کراتین (ورزشی)

کراتین یکی از مکمل‌های ورزشی مهم و ترکیبی نیتروژنه است که فسفات را در سلول‌های ماهیچه ذخیره کرده و سوخت مورد نیاز عضلات را فراهم می‌سازد. به همین دلیل، ورزشکاران به منظور تقویت عملکرد ورزشی خود از کراتین کمک می‌گیرند و در قالب مکمل آن را مصرف می‌کنند. کراتین در قدرت و حجم عضلات به ورزشکاران کمک می کند. مصرف مکمل کراتین باعث می‌شود به تقویت سیستم ایمنی ورزشکار کمک شود و همچنین خستگی را به تاخیر بندازد.

کراتین در ورزش‌های کوتاه‌ مدت شدید و پی‌در‌پی موثرتر است و علاوه بر افزایش قدرت و بهبود عملکرد ورزشی، افزایش توده بدون چربی و عضلات اسکلتی نیز حاصل می‌شود. کراتین منجر به رفع خستگی و دردهای عضلانی در حین ورزش می شود، تحمل فرد را نسبت به تمرینات سنگین افزایش و احتمال آسیب دیدگی حین ورزش را کاهش می‌دهد. مکمل‌های کراتین سطح فعالیت ورزشی ورزشکاران را به حداکثر می‌رسانند.

رایج‌ترین فرم کراتین بدنسازی، کراتین مونوهیدرات است و بیشترین میزان را در بازار به خود اختصاص داده است. کراتین مونوهیدرات بیشتر از سایر انواع کراتین می تواند در بهبود عملکرد ورزشی ورزشکاران مفید واقع گردد. کراتین مونو هیدرات همچنین بهترین نوع کراتین جهت افزایش حجم عضلات است.

می توان گفت تقریبا تمام کراتین بدن در عضلات اسکلتی و قلبی وجود دارد. کراتین با افزایش ذخایر انرژی و گلیکوژن در عضلات، قدرت و انقباض عضلانی را افزایش می‌دهد. همچنین برخی تحقیقات نشان می دهد که کراتین می‌تواند عملکردهای مغزی و حافظه کوتاه مدت را نیز بهبود بخشد.

مزایای استفاده از کراتین (ورزشی)

کراتین از محبوب‌ترین مکمل‌های ورزشی است که مصرف مکمل‌های آن مزایای زیر را برایتان به همراه دارد:

• بهبود عملکرد ورزشی
• افزایش توده عضلانی بدون چربی
• بهبود عملکرد استقامتی در فعالیت‌های هوازی
• تسریع روند بهبود پس از آسیب‌های ورزشی
• کمک به تولید انرژی در بدن
• بهبود ریکاوری در ورزشکاران