فواید سلامتی اسید چرب امگا 3
در این مقاله از سری مقالات آموزشی سلامتی سایت دکتر دانیالی می پردازیم به :
فواید اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامتی که موجب ارتقای سلامت قلب، عملکرد مغز و موارد دیگر می شود.
اسید چرب امگا 3 به چند دلیل برای بدن شما ضروری است. افزودن این ماده به رژیم غذایی می تواند به بهبود سلامت قلب کمک کند.
در اینجا برخی از مزایای شگفت انگیز اسیدهای چرب امگا 3 که برای سلامتی وجود دارد و بهتر است بدانید ذکر شده است.
موارد مهم اسید چرب امگا 3 :
اسیدهای چرب امگا 3 می تواند به مبارزه با عوامل خطرناک بیماری های قلبی کمک کند.ماهی های چرب یکی از بهترین منابع اسیدهای چرب امگا 3 هستند. دانه های چیا ، دانه های کتان و گردو نیز از منابع خوب گیاهی هستند.
شاید در مورد چربی های سالم و اینکه اضافه کردن این مواد به رژیم چقدر ضروری است شنیده باشید.
یکی از چربی های سالم امگا 3 است.مزایای استفاده از اسید چرب امگا 3 بسیار معروف هستند.
بدن شما قادر به تولید این چربی ها نیست و البته که این نوع چربی ها برای عملکرد سالم بدن ضروری هستند. اسیدهای چرب از سلامت قلب گرفته تا عملکرد سالم مغز ، از چندین عملکرد مهم و ضروری پشتیبانی می کنند.
ماهی های چرب بهترین منبع اسیدهای چرب امگا 3 هستند. علاوه بر اینها چند منبع گیاهی نیز هستند.
طبق موسسه ملی بهداشت ، بزرگسالان بالای 18 تا 50 سال و مسن تر باید روزانه 1.6 گرم (مرد) و 1.1گرم (زن) مصرف کنند.
در اینجا برخی از مزایای قابل توجه اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامتی وجود دارد.همچنین بهتر است برخی از منابع غذایی گیاهی را بشناسید.
فواید اسید چرب امگا 3 برای سلامتی :
1. برای سلامت قلب بسیار مفید است
اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت قلب شما معجزه میکند که این مورد در کنترل خطر بیماری های قلبی حائز اهمیت است.
افزودن اسیدهای چرب امگا 3 به رژیم غذایی می تواند به کاهش فشار خون ، کاهش سطح کلسترول و کنترل التهاب کمک کند.اینها از عوامل شایع بیماری های قلبی هستند که امگا 3 در مبارزه با آنها کمک کرده و نقش مهمی ایفا میکند.
2 .به مبارزه با افسردگی کمک می کند
این روزها افسردگی یک بیماری شایع است که بر توانایی فرد در انجام عملکردهای روزمره تأثیر می گذارد.مطالعات نشان داده است که اسیدهای چرب امگا 3 می تواند به کنترل علائم افسردگی همچنین اضطراب کمک کند.
3. از عملکرد مغز پشتیبانی می کند
اسیدهای چرب امگا 3 در تقویت عملکرد مغز مفید است.طبق مطالعات ، این نوع چربی می توانند به مبارزه با کاهش عملکرد ذهنی وابسته به سن و پیشرفت بیماری آلزایمر کمک کنند.
این موارد همچنین برای کنترل علائم ADHD در کودکان شناخته شده است.
4. التهاب را کاهش می دهد
التهاب مزمن برای سلامتی شما مضر است.اسیدهای چرب امگا 3 دارای خواص ضد التهابی هستند که می توانند به مبارزه با التهاب و کاهش خطر بیماری های قلبی ، برخی سرطان ها و چندین بیماری مزمن کمک کنند.
5. سلامت چشم را ارتقا می دهد
استفاده بیش از حد از گوشی موبایل این روزها عمدتاً منجر به ضعف سلامت چشمی شده است.یک رژیم غذایی سالم و سایر اقدامات احتیاطی می تواند به مقابله با مسائل سلامتی مربوط به چشم کمک کند. طبق تحقیق انجام شده ، مقدار کافی امگا 3 می تواند به کاهش خطر تخریب ماکولا کمک کند.
منابع غذایی گیاهی برای اسید چرب امگا 3
بیشتر منابع غذایی اسیدهای چرب امگا 3، محصولات حیوانی هستند. برخی از منابع گیاهی شامل بذر کتان ، گردو ، غذاهای حاوی سویا ، تخمه کدو ، دانه چیا ، جوانه بروکسل و دانه کنف(شاهدانه) هستند.
این محتوای مشاوره ای فقط اطلاعات عمومی را ارائه می دهد.به هیچ وجه جایگزین نظر پزشک نیست. برای کسب اطلاعات بیشتر همیشه با متخصص یا پزشک خود مشورت کنید.
منبع : ndtv.com
