8 مزیت در مورد مکمل ام اس ام

در این مقاله از سری مقالات آموزشی سلامتی سایت دکتر دانیالی می پردازیم به :

متیل سولفونیل متان، که بیشتر به عنوان MSM شناخته می شود، یک مکمل غذایی محبوب است که برای درمان طیف گسترده ای از علائم و شرایط مورد استفاده قرار میگیرد.

MSM در واقع یک ترکیب حاوی گوگرد است که به طور طبیعی در گیاهان، حیوانات و انسان ها یافت می شود. همچنین می توان آن را در آزمایشگاه برای تولید مکمل های غذایی به صورت پودر یا کپسول تولید کرد.

MSM به طور گسترده در حیطه ی طب جایگزین و توسط افرادی که به دنبال راهی طبیعی برای تسکین درد مفاصل، کاهش التهاب و تقویت سیستمایمنی هستند، استفاده می شود.

علاوه بر این، تحقیقات درباره ی استفاده از مکمل های حاوی این ماده در درمان بیماری های گوناگون (از آرتریت تا روزاسه) نتایج قابل قبولی دارد.

در این مقاله باهم 8 مزیت سلامتی MSM که در مقالات اثبات شده اند باهم بررسی میکنیم.

1. مکمل ام اس ام می تواند درد مفاصل را کاهش دهد، که در نتیجه می تواند کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد

یکی از محبوب ترین و معروف ترین کاربردها برای مکمل ام اس ام ، کاهش درد مفاصل و یا عضلات است.

در مطالعات فراوانی نشان داده شده است که مکمل ام اس ام برای افرادی که دچار انحطاط مفاصل هستند، (که یکی از علل شایع درد در زانو، پشت، دست و باسن است)، بسیار مفید است.

انواع دردهای  مفصل  با محدود کردن و سخت کردن تحرک شما ممکن است بر کیفیت زندگی شما تأثیر منفی بگذارد.

مطالعات نشان داده اند که MSM به طور قابل توجهی التهاب را در بدن کاهش می دهد. همچنین از تجزیه غضروف ها (یک بافت انعطاف پذیر که از انتهای استخوان های شما در اطراف مفصل ها محافظت می کند) جلوگیری می کند

یک مطالعه بر روی 100 بزرگسال بالای 50 سال نشان داده است که درمان با مکمل های حاوی 1200 میلی گرم MSM به مدت 12 هفته، درد، سفتی و تورم مفاصل را در مقایسه با دارونما به شکل چشم گیری کاهش میدهد. همچنین گروهی از بیماران که مکمل ام اس ام مصرف کردند کیفیت زندگی بیشتر و مشکلات کمتری در راه رفتن و بلند شدن از رخت خواب را گزارش کردند

مطالعه دیگری بر روی 32 فرد مبتلا به کمردرد مزمن نشان داد که مصرف مکمل حاوی گلوکزامین و MSM در کنار هم به طور قابل توجهی سفتی کمر و درد کمر هنگام حرکت را کاهش داده و کیفیت زندگی را تا حد زیادی افزایش می دهد.

2. مکمل ام اس ام دارای اثرات ضد التهابی است

خواص ضد التهابی MSM به خوبی توسط تحقیقات علمی به صورت مستند اثبات شده است.

تحقیقات نشان میدهد که , MSM فاکتور NF-kB (مجموعه ای پروتئینی که در پاسخ های التهابی در بدن نقش دارد )را مهار می کند،

همچنین MSM تولید سایتوکاین‌های التهابی مثل فاکتور نکروز تومور آلفا (TNF-ɑ) و اینترلوکین ۶ (IL-6) را کاهش می‌دهد که در واقع پروتئین‌های سیگنال‌دهنده ای هستند که با التهاب سیستمیک رابطه دارند.

علاوه بر این، MSM می تواند سطح گلوتاتیون( یک آنتی اکسیدان قوی تولید شده توسط بدن )را افزایش دهد.

به عنوان مثال، در یک مطالعه ، مکمل ام اس ام به طور قابل توجهی باعث کاهش التهاب در موش های مبتلا به زخم معده با مهار انتشار سایتوکاین های التهابی از جمله TNF-ɑ و IL-6 و همچنین افزایش سطح گلوتاتیون شدند.

مطالعه دیگری بر روی 40 مرد با فعالیت بدنی بالا نشان داد که مصرف 3 گرم MSM قبل از ورزش باعث کاهش ترشح سایتوکین های التهابی و جلوگیری از وارد شدن استرس بیش از حد به سلول های ایمنی در مقایسه با دارونما می شود .

3. مکمل ام اس ام با کاهش آسیب و استرس عضلانی می تواند به ریکاوری بعد از ورزش سرعت ببخشد

در طول تمرینات خسته کننده، آسیب عضلانی رخ می دهد و احتمال استرس اکسیداتیو افزایش می یابد

این موضوع باعث می شود ورزشکاران درد مفصلی عضلانی را تجربه کنند که می تواند عملکرد مناسب و تمرین ورزشی را مختل کند.

مکمل ام اس ام می تواند به طور طبیعی با کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو ریکاوری عضلات را پس از ورزش شدید تسریع بخشد.

مطالعه ای بر روی 18 مرد ورزشکار نشان داد که مصرف 50 میلی گرم پودر MSM به ازای هر کیلوگرم وزن بدن به مدت 10 روز پس از 8.7 مایل (14 کیلومتر) دویدن به طور قابل توجهی باعث کاهش آسیب عضلانی ناشی از ورزش و افزایش فعالیت آنتی اکسیدانی می شود

همچنین این مکمل ممکن است برای کاهش درد پس از ورزش طولانی مدت مفید باشد.

در یک مطالعه، 22 زن سالم روزانه 3 گرم MSM یا دارونما به مدت سه هفته ، قبل از مسابقات نیمه ماراتن دریافت کردند. گروهی که MSM دریافت کرد پس از مسابقات درد عضلانی و درد مفاصل کمتری را نسبت به گروه دارونما گزارش کردند

مطالعه دیگری نشان داد که مردان ورزشکار که روزانه 3 گرم MSM به مدت دو هفته مصرف می‌کنند، سطوح پایین‌تری از IL-6 و درد عضلانی کمتری بعد از تمرینات مقاومتی شدید داشتند

4. با کاهش درد و سفتی به کاهش علائم آرتریت کمک می کند

آرتریت یک بیماری التهابی رایج است که باعث درد، سفتی و کاهش دامنه حرکتی در مفاصل شما می شود.

از آنجایی که MSM دارای خواص ضد التهابی قدرتمندی است، اغلب به عنوان یک درمان طبیعی همراه با سایر داروها برای بهبود علائم مرتبط با آرتریت استفاده می شود.

مطالعه ای روی 49 فرد مبتلا به استئوآرتریت زانو نشان داد که مصرف 3.4 گرم MSM در روز به مدت 12 هفته باعث کاهش درد و سفتی و بهبود عملکرد فیزیکی در مقایسه با دارونما شد

علاوه بر این،MSM می تواند اثربخشی سایر مکمل های رایج مورد استفاده برای درمان آرتریت مانند گلوکزامین سولفات ، کندروتین سولفات و اسید بوسولیک را افزایش دهد.

یک مطالعه نشان داد که ترکیب MSM با گلوکزامین و کندروتین در کاهش درد و سفتی  عضله و مفصل در افراد مبتلا به استئوآرتریت زانو موثرتر از مصرف گلوکزامین و کندویتین به تنهایی است

مطالعه دیگری نشان داد که نوعی مکمل روزانه حاوی 5 گرم MSM و 7 گرم اسید بوسولیک در کاهش درد و بهبود عملکرد در افراد مبتلا به استئوآرتریت زانو موثرتر از گلوکزامین تنها بوده است

علاوه بر این، افرادی که مکمل MSM و اسید بوسولیک را دریافت کردند نسبت به گروه گلوکزامین کمتر به داروهای ضد التهابی وابسته بودند.

5. MSM ممکن است با کاهش التهاب به تسکین علائم آلرژی کمک کند

رینیت آلرژیک یک واکنش آلرژیک است که باعث علائمی مانند آبریزش چشم، عطسه، خارش، آبریزش بینی و احتقان بینی می شود

محرک های رایج رینیت آلرژیک شامل حیوانات، گرده ها و کپک ها هستند.

پس از قرار گرفتن در معرض یک آلرژن، بسیاری از مواد التهابی مانند پروستاگلاندین ها و سیتوکین ها در بدن آزاد می شوند که منجر به علائم خاصی در بدن میشوند.

مطالعات نشان داده اند که MSM ممکن است در کاهش علائم رینیت آلرژیک موثر باشد.در واقع این ماده احتمالا با کاهش التهاب و مهار آزادسازی سیتوکین ها و پروستاگلاندین ها، واکنش های آلرژیک را کاهش میدهد

مطالعه ای بر روی 50 فرد مبتلا به رینیت آلرژیک نشان داد که دوز روزانه ی  2600 میلی گرم MSM به مدت 30 روز علائمی مانند خارش، احتقان، تنگی نفس، عطسه و سرفه را کاهش می دهد

علاوه بر این، شرکت کنندگان تا روز 14 م افزایش قابل توجهی در انرژی صبحگاهی خود مشاهده کردند.

6.MSM می تواند ایمنی را تقویت کند و به شما کمک کند سالم بمانید

سیستم ایمنی شبکه ای تخصصی از بافت ها، سلول ها و اندام ها است که از بدن شما در برابر بیماری ها و بیماری ها محافظت می کنند.

سیستم ایمنی می تواند به وسیله ی عواملی مانند استرس، بیماری، رژیم غذایی نامناسب، خواب ناکافی یا عدم فعالیت ضعیف شود.

ترکیبات حاوی گوگرد مانند MSM نقش مهمی در افزایش کارایی و سلامت سیستم ایمنی شما ایفا می کنند

به عنوان مثال، MSM ممکن است در کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب موثر باشد که عواملی هستند که می توانند ایمنی بدن را تضعیف کنند. از آنجایی که MSM در کاهش سطح ترکیبات التهابی مانند IL-6 و TNF-ɑ موثر است، MSM به وسیله ی کاهش استرس، سیستم ایمنی شما را قوی تر کند.

علاوه بر این، نقش مهم این ماده  در تولید گلوتاتیون که آنتی اکسیدان اصلی بدن است، سبب بیشتر شدن و بهتر شدن عملکرد سیستم ایمنی میشود. داشتن سطوح کافی از گلوتاتیون برای سلامت کلی و عملکرد سیستم ایمنی شما بسیار مهم است

به صورت مشابه با موارد گفته شده،یک مطالعه انجام شده بر روی لوله آزمایش نشان داد که MSM به طور موثر سطح گلوتاتیون را به سطح مورد نیاز میرساند و نشانگرهای التهابی را در سلول های موش که با پروتئین HIV ضعیف شده بودند کاهش می دهد.

7. MSM با تولید کراتین می تواند سلامت پوست را بهبود بخشد

کراتین پروتئینی است که به عنوان عنصر اصلی ساختاری در مو، پوست و ناخن های شما عمل میکند.

کراتین حاوی سطوح بالایی از اسید آمینه سیستئین است که حاوی گوگرد میباشد( جالب است بدانید که به همین دلیل است که موهای سوخته بوی گوگرد می دهد.)

MSM ممکن است به عنوان یک اهداکننده گوگرد برای ساخت کراتین برای سلامت پوست مفید باشد. این موضوع به نوبه خود می تواند به افزایشو تقویت  این پروتئین مهم کمک کند.

همانطور که در بخش های قبل مقاله باهم بررسی کردیم،  MSMبه کاهش التهاب نیز کمک می کند

 التهاب میتواند به سلول های پوست آسیب برساند و باعث علائم پیری زودرس مانند چین و چروک شود

MSM حتی ممکن است علائم بیماری های پوستی مانند روزاسه را کاهش دهد که این بیماری می تواند باعث قرمزی، تحریک و التهاب پوست شود.

یک مطالعه نشان داد که وقتی MSM روی پوست استعمال می‌شود، قرمزی، خارش، التهاب پوستی را کم میکند و آبرسانی و رنگ پوست را در افراد مبتلا به روزاسه به طور قابل توجهی بهبود می‌بخشد.

8. MSM ممکن است خواص مبارزه با سرطان داشته باشد

یکی از جدیدترین حوزه‌های تحقیقاتی مربوط به MSM، مطالعه اثربخشی آن در مبارزه با سلول‌های سرطانی است. اگرچه تحقیقات هنوز گسترده  نیست، اما نتایج تا کنون امیدوار کننده بوده است.

چندین مطالعه لوله آزمایش نشان داده اند که MSM رشد سلول های سرطانی در معده، مری، کبد، روده بزرگ، پوست و مثانه را مهار می کند .به نظر می رسد که این کار را با آسیب رساندن به DNA سلول سرطانی و تحریک مرگ سلولی در سلول سرطانی انجام میدهد

همچنین به نظر می رسد که MSM از گسترش سلول های سرطانی(متاستاز)جلوگیری می کند .

مطالعه‌ای روی موش‌های مبتلا به سرطان کبد نشان داد که موش‌هایی که MSM به آنها تزریق شده بود، تومورهای کمتر، اندازه تومور کوچک‌تر و آسیب کبدی کمتری نسبت به آنهایی که این درمان را دریافت نکردند، داشتند

مطالعه دیگری بر روی موش نشان داد که MSM رشد سلول های سرطان سینه را مهار می کند

اگرچه این نتایج بسیار خوب و دلگرم کننده هستند، اما تحقیقات بیشتری برای تعیین ایمنی و اثربخشی استفاده از MSM در درمان سرطان مورد نیاز است.

ایمنی MSM و عوارض جانبی

MSM یه طور کلی کاملا ایمن در نظر گرفته می شود و با حداقل میزان عوارض جانبی،  به خوبی تحمل می شود.

سازمان های نظارتی بزرگ مانند FDA به آن نامی عمومی به معنی ایمن (GRAS) داده اند.

مطالعات سمیت برای ارزیابی ایمنی MSM انجام شده است و به نظر می رسد دوزهای تا 4845.6 میلی گرم در روز (4.8 گرم) بی خطر هستند

با این حال، برخی از افراد در صورت حساسیت به MSM ممکن است واکنش‌های خفیفی مانند مشکلات دستگاه گوارش مانند تهوع، نفخ و اسهال را تجربه کنند. هنگامی که روی پوست اعمال می شود،همچنین ممکن است در استفاده ی موضعی باعث تحریک خفیف پوست یا چشم  شود

علاوه بر این، نگرانی در مورد استفاده همزمان MSM با الکل نیزوجود دارد زیرا مانند تمام داروهای حاوی گوگرد، MSM ممکن است در صورت همزمانی مصرف با نوشیدنی های الکلی باعث ایجاد واکنش های نامطلوب در بدن شود

برای خرید مکمل ام اس ام با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید تا با توجه به نیاز شما، بهترین محصول به شما معرفی شود.

منبع : www.healthline.com