منیزیم یکی از هفت ماکرومینرال (درشت مغذی) ضروری بدن است. مواد معدنی به دو گروه ماکرومینرال و میکرومینرال تقسیم می‌شوند. این دو دسته ماده معدنی به یک میزان برای بدن حائز اهمیت هستند، ولی میکرومینرال‌ها با مقادیر بسیار کمتری مورد نیاز بدن انسان می باشند. در مقابل، ماکرومینرال‌ها مواد معدنی ضروری هستند که افراد به طور روزانه به مصرف مقدار نسبتا زیادی از آنها نیاز دارند. زیرا درشت مغذی‌ها (از جمله منیزیم) در خیلی از واکنش‌های آنزیمی در بدن انسان نقش اساسی دارند. در صورتی که نیاز بدن به این ترکیب مهم از طریق رژیم غذایی برطرف نشود، مصرف مکمل و قرص منیزیم ضروری می باشد.
به طور کلی، منیزیم به ریتم قلب، عملکرد عضلات و اعصاب و همچنین قدرت استخوان کمک می‌کند. برخی از منابع غذایی حاوی این ماده معدنی مهم شامل اسفناج، کلم بروکلی، حبوبات، دانه‌ها، نان سبوس‌دار و … است.
| عنوان | توضیحات |
|---|---|
| فواید منیزیم برای بدن | – سیستم عصبی: کاهش استرس و اضطراب، بهبود خواب و تقویت ارتباطات عصبی – استخوان‌ها و دندان‌ها: کمک به حفظ تراکم استخوان و تقویت دندان‌ها – عضلات: پیشگیری از گرفتگی عضلانی و بهبود عملکرد عضلانی – قلب: تنظیم ضربان قلب و کاهش فشار خون – متابولیسم انرژی: کمک به تولید انرژی از غذا و بهبود عملکرد متابولیکی – سیستم ایمنی: تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهاب |
| منابع غذایی منیزیم | – گیاهی: سبزیجات برگ سبز تیره مانند اسفناج و کلم، آووکادو، موز – آجیل و دانه‌ها: بادام، تخمه کدو، تخمه آفتاب‌گردان، گردو – حبوبات: لوبیا سیاه، نخود، عدس، ماش – غلات کامل: جو دوسر، برنج قهوه‌ای، گندم کامل – ماهی و دریایی: ماهی تن، سالمون، ماهی خال‌مخالی |
| اثرات کمبود منیزیم | – عصبی: تحریک‌پذیری، اضطراب، افسردگی – عضلانی: گرفتگی و ضعف عضلانی، لرزش و اسپاسم – قلبی-عروقی: نامنظم شدن ضربان قلب، فشار خون بالا – استخوان‌ها: کاهش تراکم استخوان و افزایش خطر پوکی استخوان – متابولیکی: خستگی مفرط، کاهش اشتها و ضعف در تولید انرژی – سیستم ایمنی: ضعف در سیستم ایمنی و افزایش التهاب |
انواع مکمل منیزیم
مکمل های منیزیم موجود در بازار انواع مختلف دارند که بعضی از این انواع دارای جذب بهتری هستند. سدیم منیزیم و اکسید منیزیم گسترده ترین نوع مکمل های منیزیم موجود در بازار هستند. از میان این دو نوع، اکسید منیزیم از آنجا که مقرون به صرفه ترین ماده معدنی تولید شده است، رایج ترین نوع نیز می باشد.
سیترات منیزیم
سیترات منیزیم محبوب ترین مکمل منیزیم است که ارزان است و به راحتی جذب می شود. از آنجا که اسید سیتریک یک ملین ملایم بوده، توابع سیترات منیزیم به عنوان کمک برای رفع یبوست و همچنین به عنوان یک منبع منیزیم مناسب است. یک انتخاب عالی برای افراد با مشکلات مقعدی و یا روده بزرگ است.
اکسید منیزیم
اکسید منیزیم نیز نوع رایج دیگر انواع قرص منیزیم است که نسبت به سیترات منیزیم جذب کمتری دارد. این نوع نیز به عنوان ملین استفاده می شود و یبوست را کاهش می دهد.
انواع دیگر
انواع دیگری از مکمل های منیزیم نیز وجود دارد اما به نسبت ۲ مورد فوق چندان رایج نبوده و به نسبت گران‌تر نیز هستند:
- تاترات منیزیم: انتخاب مکمل منیزیم برای افراد مبتلا به مشکلات قلبی عروقی
- مالات منیزیم: انتخابی فوق العاده برای افراد مبتلا به خستگی
- کلرید منیزیم: تنها حاوی حدود ۱۲ درصد منیزیم اما موثر در عملکرد کلیه و افزایش سوخت و ساز بدن
دلایل کمبود منیزیم
کمبود جدی منیزیم معمولا نادر است اما بیشتر در افرادی با بیماری‌های کلیوی و یا بیماری کرون و سایر شرایطی که بر هضم غذا تاثیر می‌گذارد، وجود دارد. همچنین افراد سالمند، کسانی که مشکلات پاراتیروئید و یا سابقه سو مصرف الکل دارند نیز با خطر کمبود منیزیم در بدن مواجه می‌شوند.
علائم کمبود منیزیم در بدن
به کمبود منیزیوم هیپومنیزیمی نیز گفته می‌شود که برخی از شایع‌ترین علائم آن عبارتند از:
- بی حسی و مورمور شدن اندام‌ها
- حالت تهوع یا استفراغ
- از دست دادن اشتها
- خستگی یا ضعف
- گرفتگی عضلات
- تغییر ریتم قلب
- اسپاسم
فواید مکمل منیزیم
قرص منیزیم اثرات بسیار زیادی دارد که مهم‌ترین آنها شامل کمک به عملکرد عضلات و اعصاب، تنظیم فشار خون و پشتیبانی از سیستم ایمنی بدن است. سایر تاثیرات مکمل حاوی منیزیم بر سلامت بدن انسان عبارتند از:
- کاهش استرس، افسردگی و اضطراب
- بهبود سندرم قبل از قاعدگی
- کاهش سردردهای میگرنی
- حفظ سلامت استخوان
- جلوگیری از دیابت
به نقل از سایت www.healthline.com فواید منیزیم در بدن شامل:
Magnesium can help improve your mood, sleep, exercise performance, blood sugar regulation, and more. You can get it from supplements and in certain foods like nuts and leafy greens.
منیزیم می‌تواند به بهبود خلق و خو، خواب، عملکرد ورزشی، تنظیم قند خون و موارد دیگر کمک کند. شما می‌توانید این ماده را از مکمل‌ها و برخی مواد غذایی مانند آجیل و سبزیجات برگ‌دار دریافت کنید.
خرید مکمل منیزیم
شما می‌توانید با مراجعه به وبسایت داروخانه آنلاین دکتر دانیالی، محصولات حاوی منیزیم را در دسته بندی مکمل‌های غذایی- املاح و مواد معدنی پیدا کرده و به آسانی از منزل و یا محل کار سفارش داده و با اطمینان خریداری نمایید.
