می توان گفت یکی از بزرگترین دغدغه ها و مشکلات افراد لاغر این است که چه کنند تا وزنشان اضافه شود. ممکن است بعضی از افراد لاغر حتی به چند کیلو وزن اضافه تر راضی باشند. ممکن است در اولین نگاه، افزایش وزن آسان تر از کاهش وزن باشد و به اشتباه تصور کنید که افراد لاغر با غذا خوردن به آسانی می توانند به اندام ایده آلشان برسند اما باید گفت که این طور نیست. برعکس می توان گفت که افزایش وزن برای افراد لاغر به مراتب سخت تر از کاهش وزن برای چاقها می باشد. عوامل زیادی در افزایش وزن سالم وجود دارند. به جز توصیه های غذایی، تغییر سبک زندگی، ورزش و رفع مشکلات روحی از عوامل موثر بر افزایش وزن می باشد.
بهترین راه برای افزایش وزن این می باشد که روزانه 6 وعده غذایی پر کالری مصرف شود. سعی کنید مواد غذایی مثل پنیر، روغن زیتون، آجیل و ماکارانی را در وعده های ی غذایی خود اضافه کنید تا وعده ی غذایی شما کالری زیادتری داشته باشد.
برای افزایش وزن به جای اینکه روزانه فقط آب بنوشید می توانید نوشیدنی هایی با کالری بسیار بالا مثل شیر و یا پروتئین آب پنیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. اگر می خواهید وزن اضافی شما به عضله تبدیل شود شما می توانید حداقل دوبار در هفته تمریناتی جهشی و کششی را انجام دهید.
باید به این موضوع توجه داشت که برای افزایش وزن طبیعی نیاز است به اندازه کافی بخوابید، در شرایط مناسب غذای مناسب استفاده کنید و ورزش کنید.
می توان گفت بیش از نیمی از مردم دنیا به اضافه وزن دچار هستند و یا چاق هستند. هرچند که افرادی هستند که دچار مشکل عکس آن می باشند، یعنی بیش از اندازه لاغر هستند. این موضوع یک مسئله‌ی مهم و جدی است چرا که کمبود وزن می‌تواند مانند افزایش وزن برای سلامتی افراد ضرر داشته باشد.
