اسید فولیک برای رشد مو
در این مقاله از سری مقالات آموزشی سلامتی سایت داروخانه آنلاین دکتر دانیالی می‌پردازیم به:
رشد مو به در طول زندگی، دچار فراز و فرود های فراوانی است و یکی از چالش های زندگی برای مردم حساب میشود. وقتی جوانتر هستید و از سلامت کلی برخوردار هستید، به نظر می رسد موهای شما نیز با سرعت بیشتری رشد می کنند.
با افزایش سن، روند رشد مو می تواند به دلایل مختلفی از جمله کاهش متابولیسم بدن، تغییرات هورمونی و تغییرات در فولیکول های مو (که مسئول تولید موهای جدید هستند) کند شود.
با این حال، واقعیت این است که موهای سالم وابستگی زیادی به تغذیه دارد. همانطور که دریافت مواد مغذی مناسب به سلامت پوست و اندام‌های داخلی کمک می‌کند، مواد مغذی نیز می‌توانند بر رشد موهای شما تأثیر بگذارند.
اسید فولیک (ویتامین B9)، هنگامی که به طور منظم و طبق توصیه مصرف شود، یکی از مواد مغذی است که می تواند به طور کلی سلامت مو را تقویت کند. در این مقاله باهم این نقش فولیک اسید را مرور میکنیم.
اسید فولیک برای افزایش رشد مو چه می کند؟
اسید فولیک در درجه اول مسئول رشد سالم سلولی است. این سلول‌ها شامل سلول‌هایی می‌شوند که در داخل بافت‌های پوست شما و همچنین در مو و ناخن شما یافت می‌شوند.
چنین تأثیراتی بر روی موها، باعث علاقه ی محققان به اسید فولیک به عنوان یک اقدام احتمالی برای درمان کاهش رشد مو شده است. علاوه بر این، اسید فولیک به حفظ سلامت گلبول های قرمز خون کمک می کند.
اسید فولیک شکل مصنوعی فولات( نوعی ویتامین B )است. هنگامی که این ویتامین به طور طبیعی در غذاها یافت می شود، این ماده مغذی فولات نامیده می شود.
نسخه مصنوعی این ماده مغذی، در غذاهای غنی شده و مکمل ها، اسید فولیک نام دارد. با وجود نام های مختلف، فولات و اسید فولیک به یک شکل عمل می کنند.
پژوهش ها درباره اسید فولیک برای رشد مو چه می گویند؟
تحقیقات در مورد نقش اسید فولیک به عنوان یک روند کمکی برای رشد مو چندان زیاد نیست. یک مطالعه که در اوایل سال 2017 منتشر شد، روی 52 بزرگسال مبتلا به سفیدی زودرس مو بررسی شد. محققان در این مطالعه کمبود اسید فولیک و ویتامین های B-7 و B-12 را به عنوان عوامل این مشکل معرفی کردند.
با این حال، مطالعات کنترل شده بیشتری برای تعیین اینکه آیا اسید فولیک به تنهایی می تواند به رشد مو کمک کند یا خیر، مورد نیاز است.
چقدر اسید فولیک برای رشد مو مصرف کنیم؟
دوز توصیه شده روزانه اسید فولیک برای مردان و زنان بالغ 400 میکروگرم (mcg) در روز است. اگر در رژیم غذایی خود فولات را به صورت کافی از غذاها دریافت نمی کنید، ممکن است نیاز به مصرف مکمل داشته باشید. فولات در صورتی که بسیار کم باشد منجر به بیماری ای به نام کم خونی ناشی از کمبود فولات شود.
علائم این نوع کم خونی ممکن است علائمی زیر باشد:
- سردرد
- تحریک پذیری
- پوست رنگ پریده
- تغییر رنگدانه در مو و ناخن شما
- خستگی شدید
- درد در دهان
- نازک شدن مو
اگر کمبود فولات ندارید، برای داشتن موهای سالم نیازی به مصرف مکمل اسید فولیک ندارید و باید بدانید که مصرف بیش از 400 میکروگرم در روز، باعث رشد سریع موهای شما نمی شود.
در واقع، مصرف بیش از حد اسید فولیک می تواند خطرناک باشد. مصرف بیش از حد اسید فولیک (در صورت مصرف بیش از حد مکمل ها یا خوردن مقادیر زیادی از غذاهای غنی شده ) ممکن است رخ دهد، اما اگر فولات موجود در غذاهای طبیعی مصرف کنید، این اتفاق نمی افتد.
به گفته دفتر سلامت زنان آمریکا، مصرف بیش از 1000 میکروگرم در روز می تواند نشانه های کمبود ویتامین B-12 را پنهان کند که منجر به آسیب عصبی می شود. و به جز در شرایط بیماری و کمبود شدید این ویتامین توصیه نمیشود.
اسید فولیک به طور معمول در مکمل های ویتامین B کمپلکس موجود است. همچنین این ویتامین در مولتی ویتامین ها یافت می شود و به عنوان مکمل جداگانه نیز فروخته می شود.
مکمل ها باهم متفاوت هستند، بنابراین مطمئن شوید که 100 درصد ارزش روزانه مورد نیاز شما در این مکمل هاگنجانده شده است. با پزشک یا داروساز خود در مورد مصرف مناسب فوبیک اسید، برای نیازهای خود و اینکه کدام مکمل ها ممکن است برای شما بهترین باشند صحبت کنید.
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) همچنین توصیه می کند که زنان در دوران بارداری روزانه 400 میکروگرم اسید فولیک مصرف کنند. آنها پیشنهاد می کنند در صورت امکان یک ماه قبل از لقاح مصرف این ویتامین را شروع کنید.
شاید متوجه شده باشید که بسیاری از زنان باردار رشد موهای سالم تری را تجربه می کنند. این احتمالاً به دلیل اسید فولیک است و نه خود بارداری.
مهمتر از همه، اسید فولیک به حفظ سلامت مادر و نوزاد کمک می کند و در عین حال از نقایص بالقوه ی عصبی مادرزادی نیز جلوگیری می کند. پزشک شما احتمالاً ویتامین روزانه دوران بارداری که شامل اسید فولیک است رابه شما پیشنهاد می کند.
اسید فولیک برای رشد مو را چگونه تامین کنیم؟
اگر کمبود ویتامین B9 دارید، مکمل های زیادی در دسترس هستند که میتوانید با مراجعه به بخش فولیک اسید در سایت دکتر دانیالی به آنها . با این حال، برای اکثر مردم، دریافت کافی این ویتامین از طریق یک رژیم غذایی سالم و متعادل نسبتا آسان است.
برخی از غذاهای کامل به عنوان منبع طبیعی فولات عبارت اند از :
- لوبیا
- کلم بروکلی
- میوه های خانواده مرکبات
- سبزیجات برگ سبز
- گوشت
- آجیل
- گوشت پرندگان
- جوانه ی گندم
به خاطر داشته باشید که هرچه یک غذا بیشتر فرآوری شده باشد، مقدار فولات و سایر مواد مغذی موجود در آن کمتر است.
با این حال، اگر به دنبال دریافت اسید فولیک بیشتر و مناسب تر در رژیم غذایی خود هستید، می توانید به دنبال غذاهای غنی شده خاصی باشید که 100 درصد ارزش روزانه این ماده مغذی و حتی بیشتر از این مقدار را دارند. از جمله ی این گزینه ها شامل غلات غنی شده، برنج سفید و نان است.
آب پرتقال یکی دیگر از منابع خوب فولات است، اما حاوی مقدار زیادی قند طبیعی است.
جمع بندی اسید فولیک برای رشد مو:
در حالی که اسید فولیک بخشی جدایی ناپذیر از مواد مغذی مورد نیاز بدن شما برای ساخت سلول های جدید است، اسید فولیک برای رشد مو ممکن است به تنهایی درمان نکند. در عوض، روی اطمینان از دریافت اسید فولیک کافی برای سلامت کلی خود تمرکز کنید. به نوبه خود، موهای شما نیز سود خواهند برد.
اگر نگرانی خاصی در مورد رشد مو دارید به پزشک مراجعه کنید. اگر به طور ناگهانی مقدار زیادی مو از دست می دهید و لکه های طاسی دارید، این می تواند نشان دهنده یک مشکل پزشکی زمینه ای مانند آلوپسی یا عدم تعادل هورمونی باشد. چنین شرایطی را نمی توان با اسید فولیک درمان کرد.
منبع: www.healthline.com
