کربوهیدرات

بی حالی، سرگیجه و خستگی بعد از انجام تمرین و فعالیت‌های سنگین به دلیل افت کربوهیدرات در بدن است. از این رو، مکمل‌های کربو بسیار حائز اهمیت هستند و بر توان افراد و کیفیت تمرینات ورزشی اثرات بسیاری می‌گذارند. مصرف این مکمل‌ها منجر به افزایش ذخایر گلیکوژن در کبد و عضلات می‌شود. اگر به هر دلیل، مصرف این مکمل بعد از ورزش به تاخیر بیافتد، ساخت گلیکوژن به میزان قابل توجهی کاهش یافته و فرد احساس خستگی و یا حتی درد عضلانی می‌کند.

مصرف کربوهیدرات در زمان صبح‌ و همچنین قبل از تمرین برای تامین انرژی و بعد از آن برای بازسازی بدن و افزایش سطوح انسولین با هدف تحریک رشد عضلانی توصیه می‌شود. اما برای مصرف این مکمل‌ها شب، هیچوثت زمان مناسبی نیست، چون مصرف کربوهیدرات در این زمان به راحتی می‌تواند منجر به افزایش ذخایر چربی در بدن شما شده و شما را از اندام ایده آلتان دور کند.