یادگیری نحوه شمارش کالری رمز موفقیت در کاهش وزن

یادگیری نحوه شمارش کالری رمز موفقیت در کاهش وزن

در این مقاله از سری مقالات آموزشی سلامتی سایت دکتر دانیالی می پردازیم به یادگیری نحوه شمارش کالری رمز موفقیت در کاهش وزن :

کالری شماری آسان و البته موثر است. اگر می خواهید وزن کم کنید مهم است که کمی وقت بگذارید و این مهارت مهم و کاربردی را یاد بگیرید.
اولین قدم برای شمارش کالری این است که بفهمید کالری چیست و چگونه روی وزن شما اعمال شده و تاثیر میگذارد.
بدن شما از انرژی کالری برای انجام همه کارها ، از عملکردهای مهم گرفته تا تایپ کردن روی صفحه کلید گوشی و یا دویدن ، استفاده می کند.

کالری واحد انرژی است.
همه ما به یک کالری مورد نیاز، احتیاج داریم تا وزن فعلی خود را حفظ کنیم. اگر کالری کمتری از میزان نیاز خود مصرف کنید (یا کالری اضافی بسوزانید) کمبود کالری ایجاد شده و وزن کم می کنید.
اهداف کاهش وزن را پیدا کرده که به چه میزان کالری نیاز دارید.
روش های مختلفی برای تعیین تعداد کالری مورد نیاز هر روز برای حفظ وزن مناسب وجود دارد.

یک روش فرمول هریس-بندیکت نام دارد. این یک فرمول ریاضی است که نیازهای کالری شما را بر اساس جنس ، وزن و سطح فعالیت شما تعیین می کند.
نتیجه فرمول به عنوان میزان متابولیسم شما شناخته می شود.

هنگامی که از میزان کالری مورد نیاز برای حفظ وزن خود مطلع شدید ، می توانید اهداف کالری خود را برای کاهش وزن ایجاد کنید. این به شما بستگی دارد که چه مقدار کالری از رژیم روزانه خود کاهش می دهید. کارشناسان تخمین زده اند که برای از دست دادن حدود نیم کیلوگرم ، 3500 کالری منفی لازم است. بنابراین ممکن است کاهش 500 کالری در روز برای از دست دادن نیم کیلو گرم در هفته برای شما مفید باشد.

یا اگر می خواهید سریعتر لاغر شوید ، می توانید با ورزش و رژیم غذایی به 1000 کالری در هفته برسید تا حدود یک کیلوگرم در هفته وزن کاهش پیدا کنید.

میزان کالری دریافتی خود را پیگیری کنید:

مرحله بعدی در روند کاهش وزن ، پیگیری میزان کالری دریافتی روزانه است. برای انجام این کار ، خواهید دید که یادگیری نحوه خواندن برچسب مواد غذایی بسیار مفید است. برچسب های مواد غذایی به شما کمک می کنند تا محتوای کالری مواد غذایی و نوشیدنی هایی را که مصرف می کنید متوجه شوید.
هنگامی که برچسب Nutrition Facts یا جدول حقایق تغذیه ای را می‌خوانید ، خواهید دید که تعداد کالری ذکر شده است.

همچنین مهم است که شما لیست اندازه هر وعده یادداشت کنید. اگر بیش از یک وعده می خورید باید تعداد کالری را در تعداد وعده های مصرفی ضرب کنید تا عدد دقیقی بدست آید. همچنین می توانید از ابزارهای آنلاین برای یافتن اطلاعات تغذیه و کالری استفاده کنید. آنها به شما این امکان را می دهند برای بسیاری از انواع مختلف غذاها اطلاعات مربوط به کالری آنها را متوجه شوید.

اندازه های هر وعده خود را کنترل کنید:

کنترل وعده و کالری شماری کاهش وزن را بسیار آسان می کند. اگر قسمت کمتری از غذاهای پرکالری بخورید و در وعده های غذایی نیز مقادیر صحیحی بخورید ، سریعتر لاغر می شوید.
ساده ترین راه برای کنترل وعده ها استفاده از ابزار اندازه گیری ساده است.
بسیاری از غذاها مانند غلات و ماکارونی با 1/2 فنجان اندازه گیری می شوند.
مایعات ، مانند نوشیدنی ها را نیز می توان با یک فنجان اندازه گیری، اندازه گیری کرد.

برخی از مواد خوراکی مانند کره بادام زمینی یا مربا با یک قاشق غذاخوری اندازه گیری می شوند.
اگر فنجان اندازه گیری مناسبی ندارید ، روش های دیگری نیز برای اندازه گیری اندازه های هر قسمت مواد خوراکی وجود دارد.
برخی افراد از دست خود برای اندازه گیری مقدار مناسب غذا و برخی دیگر از ترازو دیجیتال آشپزخانه استفاده می کنند.
بهتر است برای شمارش کالری از ابزارها و برنامه ها استفاده کنید.

شما می‌توانید با استفاده از یک برنامه یا وب سایت آنلاین ، میزان کالری روزانه و هفتگی خود را پیگیری کنید.
اما اگر ترجیح می دهید از یک روش پیشرفته استفاده نکنید ، می توانید از روش ساده سنتی کاغذ و قلم استفاده کنید. شروع با یک دفترچه حاوی یادداشت های غذایی آسان و ارزان است.
حتی می توانید از مقاله های کاهش وزن برای کشف نواحی حجیم بدن یا مسائل مربوط به غذا خوردن بهره ببرید.

رژیم غذایی روزانه خود را هر چند وقت یک بار مرور کنید تا روش های کاهش کالری را شناسایی کنید. به عنوان مثال ، اگر شما به طور مداوم از 100 کالری بیشتر از میزان کالری خود عبور می کنید ، حذف تنها یک قوطی نوشابه باعث از بین رفتن این اضافه وزن می شود.
مهم این است که شما مواد غذایی را برای حذف یا کاهش آنها شناسایی کنید تا رژیم غذایی شما سالم تر شود.
یک رژیم غذایی که شامل پروتئین بدون چربی ، میوه ها ، سبزیجات ، غلات سبوس دار ، لبنیات کم چرب و مقداری چربی است مواد مغذی مناسب را برای حفظ قدرت و سلامت بدن فراهم می کند.

منبع یادگیری نحوه شمارش کالری رمز موفقیت در کاهش وزن : verywellfit.com