافتن تعادل صحیح برای سطوح بهینه انرژی مهم است.
3. تستوسترون پایین
تستوسترون هورمون جنسی اصلی مردانه است. نقش اساسی در سطح انرژی ذهنی و جسمی دارد.
با افزایش سن مردان، میزان تستوسترونی که بدن آنها به طور طبیعی تولید می کند کاهش می یابد.
سطح پایین تستوسترون، که هیپوگنادیسم مردانه نیز نامیده می شود، می تواند باعث کاهش انرژی، خستگی و افسردگی در مردان شود. هیپوگنادیسم مردانه با افزایش سن بیشتر می شود.
سایر علائم تستوسترون پایین عبارتند از:
- کاهش انرژی و استقامت
- افسردگی
- تحریک پذیری
- مشکل در تمرکز
- کم خونی
- گرگرفتگی
- اختلال در نعوظ
- ناباروری
- کاهش رشد ریش و موهای بدن
- کاهش توده عضلانی
- ایجاد بافت پستانی زنانه به نام ژنیکوماستی
– از دست دادن توده استخوانی یا پوکی استخوان
4. آپنه خواب
اختلالات خواب می تواند باعث کاهش سطح انرژی شود.
آپنه خواب یک اختلال خواب است که در آن تنفس فرد در طول خواب قطع می شود. ممکن است هر بار حدود 10 ثانیه و هر شب چندین بار تنفس را متوقف شود.
آپنه خواب در مردان بیشتر از زنان و در افرادی که اضافه وزن دارند شایع است.
علامت اصلی آپنه خواب، خواب آلودگی بیش از حد در طول روز است. علائم دیگر عبارتند از:
- خواب بی قرار
- خروپف بلند
- سردرد صبحگاهی
- مشکل در تمرکز
- تحریک پذیری
- اضطراب یا افسردگی
این علائم همیشه نشانه ی آپنه خواب نیستند. اگر فردی مشکوک به آپنه خواب باشد، باید با متخصص صحبت کنید، زیرا این وضعیت می تواند تهدید کننده زندگی باشد.
5. بی خوابی
بی خوابی و سایر مشکلات خواب می توانند باعث کاهش انرژی در مردان شود. اگرچه بیخوابی در افراد مسن شایع تر است، اما می تواند مردان را در هر سنی تحت تاثیر قرار دهد.
دلایل مختلفی برای بی خوابی وجود دارد، از جمله دلایل فیزیکی، عاطفی و روانی.
6.افسردگی
افسردگی یک وضعیت پزشکی است که تعداد زیادی از مردان را تحت تاثیر قرار می دهد. علائم افسردگی ممکن است در مردان و زنان متفاوت باشد.
مردان مبتلا به افسردگی ممکن است احساس کنند که انرژی بسیار کمی دارند. آنها ممکن است علاقه خود را به زمینه های زندگی خود از دست بدهند، مانند کار، خانواده یا سرگرمی ها.
افسردگی در مردان می تواند علائم زیر را ایجاد کند:
- غمگینی و تحریک پذیری
- خشم یا پرخاشگری
- مشکل خواب
- مشکل در تمرکز
- مشکل در انجام کارهای روزانه
- مشکلات میل جنسی و عملکرد جنسی
- کناره گیری از دوستان و خانواده
مردان نسبت به زنان کمتر احتمال دارد که افسردگی را تأیید کنند، درباره آن صحبت کنند و به دنبال درمان باشند. با این حال، لازم است با صحبت با یک عزیز یا پزشک و درمان با این احساسات مقابله کنید.
7. کم خونی
کم خونی فقر آهن یک کمبود رایج تغذیه ای است که در اثر کمبود آهن ایجاد می شود.
در حالی که در زنان کم خونی بیش از آقایان یافت می شود، خونریزی در دستگاه گوارش در مردان، مانند زخم یا ورم معده، شایع ترین علت این بیماری در آقایان هستند.
8. اختلالات تیروئید
غده تیروئید هورمون هایی تولید می کند که متابولیسم بدن و سایر عملکردهای ضروری را کنترل می کنند. هنگامی که غده تیروئید به اندازه کافی هورمون هایی خاص تولید نمی کند، باعث ایجاد شرایطی به نام کم کاری تیروئید می شود.
علائم اختلالات تیروئید عبارتند از:
- خستگی
- کاهش تمرکز
- تغییرات در اشتها
- عدم تحمل سرما
9. بیماری های دیگر پزشکی
چندین بیماری پزشکی و عوامل مرتبط وجود دارد که می تواند باعث خستگی شود.
از جمله رایج ترین آنها عبارتند از:
- دیابت
- بیماری قلبی
- برخی از داروها
چگونه مردان می توانند سطح انرژی را افزایش دهند؟
ورزش ملایم منظم می تواند به افزایش سطح انرژی کمک کند.
انرژی کم ممکن است زمانی ایجاد شود که فردی تحت استرس شدید باشد، ورزش بیش از حد یا خیلی کم یا رژیم غذایی نامناسبی داشته باشد. وقتی اینها دلایل هستند، مردم باید متوجه شوند که تغییرات ساده در سبک زندگی باعث افزایش قابل توجهی در سطح انرژی آنها می شود.
هر مردی که به طور مداوم این علائم را تجربه می کند باید به پزشک خود مراجعه کند تا هرگونه بیماری زمینه ای را رد کند.
در بسیاری از موارد، افراد می توانند از روش های زیر برای افزایش سطح انرژی روزانه خود استفاده کنند:
رژیم غذایی
خوردن بیش از حد غذاهای فرآوری شده، پرچرب یا با قند بالا می تواند باعث کمبودهای تغذیه ای و خستگی شود. مردم باید همیشه سعی کنند مطمئن شوند که نیازهای غذایی روزانه خود را برآورده می کنند.
خوردن غذاهای سالم و سرشار از انرژی می تواند به افزایش سطح انرژی کمک کند. رژیم غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات، پروتئین بدون چربی و غلات کامل انرژی سالم زیادی را برای شما فراهم می کند.
همچنین میتوانید از مکمل های ویتامین استفاده کنید.
ورزش
فعالیت بدنی باعث افزایش سطح هورمون ها از جمله تستوسترون و آدرنالین می شود که به فرد انرژی می دهد.
وقتی سطح انرژی پایین است پیدا کردن انگیزه برای ورزش کردن می تواند چالش برانگیزتر باشد، اما فواید ورزش برای سلامتی بسیار عالی است.
سعی کنید با ورزش های ملایم مانند پیاده روی و ساختن از آنجا شروع کنید.
با گذشت زمان، یک برنامه ورزشی منظم می تواند سطح انرژی را افزایش داده و خستگی را کاهش دهد. ورزش منظم همچنین می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد و به فرد کمک کند تا بیشتر استراحت کند.
خواب
بسیاری از مردم به اندازه کافی نمی خوابند یا به اندازه کافی خواب با کیفیت خوب ندارند. اختصاص زمان و انرژی بیشتر به خواب کافی و بهداشت خواب خوب، مانند داشتن زمان خواب منظم، می تواند سطح انرژی فرد را تا حد زیادی بهبود بخشد.
هدف افراد باید 7 تا 8 ساعت خواب خوب در هر شب باشد.
آب کافی
بدن برای تامین سوخت به مقدار زیادی آب نیاز دارد. کم آبی می تواند سطح انرژی را کاهش دهد و باعث خستگی شود. کم آبی برای مردان آسان است، به خصوص اگر آنها مسن تر یا بزرگسالان بسیار فعال باشند.
سعی کنید یک بطری آب همراه داشته باشید و مرتب بنوشید تا هیدراته بمانید، به خصوص در هوای گرم یا هنگام انجام ورزش.
منبع: medicalnewstoday.com
