نشانه‌ها و علامت‌های افسردگی در آقایان چیست؟
نشانه‌ها و علامت‌های افسردگی در آقایان چیست؟
در این مقاله از سری مقالات آموزشی سلامتی سایت دکتر دانیالی می پردازیم به
نشانه ها و علامت های افسردگی در آقایان چیست ؟
خانم ها ، آقایان و افراد با هر هویت جنسی در تمامی سن ها ممکن است در مقاطع خاصی در طول زندگی خود ، دچار احساس افسردگی شوند. افسردگی، یک وضعیت جدی است که میتواند روی افکار، احساس و اعمال شخص تاثیر گذار باشد.
براساس داده های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها(CDC) ، اینگونه به نظر می آید که زنان بیش از مردان افسردگی را تجربه میکنند. با این حال به نظر میرسد مردان ممکن است در این آمارگیری ها کمتر مشارکت داشته باشند.
در واقع ممکن است این موضوع به دلیل تلفیقی از عوامل اجتماعی و بیولوژیکی باشد که تشخیص افسردگی در آقایان را سخت تر میکند. همچنین ممکن است آقایان از لحاظ اجتماعی مورد فشار قرار بگیرند تا با پنهان کردن احساسات خود به اصطلاح “مردانه” رفتار کنند.
به همین دلیل، افسردگی در آقایان با علائم متفاوت و تشخیص سخت تر همراه است. اگر فکر می کنید که شما یا کسی که دوستش دارید ممکن است با افسردگی دست و پنجه نرم کنید، این مطلب را بخوانید تا در مورد علائم و نشانه هایی که مردان ممکن است تجربه کنند و اقدامات بعدی که میتوانید برای تغییر این وضعیت انجام دهید بیشتر بخوانید.
علائم جسمی افسردگی در آقایان :
مردان مبتلا به افسردگی، ممکن است ابتدا متوجه علائم جسمی این بیماری شوند. با وجود اینکه افسردگی یک بیماری سلامت روان است، ممکن است در بدن شخص نیز ظاهر شود. آقایان احتمالا بیشتر برای بیماری های جسمی به پزشک مراجعه میکنند تا بیماری های روحی و عاطفی.
برخی از علائم فیزیکی رایج در افسردگی در آقایان عبارت اند از :
- تنگی قفسه سینه
- مشکلات گوارشی مثل نفخ ، اسهال و یبوست
- مشکلات جنسی مانند اختلالات نعوذ
- سردرد
- مشکلات هورمونی مانند کاهش سطح تستسترون
- درد
- تپش قلب
- کاهش ناخواسته ی وزن (و البته گاهی اوقات افزایش وزن)
علائم روانی افسردگی در آقایان :
علائم روانی افسردگی در آقایان ممکن است متفاوت از سایر جنسیت ها ظاهر شود که همین باعث سخت تر شدن تشخیص بیماری در آقایان میشود.
این علائم ممکن است، تفکر و همچنین رفتار فرد را تحت تاثیر قرار دهد و احساسات فرد را کنترل کند.
برخی از رایج ترین علائم روانی افسردگی در آقایان عبارتند از:
- ناتوانی در تمرکز
- مشکلات حافظه
- الگوهای فکری وسواس اجباری
- افکار مسابقه و اختلال هراس
- مشکلات خواب (معمولا در به خواب رفتن مشکل دارند یا در ادامه ی خواب)
- افکار خودکشی
علائم عاطفی افسردگی در آقایان:
وقتی بیشتر مردم کلمه “افسردگی” را می شنوند، شخصی که بسیار غمگین به نظر می رسد در ذهن آنها شکل میگیرد. با این حال، غم و اندوه تنها یکی از بسیاری از احساسات احتمالی است که افسردگی می تواند ایجاد کند.
علاوه بر غم و اندوه، مردان ممکن است علائم احساسی زیر را نیز تجربه کنند:
- تحریک پذیری
- پرخاشگری
- عصبانیت
- دوری عاطفی از خانواده، دوستان، همکاران
- نا امیدی
- عدم علاقه به حضور در اجتماع، عدم انجام سرگرمی ها و کار
- کاهش میل جنسی
- بی قراری و اضطراب
علائم رفتاری افسردگی در آقایان:
علائم روانی، جسمی و عاطفی افسردگی در نهایت بر رفتار شخص تاثیر میگذارند. از آنجا که اکثریت مردان از صحبت درباره ی احساسات خود مقاومت میکنند، اغلب این علائم رفتاری افسردگی در آقایان است که برای دیگران آشکار میشود.
علائم رفتاری افسردگی در آقایان معمولاً عبارتند از:
- مشکل در انجام کارهای حضوری ، رسیدگی به خانواده و سایر مسئولیت های شخصی
- استفاده از مواد مخدر
- نوشیدن بیش از حد مشروبات الکلی
- درگیری در فعالیت های پرخظر مانند رانندگی های بی احتیاط و روابط جنسی محافظت نشده
- انزوای اجتماعی
- اقدام به خودکشی
چرا افسردگی در آقایان تشخیص داده نمی شود؟
در حالی که به نظر می رسد آموزش ها در مورد سلامت روان و افسردگی بسیار بیشتر و راحت تر از گذشته است، اما هنوز فشار فرهنگی و اجتماعی در مورد افسردگی وجود دارد به ویژه در میان مردان.
به طور کلی، از طرف جامعه این انتظار از مردان وجود دارد تا احساسات خود را پیش خود محفوظ نگه دارند، اگرچه می دانیم که انجام این کار درست نیست. در تلاش برای حفظ این هنجارهای اجتماعی، بسیاری از مردان ممکن است سلامت عاطفی، جسمی و روانی خود را به خطر بیاندازند.
علاوه بر این، به بسیاری از مردان هرگز آموزش داده نمی‌شود که علائم خاص افسردگی در خود را تشخیص دهند.
برخی از مردان برای درمان افسردگی خود به دنبال کمک نیستند زیرا هرگز علائم را تشخیص نمی دهند و متوجه وجود این بیماری در خود نمیشوند. از سوی دیگر، برخی از مردانی که علائم را تشخیص می‌دهند، ممکن است در صحبت درباره تجربه خود مشکل داشته باشند زیرا از قضاوت دیگران بسیار می‌ترسند.
در نتیجه، هنگامی که بسیاری از مردان علائم افسردگی را تجربه می کنند، به جای پرداختن به خود افسردگی، شروع به انجام کار با ساعت های طولانی میکنند یا خود را با فعالیت هایی خاص مشغول نگه میدارند.
تشخیص افسردگی و انجام درمان می تواند به روند درست زندگی کمک شایانی کند. بنا بر اعلام منابع رسمی میزان خودکشی در میان مردان بسیار بالاست، به ویژه آنهایی که در ارتش خدمت کرده اند و تجربه ی حضور در جنگ را دارند.
علاوه بر این، بر اساس آمار مردان سه تا چهار برابر بیشتر از زنان در معرض خودکشی هستند.
در ادامه این مقاله ، ما می توانیم به مردان مبتلا به افسردگی کمک کنیم تا علائم را تشخیص دهند. سپس با جستجوی درمان، مردان مبتلا به افسردگی می توانند زندگی سالم و کامل خود را داشته باشند.
گزینه های درمانی فعلی افسردگی در آقایان چیست؟
امروزه افسردگی بیشتر به وسیله ی گفتگو درمانی، داروها یا هر دوی این موارد در کنار همدیگر درمان می شود. یک متخصص می تواند به ایجاد یک برنامه درمانی شخصی که بهترین کارکرد را برای شما دارد به شما کمک کند.
بسیاری از مردان درمان افسردگی متوسط را با تعیین قرار ملاقات با یک گفتگودرمانگر (روان درمانگر) آغاز می کنند. درمانگر ممکن است انواع خاصی از مراقبت را پیشنهاد کند، مانند:
- درمان شناختی رفتاری
- درمان بین فردی
- درمان حل مسئله
- روان درمانی
پس از آن، در صورت نیاز، ممکن است دارودرمانی به روند درمان اضافه شود.
با این حال، برای موارد شدیدتر افسردگی، ممکن است بلافاصله داروها برای کمک به کاهش برخی از علائم فیزیکی، ذهنی، احساسی و رفتاری افسردگی تجویز شوند. این ممکن است مخصوصا برای کسی که افکار خودکشی دارد یا اقدام به خودکشی کرده اند، داروها بلافاصله به روند درمان اضافه میشوند.
داروهای ضد افسردگی مانند پاروکستین (Paxil) یا سرترالین (Zoloft) معمولاً برای درمان افسردگی استفاده می شوند. با این حال، یک متخصص مراقبت های روانی ممکن است داروهای دیگری را نیز پیشنهاد کند.
توجه داشته باشید که این داروها اغلب چند هفته تا چند ماه طول می کشد تا شروع به ایجاد بهبودی محسوس در احساس شما می کنند. صبور باشید و از به برنامه درمانی خود عمل کنید.
چه زمانی باید به دنبال کمک بود؟
اگر یک یا چند مورد از علائم افسردگی که در مقاله ذکر شده است را تجربه می کنید و این علائم در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد می کنند، یک قرار ملاقات برای یک مشاور سلامت روان تنظیم کنید..
دریافت مشاوره از مشاور یا متخصص کاملا محرمانه است.
اگر افکار خودکشی را تجربه میکنید، قصد اقدام به خودکشی دارید، یا اقدام به خودکشی کرده‌اید، با تلفن مرکز فورت های اجتماعی سازمان بهزیستی کشودر به شماره ی 123 تماس برقرار کنید.
با به اشتراک گذاشتن دانش و علم روز در مورد علائم افسردگی در آقایان، می‌توانیم مسیر مناسب تری را به سوی مراقبت‌های روانی بهتر و فراگیرتر باز کنیم.با گفتگو درمانی، دارودرمانی ، یا ترکیبی از این دو چیز، افسردگی به بخش قابل کنترل تری از تجربیات انسانی تبدیل می شود.
آیا دوستی دارید که با افسردگی زندگی می کند؟ تو تنها نیستی
بر اساس آخرین برآوردهای موسسه ملی سلامت روان، کمی بیش از 7 درصد از کل بزرگسالان آمریکایی یک دوره افسردگی شدید را در سال 2019 تجربه کردند. سازمان بهداشت جهانی میگوید، کمی کمتر از 300 میلیون بزرگسال و کودک درجهان با افسردگی زندگی میکنند.
شناخت علائم افسردگی در نزدیکان:
همه افراد افسردگی را به یک شکل تجربه نمی کنند و علائم می توانند متفاوت باشند.
اگر دوست شما افسردگی داشته باشد، ممکن است:
- غمگین تر از حد معمول به نظر برسد
- نسبت به آینده بدبین تر یا ناامیدتر از حد معمول به نظر برسد
- بیشتر از حد معمول در مورد احساس گناه، پوچی یا بی ارزشی صحبت کند
- به نظر برسد که علاقه کمتری به گذراندن وقت با دیگران دارد یا کمتر از حد معمول با شما یا دیگران ارتباط برقرار میکند
- به راحتی ناراحت بشوند یا به طور غیرعادی تحریک پذیر به نظر برسند
- انرژی کمتری نسبت به معمول داشته باشد، آهسته حرکت کند، یا به طور کلی بی حال به نظر برسد
- کمتر از حد معمول به ظاهر خود علاقه دارند یا از بهداشت اولیه مانند دوش گرفتن و مسواک زدن غافل می شوند.
- مشکل در به خواب رفتن دارند یا خیلی بیشتر از حد معمول می خوابند
- کمتر به فعالیت ها و علایق معمول خود اهمیت می دهند
- بیشتر اوقات فراموشی را تجربه می کنند یا در تمرکز یا تصمیم گیری روی موضوعات مشکل دارند
- بیشتر یا کمتر از حد معمول غذا میخورند
- صحبت در مورد مرگ یا خودکشی
چگونه به شخص افسرده کمک کنیم؟
این 10 نکته می تواند به شما کمک کند تا از دوستی که دچار افسردگی است حمایت کنید.
1. با او حرف بزنید
به دوست خود اجازه دهید بداند که برای کمک به اوآماده هستید. می توانید گفتگو را با در میان گذاشتن نگرانی های خود و پرسیدن یک سوال خاص شروع کنید.
برای مثال، میتوانید بگویید:
«به نظر می رسد که اخیراً روزهای سختی را پشت سر گذاشته ای. به چیز خاصی فکر میکنی؟»
«چند دفعه آخری که با هم بودیم، به نظر می‌رسید که کمی بی‌قراری. آیا اتفاقی افتاده که بخواهی درباره آن صحبت کنی؟»
“اشاره کردی که اخیراً روزهای سختی را پشت سر گذاشتی.چه حسی درباره ی زندگی روزمره داری؟”
به خاطر داشته باشید که دوست شما ممکن است بخواهد در مورد آنچه که احساس می کند صحبت کند، اما ممکن است خودش این را از شما نخواهد.
با استفاده از تکنیک های گوش دادن فعال با دوست خود در ارتباط باشید:
به جای این که تظاهر کنید که منظور آنها را متوجه شده اید، برای به دست آوردن اطلاعات بیشتر از آنها سؤال بپرسید.
احساسات آنها را تأیید کنید. میتوانید بگویید: «درست میگویی .این واقعا سخت است. متاسفم که این را می شنوم.»
با زبان بدن خود همدلی و علاقه نشان دهید.
دوست شما ممکن است اولین باری که می‌پرسید حوصله صحبت کردن نداشته باشد، بنابراین ادامه دادن به صحبت میتواند به او کمک کند که مطمئن شود به او اهمیت می‌دهید و به شما اعتماد کند.
به پرسیدن سؤالات (بدون فشار آوردن) و ابراز نگرانی خود از وضعیت او ادامه دهید. سعی کنید تا حد امکان به صورت حضوری صحبت کنید. اگر در مناطق مختلف زندگی می کنید، چت تصویری را امتحان کنید.
2. به آنها کمک کنید تا حامی پیدا کنند
دوست شما ممکن است آگاه نباشد که با افسردگی دست و پنجه نرم می کند، یا ممکن است نداند چگونه میتواند یک حامی داشته باشد.
حتی اگر دوست شما میداند که درمان می تواند به او کمک کند، جستجوی یک درمانگر و گرفتن قرار ملاقات می تواند برای او استرس زا باشد و برای او دلهره ایجاد کند.
اگر دوست شما به مشاوره علاقه مند به نظر می رسد، به او کمک کنید تا درمانگران خوب را پیدا کند. میتوانید به دوستتان کمک کنید مشکلاتش را فهرست کند تا از درمانگران بپرسد.
تشویق آنها و حمایت از آنها برای گرفتن اولین قرار ملاقات می تواند بسیار مفید باشد و استرس آنهارا کاهش دهد.
3. از آنها در ادامه درمان حمایت کنید
در یک روز بد، ممکن است دوست شما تمایلی به ترک خانه نداشته باشد. افسردگی می تواند انرژی او را از بین ببرد و میل او به انزوا را افزایش دهد.
اگر چیزی مانند «فکر می‌کنم باید قرار ملاقات درمانی خود را لغو کنم» میگوید، آنها را تشویق کنید که به جلسات درمانی خود پایبند باشند تا اثرات آنرا ببینند.
میتوانید به او بگویید، «هفته گذشته گفتی جلسه واقعاً کمک کننده بوده و بعد از آن احساس خیلی بهتری داشتی. اگر جلسه امروز هم بتواند به تو کمک کند چرا لغوش کنی؟»
در مورد دارو هم همینطور. اگر دوست شما می‌خواهد دارو را به دلیل عوارض جانبی ناخوشایندش قطع کند، از او حمایت کنید و نفع های دارو را به او بگویید، اما به او پیشنهاد دهید تا با روانپزشک خود در مورد تغییر داروی ضد افسردگی با داروی دیگر یا قطع کامل داروی خود در صورت صلاحدید صحبت کند.
قطع ناگهانی داروهای ضد افسردگی بدون نظارت یک متخصص، ممکن است عواقب جدی داشته باشد. به طور معمول، تماس با یک متخصص قبل از قطع مصرف دارو می تواند از عوارض شدید قطع ناگهانی داروهای اعصاب جلوگیری کند.
4. مراقب خودت باش
وقتی به کسی که با افسردگی زندگی می کند اهمیت می دهید، شاید حس کنید که باید همه چیز را کنار بگذارید تا در کنارش باشید و از او حمایت کنید. این بسیار ارزشمند است که بخواهید به یک دوست کمک کنید، اما مراقبت از نیازهای خودتان نیز بسیار مهم است.
اگر تمام انرژی خود را صرف حمایت از دوست خود کنید، فرصت بسیار کمی برای نیاز های خود خواهید داشت. و اگر خودتان احساس خستگی یا ناامیدی کنید، نخواهید توانست کمک زیادی به دوست خود بکنید.
-مرزها را تعیین کنید
تعیین حد و مرز می تواند کمک کننده باشد. برای مثال، میتوانید به دوست خود بگویید که بعد از اینکه از سر کار به خانه برگشتید، برای صحبت در دسترس هستید، اما قبل از آن باید کارهای خود را انجام دهید.
-مراقبت از خود را تمرین کنید
گذراندن زمان زیادی با یکی از عزیزان مبتلا به افسردگی می تواند عوارض عاطفی خاصی برای شما داشته باشد. محدودیت های خود را در مورد فشارهای احساسی بشناسید و مطمئن شوید که برای کسب انرژی زمان می گذارید.
اگر لازم است به دوستتان اطلاع دهید که برای مدتی در دسترس نخواهید بود، میتوانید چیزی شبیه این بگویید: «تا زمان X نمی‌توانم صحبت کنم. بعد از آن با شما تماس خواهم گرفت»
5. خودتان در مورد افسردگی بیاموزید
تصور کنید که باید به هر فرد در زندگی خود در مورد یک بیماری سلامت روانی یا جسمی که خود آن را تجربه میکنید آموزش دهید و بارها و بارها آن را توضیح دهید. خسته کننده به نظر می رسد، درست است؟
خودتان علائم، علت ها، معیارهای تشخیصی و درمان را بخوانید.
در حالی که افراد، حالات افسردگی را متفاوت و منحصر به فرد تجربه می کنند، آشنایی با علائم عمومی و اصطلاحات می تواند به شما کمک کند گفتگوهای عمیق تر و مثبت تری با دوست خود داشته باشید.
این عناوین برای آموزش شما نقطه شروع خوبی هستند:
- افسردگی: حقایق، آمار
- انواع افسردگی و نحوه تشخیص آنها
- علل افسردگی
6. در انجام کارهای روزمره کمک کنید
با بیماری افسردگی، انجام کارهای روتین روزانه ممکن است طاقت فرسا باشد. چیزهایی مانند لباس شستن، خرید مواد غذایی یا پرداخت قبوض ممکن است شروع به انباشته شدن کنند و تصمیم گیری اینکه از کجا شروع به حل کردن این موارد کنید ممکن است بسیار سخت باشد
دوست شما ممکن است ممکن است نتواند به وضوح بگوید که در مورد چه چیزی به کمک نیاز دارد.
بنابراین، به‌جای گفتن «اگر برایت کاری می‌توانم انجام دهم به من اطلاع بده»، بگویید «امروز در مورد چه چیزی بیشتر به کمک نیاز داری؟»
اگر متوجه شدید یخچال خالی است، بگویید: «برای خرید مواد غذایی بیرون برویم؟ یا اگر فهرستی برایم بنویسی، آنچه را که نیاز داری برایت تهیه کنم؟» یا “بیا بریم مواد غذایی بگیریم و شام را با هم بپزیم.”
اگر دوستتان از ظروف کثیف، شستن لباس، یا سایر کارهای خانه عقب مانده است، به او پیشنهاد دهید که بیا موسیقی بگذاریم و یک کار خاص را با هم انجام دهیم. فقط حضور شما میتواند استرس انجام کارهای روزانه ی او را کم کند.
7. برنامه های دوستانه و دست جمعی بچینید
افرادی که مبتلا به افسردگی هستند ممکن است برای برقراری ارتباط با دوستان و حفظ دوستی با آنها مشکل داشته باشند.
برنامه های دورهمی لغو شده ممکن است منجر به کاهش دعوت در برنامه های آینده شود که می تواند انزوا را افزایش دهد. این احساسات می توانند افسردگی را بدتر کنند.
به آنها فشاری وارد نکنید اما به آنها یادآوری کنید که هر زمان که دوست داشتند از دیدن آنها خوشحال می شوید.
8. صبور باشید
افسردگی معمولاً با درمان بهبود می‌یابد، اما میتواند فرآیندی زمان گیر و طولانی باشد که درمان آن گاها شامل آزمون و خطا شود. پزشکان ممکن است مجبور شوند قبل از پیدا کردن روش درمانی اصلی که به علائم افراد افسرده کمک کند، چند روش مشاوره یا داروی مختلف را امتحان کنند.
حتی درمان موفقیت آمیز همیشه به این معنا نیست که افسردگی به طور کامل از بین می رود. دوست شما ممکن است هر از گاهی بعضی از علائم را داشته باشد.
در این بین، آنها احتمالاً روزهای خوب و گاها روزهای بدی را سپری خواهند کرد. از فرض کردن این موضوع که یک روز خوب به این معنی است که آنها “درمان شده اند” خودداری کنید و همچنین سعی کنید اگر دوستتان چند روز بد سپری کرد، نا امید نشوید.
افسردگی جدول زمانی بهبودی مشخصی ندارد. انتظار اینکه دوستتان پس از چند هفته درمان به حالت عادی خود بازگردد، منطقی نیست و به هیچ یک از شما کمکی نخواهد کرد.
9. در تماس باشید
به دوستان خود اطمینان بدهید که شما همچنان به آنها اهمیت می دهید .
حتی اگر نمی توانید به طور منظم زمان زیادی را با آنها بگذرانید، مرتباً با یک پیام کوتاه، تماس تلفنی یا بازدید سریع از او احوالپرسی کنید. حتی ارسال یک پیام کوتاه با مضمون «من یاد خاطراتمان افتادم و به تو اهمیت می‌دهم» میتواند به او کمک زیادی کند.
افرادی که با افسردگی زندگی می کنند ممکن است گوشه گیرتر شوند و از تماس گرفتن اجتناب کنند، بنابراین ممکن است شما احساس کنید که کارهای بیشتری نسبت به دوستتان باید برای حفظ دوستی بینتان انجام می دهید.
10. اشکال مختلف افسردگی را بشناسید
افسردگی اغلب شامل غم و اندوه یا بدخلقی است، اما علائم دیگری نیز دارد که کمتر شناخته شده اند.
به عنوان مثال، بسیا
ری از مردم نمی دانند که افسردگی می تواند شامل موارد زیر باشد:
- عصبانیت و تحریک پذیری (محصولات آرامبخش)
- گیجی، مشکلات حافظه، یا مشکل در تمرکز (محصولات بهبود حافظه و تمرکز)
- خستگی مفرط یا مشکلات خواب (محصولات بهبود خواب) (مجله : 10 نکته مهم برای داشتن خوابی راحت)
- علائم فیزیکی مانند ناراحتی معده، سردردهای مکرر، یا دردهای پشت کمر و دیگر عضلات بدن
دوست شما ممکن است اغلب به نظر برسد که بداخلاق است، یا اغلب اوقات احساس خستگی کند. سعی کنید به خاطر داشته باشید که آنچه آنها احساس می کنند بخشی از بیماری افسردگی است، حتی اگر در تعریف های کلیشه ای افسردگی قرار نگیرد.
حتی اگر نمی‌دانید چگونه به آنها کمک کنید تا احساس بهتری داشته باشند، به سادگی بگویید: «متاسفم که چنین احساسی داری. اگر کاری می توانم انجام دهم، اینجا هستم تا به توکمک کنم» .همین جمله ممکن است بسیار به آنها کمک کند.
منبع : www.healthline.com
