توصیه هایی به والدين برای وزن متعادل کودکان
در این مقاله از سری مقالات آموزشی سلامتی سایت دکتر دانیالی می پردازیم به توصیه هایی به والدين برای وزن متعادل کودکان :
اگر کودک شما از وزن مناسبی برخوردار است ، کارهای زیادی می توانید به عنوان والدین انجام دهید تا به آنها کمک کنید تا همزمان با رشد خود در وزن سالم بمانند. تحقیقات نشان می دهد کودکانی که وزن خوبی دارند ، سالم تر ، با توانایی یادگیری بهتر و با اعتماد به نفس بیشتری در جامعه حضور خواهند داشت.
همچنین احتمال بروز مشکلات سلامتی در زندگی آنها بسیار کمتر است.
کودکانی که والدین آنها را به تحرک و خوب خوردن تشویق می کنند ، احتمالاً با وزن سالم باقی می مانند. BMI آنها را هر از چند گاهی با استفاده از دستورالعمل BMI بررسی کنید تا مطمئن شوید که در محدوده ی سالمی قرار دارند .
در اینجا 5 روش وجود دارد که می توانید به کودک در حفظ وزن سالم کمک کنید:
الگوی خوبی باشید! مشوق انجام 60 دقیقه و حداکثر چند ساعت فعالیت بدنی در روز باشید.
به وعده های غذایی کودک توجه کنید
غذاهای سالم ، نوشیدنی و میان وعده خوب بخورید.
زمان استفاده از موبایل و تلویزیون کمتر و خواب بیشتر باشد.
یکی از راه های ایجاد عادت های خوب در کودک این است که شما الگوی خوبی باشید. کودکان با مثال یاد می گیرند. با انجام این کار می توانید کودک خود را به فعالیت و خوب خوردن ترغیب کنید. به جای تماشای تلویزیون یا گشت و گذار در اینترنت ، با پیاده روی یا دوچرخه سواری الگوی خوبی باشید.
بازی در پارک یا شنا با کودکان نشان می دهد که آنها فعال هستند همچنین این فعالیت ها سرگرم کننده نیز هستند و فرصتی عالی برای گذراندن وقت با هم است.
هر تغییری که در رژیم غذایی و سبک زندگی کودک ایجاد کنید ، در صورت کم بودن تغییرات و درگیر شدن با تمام خانواده ، احتمالاً توسط کودک پذیرفته خواهد شد.
راه های سلامتی در خانواده را پیدا کنید.
راه های فعالیت با بچه های خود را پیدا کنید. اگر مطمئن نیستید که می خواهید به صورت خانوادگی چه فعالیت هایی را امتحان کنید از مربی های متخصص مشورت بگیرید.
کودکان برای داشتن سلامتی حدود 60 دقیقه در روز به فعالیت بدنی نیاز دارند ، اما نیازی به انجام کامل 60 دقیقه نیست.
زمان های کوتاه مدت 10 دقیقه ای یا حتی 5 دقیقه ای در طول روز می تواند به اندازه کشش یک ساعته باشد. برای کودکان کوچکتر ، می تواند به شکل بازی فعال ، مانند بازی های توپی ، سوار شدن بر اسکوتر و استفاده از تاب، زمین بازی و…. باشد.
برای کودکان بزرگتر می تواند به صورت دوچرخه سواری ، اسکیت بورد ، پیاده روی تا مدرسه ، شنا ، رقص و ورزش های رزمی باشد.
پیاده روی یا دوچرخه سواری در مسافت های کوتاه به جای استفاده از ماشین یا اتوبوس راهی عالی برای فعالیت خانوادگی در کنار هم است.
از میزان و انواع فعالیتهای بدنی توصیه شده برای کودکان و جوانان 5 تا 18 ساله مطلع شوید.
کودک شما برنامه فعالیت شخصی خود را پر از ایده های خوب برای فعالیت می کند.
سعی کنید از خوردن وعده های بزرگ کودک خود جلوگیری کنید. راهنمایی در مورد میزان دقیق غذا به کودکان بسیار کم است ، بنابراین شما باید از دانش خود استفاده کنید. قاعده خوب این است که وعده های غذایی را با قسمتهای کوچک شروع کنید و به کودک اجازه دهید اگر هنوز گرسنه است ، بیشتر بخواهد.
سعی کنید کودک خود را وادار نکنید که هرچه در بشقاب است تمام کند و بیش از آنچه می خواهد غذا بخورد.
از استفاده از بشقاب های بزرگسالان برای کودکان خودداری کنید زیرا این کار آنها را ترغیب به خوردن وعده های بزرگ می کند.
اگر کودک خود را به آهسته غذا خوردن و زمان خاص غذا خوردن تنظیم کرده اید ، کمک شایانی میکند.
می توانید از زمان وعده های غذایی به عنوان فرصتی برای جبران کاستی های روز استفاده کنید.
برای کودک خود توضیح دهید که چگونه می تواند تعادل رژیم خود را به درستی حفظ کند. این نشان می دهد که آنها باید از هر گروه غذایی چقدر بخورند.
کودکان ، دقیقاً مانند بزرگسالان ، باید هر روز 5 وعده یا بیشتر میوه و سبزیجات بخورند. آنها منبع خوبی از فیبر و ویتامین ها و مواد معدنی هستند. به صورت کلی دریافت 5 وعده در روز نباید خیلی سخت باشد.
تقریباً تمام میوه ها و سبزیجات در وعده های کودک شما شامل می شود ، از جمله سبزیجات تازه ، کنسروی و یا یخ زده و خشک.
آب میوه ها ، اسموتی ها ، لوبیا و حبوبات نیز به حساب می آیند.
توجه داشته باشید که آب میوه ، آب سبزیجات و اسموتی های 100٪ شیرین نشده فقط می توانند حداکثر 1 قسمت از 5 عدد آنها در روز باشد. به عنوان مثال ، اگر آنها در عرض 1 روز 2 لیوان آب میوه و یک اسموتی داشته باشند ، این فقط 1 قسمت است.
مجموع نوشیدنی های حاصل از آب میوه ، آب سبزیجات و اسموتی های ترکیبی آنها نباید بیش از 150 میلی لیتر در روز باشد که آن شامل یک لیوان کوچک است.
به عنوان مثال ، اگر آنها در مدت 1 روز 150 میلی لیتر آب پرتقال و یک اسموتی 150 میلی لیتری داشته باشند ، 150 میلی لیتر از حد توصیه شده فراتر رفته اند. وقتی میوه مخلوط شود یا آب آن گرفته شود ، قندها را آزاد می کند و این خطر پوسیدگی دندان را افزایش می دهد .
کودک خود را از داشتن غذاهای شیرین یا پرچرب مانند شیرینی ، کیک ، بیسکویت ، برخی غلات شیرین و نوشیدنی های گازدار شیرین حاوی قند منصرف کنید. این غذاها و نوشیدنی ها دارای کالری زیاد و مواد مغذی کمی هستند. هدف كودك شما این است كه بیشتر كالری خود را از غذاهای سالم مانند میوه و سبزیجات و غذاهای نشاسته ای مانند نان ، سیب زمینی ، ماكارونی و برنج (ترجیحاً غلات سبوس دار) دریافت كند.
نوشابه های شیرین را به آب تغییر دهید.
به کودکان خود کمک کنید از نشستن و دراز کشیدن بیش از حد پرهیز کنند ، زیرا احتمال افزایش وزن برای آنها را بیشتر می کند.
مدت زمانی را که کودک شما در سرگرمی های غیرفعال مانند تماشای تلویزیون ، بازی های ویدیویی و بازی با دستگاه های الکترونیکی سپری می کند ، محدود کنید.
هیچ توصیه ی مهمی در مورد مقدار زیاد آن وجود ندارد ، اما متخصصان می گویند کودکان نباید در روز بیش از 2 ساعت تلویزیون تماشا کنند.
تمام صفحه های نمایش (از جمله تلفن های همراه) را از اتاق خواب آنها مخصوصا در شب جدا کنید.
اگر کودکان خوب بخوابند به وزن آنها نیز کمک می کند. تحقیقات نشان داده شده است کودکانی که میزان خواب توصیه شده به صورت مفیدی ندارند بیشتر دچار اضافه وزن هستند. هرچه کودکان کمتر بخوابند ، خطر چاقی و اضافه وزن آنها بیشتر است.
کمبود خواب همچنین می تواند بر روحیه و رفتار آنها تأثیر بگذارد.
منبع توصیه هایی به والدين برای وزن متعادل کودکان : nhs.uk
