مکمل های ضروری در دوران بارداری

آنجه که نگرانی اصلی مادرهای باردار را شکل می دهد، استفاده از یک رژیم غذایی متعادل و متنوع در دوران بارداری ست که نه تنها سلامت جنین، بلکه سلامت مادر را نیز تضمین کند.

اهمیت مکمل‌های ضروری در دوران بارداری

دوران بارداری یکی از مهم‌ترین مراحل زندگی مادر و جنین است که در آن تغذیه مناسب تأثیر بسیاری بر سلامت هر دو دارد. ازآنجاکه برخی مواد مغذی ممکن است از طریق رژیم غذایی به میزان کافی تأمین نشوند، مصرف مکمل‌های غذایی به‌عنوان یک روش کمکی توصیه می‌شود. از طرف دیگر با وسعت یافتن بازار مکمل ها و وجود اتوع بالای انواع مکمل های بارداری، انتخاب مکمل متاسب برای دوران بارداری ممکت است برای افراد دشوار باشد. در این مقاله به بررسی مکمل‌های موردنیاز، فواید آن‌ها و نحوه مصرف صحیح می‌پردازیم.

خرید مکمل های دوران بارداری و شیردهی

تغذیه در دوران بارداری: چرا مهم است؟

بارداری دوره‌ای است که در آن نیازهای تغذیه‌ای مادر به دلیل رشد جنین و تغییرات فیزیولوژیک بدن افزایش می‌یابد. رژیم غذایی مناسب نه‌تنها سلامت مادر را تضمین می‌کند، بلکه تأثیر عمیقی بر رشد جسمی و ذهنی کودک دارد. دو دسته مواد مغذی وحود دارند که مادر باید آن ها را از طریق غذا یا با کمک مکمل ها دریافن کند:

• ریزمغذی ها: این ها موادی هستند که بدن به آن ها در مقادیز اندکی نیاز دارد مانند ویتامین ها و مواد معدنی.
• درشت مغذی ها: این مواد مغذی مسئول تامین انرژی و کالری بدن هستند و در مقادیر بالایی مورد نیاز هستند مانند کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها. در دوران بارداری به مقادیر بیشتری از هر کدام از این مواد مغذی نیاز دارید.

اگرچه منابع غذایی طبیعی بهترین راه برای تأمین مواد مغذی هستند، گاهی اوقات مصرف مکمل‌ها به دلیل شرایط خاص ضروری می‌شود، از جمله:

• کمبود مواد مغذی در رژیم غذایی مادر
• تهوع و استفراغ شدید که جذب مواد غذایی را کاهش می‌دهد
• نیاز بیشتر بدن به برخی مواد مغذی خاص مانند آهن و اسید فولیک

مکمل های ضروری در دوران بارداری

در دوران بارداری چه چیزی و چه مقدار بخوریم؟

راهنمای کلی برای غذای مورد نیاز شما در بارداری اینست که در سه ماهه ی اول به همان شیوه که قبلا به طور معمول غذا می‌خوردید ادامه دهید. سپس در سه ماهه دوم، 350 کالری به کالری روزانه و در سه ماهه سوم، 450 کالری به کالری روزانه اضافه کنید.

تا جایی که می توانید از غذاهای ناسالم و بیش از حد فرآوری شده خودداری کنید. به عنوان مثال، چیپس و نوشابه حاوی هیچ ارزش غذایی نیستند. بدون شک شما و کودکتان از میوه‌های تازه، سبزیجات و پروتئین‌های بدون چربی مانند مرغ، ماهی، لوبیا یا عدس سود بیشتری خواهید برد.

این بدان معنا نیست که شما باید از تمام غذاهای مورد علاقه خود در دوران بارداری اجتناب کنید. فقط آنها را با غذاهای مغذی متعادل کنید تا هیچ ویتامین یا مواد معدنی مهمی را از دست ندهید.

پروتئین (مکمل های ضروری در دوران بارداری)

پروتئین برای اطمینان از رشد مناسب بافت ها و اندام های کودک، از جمله مغز، حیاتی است. همچنین به رشد بافت سینه و رحم مادر در دوران بارداری کمک می کند. حتی در افزایش میزان خون شما نقش دارد و اجازه می دهد خون بیشتری به کودک شما برسد.

نیاز به پروتئین شما در هر سه ماهه بارداری افزایش می یابد. بسته به وزن و سه ماهه ی بارداری ‌ای که در آن هستید، باید روزانه 70 تا 100 گرم پروتئین مصرف کنید.

منابع خوب پروتئین عبارتند از:

• گوشت گاو بدون چربی
• مرغ
• ماهی قزل آلا
• آجیل
• کره بادام زمینی
• لوبیا

اسید فولیک(مکمل های ضروری در دوران بارداری)

اسید فولیک یکی از مهم‌ترین مکمل های ضروری در دوران بارداری است. این ویتامین در تشکیل سیستم عصبی جنین و جلوگیری از نقص‌های لوله عصبی نقش دارد. مصرف روزانه ۴۰۰ تا ۶۰۰ میکروگرم اسید فولیک از سه ماه قبل از بارداری و در طول سه‌ماهه اول توصیه می‌شود.

می توانید فولات را از این مواد غذایی دریافت کنید:

• جگر
• آجیل
• لوبیا و عدس
• تخم مرغ
• کره بادام زمینی
• سبزیجات سبز تیره و برگ دار

مکمل های ضروری در دوران بارداری

ویتامین D(مکمل های ضروری در دوران بارداری)

ویتامین D برای سلامت استخوان‌ها و دندان‌های جنین و مادر ضروری است. کمبود آن می‌تواند منجر به نرمی استخوان در جنین و پوکی استخوان در مادر شود. همچنین کمبود ویتامین D در دوران بارداری با افزایش ریسک سزارین، پره اکلامپسی، زایمان زودرس و دیابت بارداری مرتبط است.  میزان مصرف توصیه شده ویتامین D در دوران بارداری 600 واحد یا 15 میکروگرم در روز می باشد. با این حال، برخی از محققان پیشنهاد می کنند که نیاز به ویتامین D در دوران بارداری بسیار بیشتر از این مقادیر است. در مورد غربالگری کمبود ویتامین D و مصرف مکمل مناسب با پزشک خود مشورت کنید.

ویتامین A(مکمل های ضروری در دوران بارداری)

اگرچه این ویتامین برای رشد بینایی جنین و عملکرد سیستم ایمنی بدن بسیار مهم است، اما مصرف بیش از حد ویتامین A می تواند مضر باشد. با توجه به اینکه ویتامین A یک ویتامین محلول در چربی است، بدن شما مقادیر اضافی آن را در کبد ذخیره می کند. این تجمع می تواند اثرات سمی بر بدن داشته باشد و منجر به آسیب کبدی شود. نشان داده شده است که مقادیر بیش از حد ویتامین A در دوران بارداری باعث ناهنجاری های مادرزادی هنگام تولد می شود.

ویتامین C(مکمل های ضروری در دوران بارداری)

ویتامین C به جذب بهتر آهن کمک می‌کند و در تقویت سیستم ایمنی مادر و جنین نقش دارد. مصرف این ویتامین از طریق منابع طبیعی مانند مرکبات یا مکمل‌ها توصیه می‌شود.

آهن(مکمل های ضروری در دوران بارداری)

نیاز به آهن در دوران بارداری به طور قابل توجهی افزایش می یابد، زیرا حجم خون مادر حدود 45 درصد افزایش می یابد.  آهن برای انتقال اکسیژن و رشد و نمو سالم جنین و جفت ضروری است.

کم خونی در دوران بارداری با زایمان زودرس، افسردگی مادر و کم خونی نوزاد مرتبط است. مقدار مصرف توصیه شده ی آهن در دوران بارداری عبارتست از 27 میلی گرم در روز که می تواند از طریق اکثرمولتی ویتامین های دوران بارداری تامین شود. با این حال، اگر کمبود آهن یا کم خونی دارید، به دوزهای بالاتر آهن نیاز دارید که توسط پزشکتان تعیین می شود.

اگر کمبود آهن ندارید، برای جلوگیری از عوارض جانبی، نباید بیش از مقدار توصیه شده آهن مصرف کنید. این عوارض  ممکن است شامل یبوست، استفراغ و سطوح غیر طبیعی هموگلوبین بالا باشد.

کلسیم(مکمل های ضروری در دوران بارداری)

کلسیم برای تشکیل استخوان‌ها و دندان‌های جنین ضروری است و از کاهش تراکم استخوان در مادر جلوگیری می‌کند. مصرف روزانه ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم در دورن بارداری توصیه می‌شود. بهترست به جای استفاده از یک قرص کلسیم 1000 میلی گرمی از دو قرص 500 میلی گرمی استفاده شود.

منابع خوب کلسیم عبارتند از:

• شیر
• ماست
• پنیر
• ماهی و غذاهای دریایی کم جیوه، مانند ماهی آزاد، میگو و کنسرو ماهی تن
• سبزیجات سبز تیره و برگ دار

ید(مکمل های ضروری در دوران بارداری)

نیاز به ید در دوران باداری به میزان حداقل 50 درصد نسبت به قبل از بارداری افزایش می یابد. ید برای عملکرد صحیح تیروئید و رشد مغزی جنین اهمیت دارد. کمبود ید می‌تواند باعث کم کاری تیروئید در مادر و جنین و عقب‌ماندگی ذهنی در کودک شود. عواقب و عوارض مصرف میزان ناکافی از ید در دوران بارداری به زمان شروع و شدت کم کاری تیروئید بر می گردد. شدید ترین عارضه ی ناشی از مصرف ناکافی ید و کم کاری تیروئید در دوران باداری حالتی ست به نام کرتینیزم یا عقب افتادگی نوزاد. توصیه می شود که مادران در دوران بارداری میزان 250 میکروگرم ید دریافت کنند. بسیاری از مکمل‌های بارداری حاوی ید هستند.

منیزیم (مکمل های ضروری در دوران بارداری)

منیزیم به تنظیم فشارخون و کاهش خطر زایمان زودرس کمک می‌کند. همچنین در رفع گرفتگی‌های عضلانی مادر مؤثر است. منیزیم یک ماده معدنی است که در صدها واکنش شیمیایی در بدن شما نقش دارد. نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی، ماهیچه ها و اعصاب ایفا می کند.کمبود این ماده معدنی در دوران بارداری ممکن است خطر ابتلا به فشار خون مزمن و زایمان زودرس را افزایش دهد.برخی از مطالعات نشان می دهد که مکمل منیزیم ممکن است خطر عوارضی مانند محدودیت رشد جنین و زایمان زودرس را کاهش دهد.

مکمل های ضروری در دوران بارداری

اسیدهای چرب امگا-۳(مکمل های ضروری در دوران بارداری)

امگا-۳، به‌ویژه DHA و EPA، برای رشد مغز و سیستم عصبی جنین حیاتی است. مصرف امگا-۳ در دوران بارداری می‌تواند تأثیر مثبتی بر عملکرد شناختی کودک داشته باشد. همچنین، این ماده می‌تواند از زایمان زودرس و افسردگی پس از زایمان پیشگیری کند. منابع غذایی مانند ماهی سالمون و مکمل‌های امگا-3 بهترین گزینه‌ها برای تامین امگا-3 در دوران بارداری هستند.

پروبیوتیک ها (مکمل های ضروری در دوران بارداری)

پروبیوتیک ها میکروارگانیسم های زنده ای هستند که برای سلامت دستگاه گوارش مفید هستند. بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که مصرف پروبیوتیک‌ها در دوران بارداری بی‌خطر است و هیچ عارضه جانبی مضری به غیر از خطر بسیار کم عفونت ناشی از پروبیوتیک شناسایی نشده است. علاوه بر این، چندین مطالعه نشان داده اند که مکمل های پروبیوتیک ممکن است خطر ابتلا به دیابت بارداری، افسردگی پس از زایمان و اگزما و درماتیت نوزاد را کاهش دهد. تحقیقات در مورد استفاده از پروبیوتیک در بارداری ادامه دارد و مطمئناً اطلاعات بیشتری در مورد نقش پروبیوتیک ها در سلامت مادر و جنین در آینده کشف خواهد شد.

مکمل‌های گیاهی و نکات احتیاطی

درحالی‌که مکمل‌های گیاهی ممکن است به نظر بی‌خطر برسند، برخی از آن‌ها می‌توانند تأثیر منفی بر بارداری داشته باشند. مصرف خودسرانه مکمل‌های گیاهی مانند جینسنگ یا نعناع فلفلی توصیه نمی‌شود و باید با پزشک مشورت شود.

آیا همه زنان باردار به مکمل نیاز دارند؟

نیاز به مکمل‌ها برای هر زن باردار متفاوت است و به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:

• وضعیت تغذیه‌ای اولیه
• شرایط پزشکی خاص مانند کم‌خونی یا دیابت بارداری
• رژیم‌های خاص غذایی مانند گیاه‌خواری

اگر رژیم غذایی مادر متعادل و غنی از مواد مغذی باشد، ممکن است نیازی به مکمل‌های اضافی نداشته باش

مکمل های ضروری در دوران بارداری

خطرات مصرف بیش‌ازحد مکمل‌ها

مصرف بیش‌ازحد مکمل‌ها می‌تواند مضر باشد. برای مثال:

• مصرف زیاد ویتامین A ممکن است باعث نقص‌های مادرزادی شود.
• مصرف زیاد آهن می‌تواند منجر به مشکلات گوارشی مانند یبوست شود.

بنابراین، مقدار مصرف هر مکمل باید بر اساس توصیه پزشک تعیین شود.

نقش پزشکان و متخصصان تغذیه

پزشکان و متخصصان تغذیه باید نیازهای فردی هر زن باردار را ارزیابی کرده و بر اساس آن مکمل‌های مناسب را تجویز کنند. آن‌ها همچنین باید اطلاعات لازم را درباره نحوه مصرف صحیح مکمل‌ها در اختیار زنان قرار دهند.

نتیجه‌گیری مکمل های ضروری در دوران بارداری

مکمل‌های غذایی نقش کلیدی در تضمین سلامت مادر و جنین در دوران بارداری دارند. بااین‌حال، مصرف آن‌ها باید با احتیاط و بر اساس نیازهای فردی صورت گیرد. مشاوره با پزشک و پایبندی به دوز تجویزی از اهمیت بالایی برخوردار است. تغذیه مناسب و آگاهانه نه‌تنها دوران بارداری سالمی را تضمین می‌کند، بلکه تأثیری مثبت بر آینده کودک خواهد داشت. توصیه می‌شود تمامی زنان باردار قبل از مصرف هرگونه مکمل، اطلاعات خود را افزایش داده و با متخصصان مشورت کنند. سلامت شما و کودکتان ارزش این مراقبت‌ها را دارد!