امگا 3 کودکان

منابع غذایی EPA ،ALA و DHA

آلفا-لینولنیک اسید در گردو، دانه‌های چیا، برخی از انواع لوبیا، سبزیجات و در روغن سویا، روغن کانولا، بذر کتان/ بزرک و روغن زیتون یافت می‌شود. دو اسید چرب دیگر، یعنی ایکوزا پنتانوئیک اسید (EPA) و دوکوزاهگزائنوئیک اسید (DHA) در ماهی‌هایی همچون سالمون، روغن ماهی و مکمل‌های ماهی وجود دارد. در میان مواد غذایی گیاهی، روغن و کنجاله کاملینا، مغز گردو، بذر کتان و روغن دانه‌های چیا دارای بیشترین میزان امگا ۳ هستند.

به طور کلی، بهترین منابع اسید چرب امگا ۳ انواع ماهی و آبزیان، تخم کدو، تخم کتان و گردو است. در گیاهان نیز روغن‌های سویا، آفتابگردان، دانه کتان و گردو، فندق و کنجد حاوی امگا ۳ هستند. علاوه بر آن برخی از مواد غذایی غنی شده با omega ۳ مانند نان‌ها، آبمیوه‌ها، روغن‌ها و تخم مرغ‌ها مورد توصیه متخصصان تغذیه است. در صورتی که از رژیم غذایی به مقدار کافی امگا ۳ دریافت نشد باید از مکمل‌های امگا ۳ استفاده کرد.

به طور کلی، از یک سالگی به بعد برای کمک به رشد مغزی و پیشگیری از سایر بیماری‌ها مصرف مکمل امگا ۳ یا شربت روغن ماهی ضروری است. وجود امگا ۳ در برنامه غذایی کودکان بسیار ضروری می باشد، چون نقش کلیدی در رشد و نمو کودکان دارد و در بسیاری از فاکتورهای سلامتی آنها نقش اساسی دارد. روغن ماهی موجب کاهش علائم ADHD شده و به تقویت عملکرد مغز و شبکیه چشم کمک می کند.

فواید مصرف امگا 3 برای کودکان

1. علائم ADHD را بهبود می بخشد

اختلال کمبود توجه و بیش فعالی (ADHD) یک بیماری شایع است که با علائمی مثل بیش فعالی، تکانشگری و مشکل در تمرکز ارتباط دارد. نتایج حاصل از تحقیقات نشان داده اند که مکمل های امگا 3 می تواند در کاهش علائم ADHD در کودکان موثر باشد. اسیدهای چرب امگا 3، حافظه، توجه، یادگیری، تحریک پذیری و بیش فعالی را بهبود می بخشد، که همه این موارد اغلب تحت تأثیر ADHD قرار دارند. طبق یک بررسی، تغییرات و بهبود رژیم غذایی و همچنین مکمل های روغن ماهی دو روش بسیار امیدوار کننده برای کاهش علائم ADHD در کودکان بودند.

2. علائم آسم را کاهش می دهد

آسم بیماری مزمنیست که کودکان و بزرگسالان را درگیر می کند و با علائمی مثل درد قفسه سینه، مشکلات تنفسی، سرفه و خس خس همراه است. مطالعات نشان داده اند که مکمل های اسید چرب امگا 3، به تسکین این علائم کمک می کند.

3. خوابی بهتر برای کودکان

سطح پایین اسیدهای چرب امگا 3 با مشکلات خواب گره خورده است. طبق نتایج حاصل از یک تحقیق مشخص شد كه مصرف 600 ميلیگرم DHA در طول 16 هفته باعث كاهش وقفه در خواب و منجر به حدود 1 ساعت خواب بیشتر در هر شب شد. تحقیقات دیگر نشان داد که مصرف بیشتر امگا 3 در بارداری، الگوهای خواب در نوزادان را بهبود می بخشد.

4. بهبود کارایی و سلامت مغز

تحقیقات جدید نشان می دهد که اسیدهای چرب امگا 3 می توانند عملکرد مغز و خلق و خوی کودکان را بهبود بخشند به خصوص، یادگیری، حافظه و رشد مغز. این ماده در بهبود یادگیری کلامی و حافظه در کودکان بسیار موثر است. چربی های امگا 3 همچنین به جلوگیری از افسردگی و اختلالات خلقی در کودکان کمک می کنند.