12 نکته به خانمها و آقایان برای کمک به کاهش وزن و دست‌یابی به وزن متناسب!
12 نکته به خانمها و آقایان برای کمک به کاهش وزن و دست‌یابی به وزن متناسب!
در این مقاله از سری مقالات آموزشی سلامتی سایت دکتر دانیالی می پردازیم به 12 نکته به خانمها و آقایان برای کمک به کاهش وزن و دست‌یابی به وزن متناسب :
شما می‌توانید با استفاده از این 12 نکته در مورد رژیم غذایی و ورزش ، به بهترین شکل ممکن کاهش وزن خودتان را شروع کنید.
1.صبحانه را حذف نکنید!
نخوردن صبحانه کمکی به کاهش وزن شما نمی کند و شما ممکن است مواد مغذی ضروری را از دست دهید و در طول روز بیشتر میان وعده بخورید زیرا احساس گرسنگی می کنید. شما می‌توانید با صرف یک صبحانه سالم و طبق برنامه غذایی، کاهش وزن خودتان را پیگیری کنید.
2.وعده های غذایی منظم بخورید:
غذا خوردن در ساعات منظم در طول روز به سوزاندن کالری با سرعت بیشتری کمک می کند. همچنین وسوسه مصرف میان وعده غذاهای پر چربی و قند را کاهش می دهد.
3.مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه بخورید:
میوه و سبزیجات علی‌رغم کم کالری و کم چرب بودن فیبر زیادی دارند، آنها همچنین حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی هستند.
4.فعالیت بیشتری داشته باشید:
پرجنب و جوش بودن عامل اصلی لاغر شدن و جلوگیری از افزایش وزن است. علاوه بر داشتن بسیاری از مزایای سلامتی ، ورزش می تواند به از بین بردن کالری های اضافی که نمی توانید فقط از طریق رژیم غذایی از دست دهید ، کمک کند.
فعالیتی را پیدا کنید که هم از آن لذت می برید و هم می توانید در برنامه روزانه خود جای دهید.
5.آب زیاد بنوشید:
مردم گاهی تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند. در صورتی که واقعاً یک لیوان آب همان چیزی است که نیاز دارید!
6.غذاهای حاوی فیبر بالا بخورید:
غذاهای حاوی مقدار زیادی فیبر می توانند به شما در احساس سیری داشتن کمک کند که این مسئله برای کاهش وزن بسیار مناسب است. فیبر می‌تواند در مواد غذایی و گیاهان مانند میوه و سبزیجات ، جو دوسر ، نان سبوس دار ، برنج قهوه ای و ماکارونی و لوبیا ، نخود فرنگی و عدس یافت شود.
7.برچسب های مواد غذایی را چک کنید:
خواندن برچسب های غذایی می تواند به شما در انتخاب گزینه های سالم مواد غذایی کمک کند. از اطلاعات کالری برای قرار گرفتن یک ماده غذایی خاص در میزان کالری روزانه در برنامه کاهش وزن‌تان استفاده کنید.
8.از بشقاب کوچکتر استفاده کنید:
استفاده از بشقاب های کوچکتر می تواند به شما در کمتر خوردن کمک کند.
با استفاده از بشقاب و کاسه های کوچکتر ، ممکن است به تدریج و بدون گرسنگی به خوردن قسمت های کوچکتر عادت کنید.
حدود 20 دقیقه طول می کشد تا معده به مغز بگوید که پر شده است ، بنابراین قبل از احساس سیری به آرامی غذا بخورید و سپس غذا را متوقف کنید.
9.غذاها را ممنوع نکنید:
هیچ غذایی را به خصوص غذاهایی را که دوست دارید ، در برنامه کاهش وزن خود ممنوع نکنید. ممنوعیت غذاها فقط باعث می شود بیشتر به غذاها میل کنید. دلیلی ندارد تا زمانی که در محدوده کالری روزانه خود باشید ، نتوانید از خوردن گهگاهی آنها لذت ببرید.
10.از مصرف غذاهای بی ارزش خودداری کنید:
برای جلوگیری از وسوسه ، تنقلات مانند شکلات ، بیسکویت ، چیپس و پفک و نوشیدنی های گازدار شیرین را در خانه ذخیره نکنید. در عوض ، میان وعده های سالم مانند میوه، کیک جو دوسر ، پاپ کورن بدون نمک و آب میوه طبیعی و سالم را انتخاب کنید.
11.از مصرف نوشیدنی های حاوی الکل بپرهیزید:
با گذشت زمان ، نوشیدن زیاد می تواند به راحتی در افزایش وزن نقش داشته باشد.
12.وعده های غذایی خود را برنامه ریزی کنید:
سعی کنید صبحانه ، ناهار ، شام و میان وعده های خود را برای هفته تنظیم کنید ، مطمئن شوید که به میزان کالری خود پایبند هستید. شاید تهیه یک لیست خرید هفتگی برای شما مفید باشد.
منبع 12 نکته به خانمها و آقایان برای کمک به کاهش وزن و دست‌یابی به وزن متناسب : nhs.uk
