پودر منیزیم برای گرفتگی عضلات | بهترین انتخاب برای تسکین دردهای عضلانی

در این شرایط، مصرف غذاهای حاوی منیزیم یا مکمل های آن مانند پودر منیزیم می تواند مفید باشد. بسیاری از افراد نمی دانند آیا واقعا مکمل منیزیم برای گرفتگی عضلات مفید است یا خیر. از آنجایی که کمبود منیزیم و گرفتگی عضلات یک مبحث مهم است در این بخش از مطالب داروخانه دکتر دانیالی به این موضوع می پردازیم.

برخی مکمل های منیزیم مانند قرص مگنیفورت، قرص مگنی ول، ساشه منیزیم 400 یوروویتال و قرص جوشان منیزیم های هلث به عنوان درمان های طبیعی برای گرفتگی عضلات به شمار می‌آیند که محبوبیت پیدا کرده‎اند. در این مقاله، مزایای مکمل منیزیم برای تسکین گرفتگی عضلانی را بررسی خواهیم کرد.

منیزیم چیست؟

منیزیم یکی از هفت ماکرومینرال (درشت مغذی) ضروری بدن است. ماکرومینرال‌ها مواد معدنی ضروری هستند که افراد به صورت روزانه نیازمند مصرف مقدار زیادی از آنها هستند. زیرا این مواد در بسیاری از واکنش‌های آنزیمی در بدن انسان نقش اساسی دارند. منیزیم برای بسیاری از فرآیندهای بدن از جمله تنظیم عملکرد عصبی-عضلانی، سطح قند خون و فشار خون و ساخت پروتئین، استخوان و DNA مهم است. در صورتی که نیاز بدن به این ترکیب مهم از طریق رژیم غذایی برطرف نشود، مصرف مکمل منیزیم ضروری می باشد.

به نقل از سایت  diasporal.com درباره تاثیر منیزیم در گرفتگی عضلات :

Regular muscle and leg cramps as well as tension are usually due to an acute magnesium deficiency. Taken regularly, high doses of magnesium will treat the actual cause of the leg cramps, i.e. the magnesium deficiency, rather than just manage the symptoms in the short term.

گرفتگی‌های منظم عضلات و پاها و همچنین تنش‌ها معمولاً به دلیل کمبود حاد منیزیم هستند. مصرف منظم و با دوزهای بالای منیزیم، علت اصلی گرفتگی پاها یعنی کمبود منیزیم را درمان می‌کند، به جای اینکه فقط علائم را در کوتاه‌مدت مدیریت کند.

 

فواید مصرف مکمل منیزیم برای بدن

مکمل های منیزیم به رفع کمبود منیزیم و تامین این ماده مهم در بدن کمک کرده و مصرف آنها با دوز مناسب می‌تواند فواید متعددی برای سلامتی داشته باشد. جالب است بدانید که  یکی از اثرات درمانی مصرف منیزیم درمان بی خوابی است. درمان بی خوابی با منیزیم از راههای درمان این عارضه است.

حفظ سلامت سیستم عصبی

مکمل منیزیم به بهبود عملکرد عصبی، کاهش استرس و اضطراب با اثر آرام‌بخش، بهبود خواب و تقویت ارتباطات عصبی کمک می‌کند.

تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها

منیزیم به همراه کلسیم و ویتامین D برای سلامت استخوان‌ها ضروری است و مصرف آن می‌تواند به پیشگیری از پوکی استخوان کمک کند. این ماده کمک به حفظ تراکم استخوان و تقویت دندان‌ها می کند.

تقویت عضلات و جلوگیری از اسپاسم عضلانی

استفاده از مکمل منیزیم در بهبود عملکرد عضلانی، حفظ سلامتی عضلات و جلوگیری از اسپاسم یا گرفتگی عضلات ضروری است. منیزیم مقدار دریافت پتاسیم را برای تقویت عضله و تنظیم انقباضات عضلانی بیشتر کرده و با مسدود کردن گیرنده های عصبیِ مرتبط با درد، احساس درد عضلانی را کمتر می کند.

افزایش تولید انرژی، کمک به رفع خستگی و بهبود عملکرد ورزشی

منیزیم در متابولیسم انرژی؛ کمک به تولید انرژی از غذا و بهبود عملکرد متابولیکی نقش دارد. مصرف مکمل منیزیم می‌تواند به کاهش خستگی و بهبود عملکرد ورزشی کمک کند.

سلامت قلب و عروق

منیزیم به تنظیم فشار خون و ریتم قلب کمک می‌کند و در پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی نقش دارد.

کنترل قند خون

مکمل منیزیم به کنترل قند خود در بدن افراد و به خصوص افراد دارای دیابت کمک می کند. منیزیم در تنظیم قند خون نقش دارد و مصرف آن می‌تواند به پیشگیری از دیابت نوع ۲ کمک کند.

کاهش علائم پیش از قاعدگی

خانم ها معمولا پیش از قاعدگی دچار احساس درد و نا آرامی در بدن و بدخلقی، اضطراب و غم می شوند. در پزشکی برای کنترل این علائم، مکمل منیزیم به همراه ویتامین B6 تجویز می شود. کمبود منیزیم در بدن ممکن است سبب بروز افسردگی گردد که در دوران PMS برای زنان آزار دهنده خواهد بود. منیزیم کافی در بدن زنان سبب بهبود عملکرد انتقال دهنده های عصبی در مغز شده و از این عارضه جلوگیری می‌کند.

بنابراین، مصرف مکمل منیزیم به بهبود PMS یا سندرم پیش از قاعدگی وکاهش علائم آزاردهنده‌ آن مانند گرفتگی، درد عضلات، سردرد و نوسانات خلقی کمک می‌کند.

تقویت سیستم ایمنی

مصرف مکمل منیزیم در تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهاب موثر است.

دلایل گرفتگی عضلات چیست؟

گرفتگی عضلات معمولا با ورزش‌های سنگین و پی در پی یا فشار غیر معمول به ماهیچه به وجود می آید. اما علاوه بر این ها، ممکن است بدن با کمبود شدید آب، مواد معدنی ضروری مانند کلسیم و منیزیم و از بین ویتامین ها ویتامین D رو به رو باشد که موجب خشکی عضلات و گرفتگی در آن می گردند که متداول ترین دلیل، کمبود منیزیم و گرفتگی عضلات پا و کل بدن است.

برای اینکه دچار گرفتگی های عضلانی نشویم باید از مواد غذایی حاوی منیزیم استفاده کنیم که معمولا در یک رژیم غذایی متعادل وجود دارد و رفع می شود. در صورت مشاهده نشانه های کمبود منیزیم در بدن باید از قرص منیزیم برای گرفتگی عضلات بهره ببرید.

تاثیر منیزیم در رفع گرفتگی عضلات

اگر مدام دچار اسپاسم عضله می شوید، احتمالا در بدن شما مواد معدنی با کمبود مواجه هستند، که مهم ترین آنها منیزیم است. در پی گرفتگی عضلات بدن، منیزیم به تسکین اعصاب عضلانی که بیش از حد تحریک شده اند کمک کرده و موجب بازیابی سلامتی و کمبود درد در آن می شود. با مصرف روزانه میزان مشخصی از منیزیم، عضلات بدن شل تر شده و از انقباض اعصاب آن جلوگیری می شود. برای رفع کمبود منیزیم و گرفتگی عضلات بدن مثل پا، کمر، گردن و دست می توان از قرص یا پودر منیزیم برای گرفتگی عضلات استفاده کرد.

اولین درمان در گرفتگی عضلانی ناشی از کمبود منیزیم، مصرف مکمل های آن است اما در کنار آن استفاده از املاح و آب فراوان نیز کمک کننده می باشد. بهتر است از مواد غذایی دارای منیزیم مانند گیاهان با برگ سبز، موز و ماهی استفاده کنید و در کنار آن نیز مکمل منیزیم را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

مکمل منیزیم چگونه باعث بهبود گرفتگی عضلانی می‌شود؟

منیزیم، به عنوان یک شل کننده طبیعی عضلات عمل کرده و با تنظیم سطح کلسیم در سلول‌های عضلانی به جلوگیری از انقباضات و اسپاسم بیش از حد کمک می‌کند و در نهایت دفعات و شدت گرفتگی عضلات را کاهش می‌دهد. همچنین منیزیم نقش مهمی در حفظ تعادل الکترولیت در بدن دارد. هنگامی که بدن کمبود منیزیم را تجربه می کند، می تواند تعادل الکترولیت ها را مختل کند و منجر به گرفتگی عضلات شود. با مصرف مکمل منیزیم می توانید این تعادل را بازیابی کرده و بروز گرفتگی عضلات را به حداقل برسانید. به علاوه، منیزیم از تولید انرژی و ریکاوری عضلات، که غیرمستقیم به کاهش گرفتگی عضلات کمک میکند، حمایت می کند.

پودر منیزیم: یکی از فرم های مکمل غذایی منیزیم

مصرف مکمل منیزیم به رفع کمبود ماده معدنی و مغذی منیزیم در بدن و پیشگیری از بروز بیماری‌های مرتبط با آن می‌پردازند. مکمل‌های منیزیم در اشکال قرص، کپسول، پودر و شربت یافت می‌شوند. پودر منیزیم، یکی از اشکال مکمل غذایی منیزیم است که نقش موثری در بهبود عوارض ناشی از کمبود این ماده معدنی در بدن دارد. ما می‌توانیم منیزیم مورد نیاز بدن را از مواد غذایی مانند ماهی، سویا، موز، بادام، تخمه‌، ماست کم‌چرب، اسفناج و برگ چغندر فراهم کنیم، اما امروزه سبک تغذیه غلط و زندگی پر استرس باعث شده تا اکثر افراد با کمبود این ماده در بدن مواجه گردند.

مصرف پودر منیزیم چه فوایدی برای بدن دارد؟

مصرف روزانه پودر منیزیم که خوردن آن در کنار سایر مواد غذایی بسیار راحت است، می‌تواند از بروز عوارض ناشی از فقر منیزیم جلوگیری کند. پودر منیزیم که اغلب به صورت ساشه بسته‌بندی می‌شود و هر ساشه دارای مقدار کافی منیزیم برای تامین نیاز روزانه بدن یک فرد بزرگسال است، نقش مهمی در ساخت پروتئین‌ها، بهبود عملکرد عضلات و اعصاب، کنترل قند و تنظیم فشار خون در بدن دارد. مصرف پودر منیزیم می‌تواند انرژی مورد نیاز بدن را به واسطه خون‌رسانی و رساندن مواد غذایی به عضلات تامین نماید. از دیگر فواید مهم پودر منیزیم عبارتند از:

کاهش علائم مرتبط با پوکی استخوان، بهبود حافظه و افزایش تمرکز، تسکین اعصاب و مقابله با استرس، تنظیم قند و فشار خون، بهبود گردش خون در بدن، پیشگیری از حمله‌های میگرنن، بهبود خستگی و بی‌رمقی در طول روز، جلوگیری از نقص‌های مادرزادی، جلوگیری از خواب‌رفتگی عضلات، افزایش توانایی بدن برای مبارزه با بیماری‌ها، کمک به افزایش جذب کلسیم، موثر در حفظ سلامت قلب، کمک به کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی.

مکمل های منیزیم ساشه ای

پودر یا ساشه منیزیم به گونه‌ای طراحی شده که می‌توان آن را بدون نیاز به آب مصرف کرد. این محصول به صورت ساشه‌ای بسته بندی شده که شما به طور معمول باید روزی یک بار، محتویات کامل یک ساشه را روی زبان خود بریزید. بعد از آن، کمی صبر کنید (حدود چند ثانیه) تا پودر منیزیم جذب زبان شود، سپس آن را ببلعید. متخصصان معتقدند، ساشه منیزیم را می‌توان بدون آب در هر ساعتی از روز مصرف نمود. با این حال اگر ناراحتی گوارشی دارید، بهتر است آن را بعد از وعده غذایی میل نمایید. در ادامه، چند محصول ساشه پودر منیزیم و شات های منیزیم را معرفی خواهیم کرد.

بهترین قرص و پودر منیزیم برای گرفتگی عضلات

در این بخش برخی از بهترین مکمل‌های منیزیم و پودر منیزیم برای گرفتگی عضلات را که موجب بهبود عملکرد عضلات شده و در کاهش دردهای عضلانی موثرند، معرفی می‌کنیم. به یاد داشته باشید که زمان مصرف قرص منیزیم نیز بسیار مهم است و باید این موضع را رعایت کنید.

قرص مگنی ول

قرص مگنی ول ایکس مارت بهترین قرص منیزیم برای گرفتگی عضلات حاوی منیزیم و ویتامین B6 است.  مگنی ول، به بهبود عملکرد سیستم عضلانی و عصبی کمک می‌کند. این مکمل از اسپاسم‌ و درد‌های عضلانی جلوگیری کرده، در کاهش علائم سندروم پیش از قائدگی و کاهش سردرد‌های میگرنی موثر بوده و به تنظیم خلق و خو نیز کمک می‌کند.

کپسول مگنیفورت

مگنیفورت حاوی منیزیم دریایی، ویتامین­ های B6، B1،K  و D3 طبیعی یک مکمل تغذیه ای مناسب برای عضلات، استخوان ها و سیستم عصبی است. این مکمل به بهبود گرفتگی ها و اسپاسم های عضلانی، بهبود حملات میگرن، بهبود علائم سندرم پیش از قاعدگی، کمک به حفظ سلامت استخوان و حفظ سلامت سیستم عصبی کمک می کند. این محصول فاقد گلوتن، شکر، مواد نگهدارنده و تراریخته می باشد.

پودر منیزیم 400 یوروویتال

ساشه منیزیم یوروویتال، بهترین پودر منیزیم برای گرفتگی عضلات و یکی از بهترین برندهای ساشه منیزیم است که پودر خارجی منیزیم نیز شناخته می‌شود. پودر منیزیم یوروویتال تحت لیسانس شرکت آلمانی یورو او تی سی فارما در ایران توسط شرکت حکیمان طب تولید و بسته بندی می‌شود. منیزیم 400 یوروویتال با داشتن 400 میلی گرم منیزیم اکساید، ویتامین‌های B6,B12 و فولیک اسید در بهبود گرفتگی عضلانی و بهبود عملکرد سیستم عصبی موثر است. مصرف پودر منیزیم یوروویتال سبب کاهش خستگی عضلانی و ضعف جسمانی و افزایش انرژی شده و در بهبود علائم سندروم قاعدگی بانوان نیز اثرات درمانی مطلوبی دارد.

ویال منیزیم شات یوروویتال

ویال خوراکی منیزیم شات یوروویتال برای کمک به سلامت مفاصل و افزایش انرژی حاوی 250 میلی گرم منیزیم در هر ویال خوراکی است که می تواند تا 70 درصد از نیاز روزانه بدن را به این ماده معدنی مهم تامین نماید. ویال منیزیم شات یوروویتال با داشتن منیزیم کمک به افزایش متابولیسم انرژی در بدن و تقویت سیستم عصبی می کند. منیزیم برای جلوگیری از گرفتگی عضلات نیز مفید است و مصرف آن برای افرادی که دچار گرفتگی‌های عصبی-عضلانی می‌شوند و ورزشکاران موثر است.

ترکیب دیگر موجود در منیزیم شات یوروویتال، ویتامین ب 6 است که می‌تواند اثر هم افزایی برای اثرات منیزیم داشته باشد. ویتامین ب6 نیز می‌تواند به بهبود سیستم عصبی بدن کمک کند. همکاری دو ماده منیزیم و ویتامین ب6 اثر هم افزایی دارند؛ منیزیم شات می تواند باعث بهبود عملکرد سیستم عصبی- عضلانی بدن شود. همچنین ویتامین ب6 در متابولیسم چربی، کربوهیدرات و پروتئین موثر است و به این طریق انرژی بدن را افزایش می‌دهد.

ساشه منیزیم 300 او پی دی فارما 

این محصول حاوی 300 میلی گرم منیزیم در هر ساشه است که به سلامت سیستم عصبی و کاهش اسپاسم عضلانی کمک می کند. ساشه منیزیم ۳۰۰ میلی گرم او پی دی فارما، با تامین منیزیم مورد نیاز بدن موثر در سلامت سیستم عصبی-عضلانی، استحکام استخوان‌ها، کاهش گرفتگی عضلات، بهبود خواب و بهبود عملکرد ورزشی می‌باشد. برای مصرف این مکمل، روزانه یک عدد ساشه منیزیم مصرف نمایید. محتوای ساشه را مستقیم روی زبان ریخته و اجازه دهید به ارامی حل شود، سپس ببلعید. این فرآورده طعم مطلوبی دارد.

ساشه مگنوسولو ایران دارو

ساشه مگنوسولو ایران دارو حاوی‌ ۳۰۰ میلی‌گرم منیزیم در هر ساشه است که به صورت خاص در کمک به حفظ سلامت و تکامل استخوان و کمک به سلامت سیستم اعصاب و عضلات کاربرد دارد و به کاهش اسپاسم‌های عضلانی کمک می‌کند. این فرآورده تهیه‌شده به شکل حل‌شونده در دهان و دارای طعم خوش لیمو می‌باشد.

ساشه مگنترا بی اس کی

مگنترا محصولی بسته بندی شده در 20 عدد ساشه حل شونده در دهان و حاوی 300 میلی گرم منیزیم است. این مکمل غذایی حاوی منیزیم با طعم مطلوب لیمو در جهت رفع نیاز روزانه بدن به منیزیم و جلوگیری از کمبود این ماده معدنی در بدن است. به علاوه، در کاهش دردهای عضلانی و کنترل دیابت، کلسترول خون بالا و سندروم متابولیک نیز موثر است. این محصول، فواید مصرف دیگری نیز دارد؛ از جمله این‌که مشکلاتی مانند سوء ‌هاضمه، رفلاکس معده، یبوست و علایم سندروم پیش از قاعدگی را تسکین می‌بخشد.

ساشه بیومگنلیت منیزیم سیترات

مکمل ساشه منیزیم بیومگنلیتبه فرم پودر منیزیم با داشتن 300 میلی گرم منیزیم سیترات در هر بسته سبب کاهش خستگی و درد عضلات، بهبود سردردهای میگرنی و کاهش علائم پیش از قاعدگی زنان می شود. پودر منیزیم سیترات برای افراد دارای سنگ کلیه نیز قابل مصرف می باشد و در کاهش استرس و اضطراب بسیار مفید عمل می‌کند.

کدام نوع منیزیم برای گرفتگی عضلات بهتر است؟

جهت انتخاب بهترین مکمل منیزیم برای گرفتگی عضلات، قبل از هر چیز، مهم است که مکملی را انتخاب نمایید که حاوی فرم بسیار قابل جذب منیزیم باشد. سیترات منیزیم، گلیسینات منیزیم و مالات منیزیم همگی گزینه های عالی هستند.