ویتامین C برای پوست
آیا هر روز صبح یک لیوان آب پرتقال می نوشید؟ یا هنگام نهار فلفل به غذا و یا سالاد خود اضافه می کنید؟
اگر چنین است پوست شما نه تنها برای یک رژیم سالم بلکه برای اینکه ویتامین C بخش مهمی از آن رژیم است از شما تشکر می کند.
در این مقاله از سری مقالات آموزشی سلامتی سایت دکتر دانیالی، به مزایای ویتامین C برای سلامت پوست خود پی خواهید برد:
بدن شما برای داشتن بهترین شکل ظاهری و عملکرد خود به انواع مواد مغذی نیاز دارد و ویتامین C نقش بسیار مهمی بازی می کند. این بیشتر به خاطر خاصیت تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است که احتمالا در مورد آن چیزهایی می دانید.
از آنجا که مقدار زیادی ویتامین C در پوست ذخیره می شود کمک بسیار زیادی به جوان سازی و محافظت چهره می کند ، چه آن را از مواد غذایی بگیرید چه به صورت موضعی استفاده کنید. به عبارتی ساده تر ویتامین C باید بخشی از رژیم غذایی تان باشد. دقیقا همان طور که شستن صورت یا استفاده از ضد آفتاب مهم است.
چه اتفاقی می افتد هنگامی که بدن با ویتامین C تغذیه می شود؟
از آسیب نور آفتاب به پوست صورت جلوگیری می کند.
ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که مانند یک ارتش محافظ از قلمرو خود عمل می کند همچنین رادیکال های آزاد را خنثی کرده و التهاب را کاهش می دهد.
تحقیقات نشان داده است که خانم هایی که ویتامین C بیشتری از رژیم غذایی دریافت می کنند، چین و چروک کمتر و پوست نرم تری دارند. این ویتامین به پوست کمک می کند که قوی و محکم باشد. همچنین ویتامین C با فعال کردن سلول هایی به نام فیبروبلاست ها که کلاژن های جدید ایجاد می کنند، سطح پوست شما صاف و محکم میکند.
ویتامین C برای پوست به چه میزان باید مصرف شود؟!
مقدار توصیه شده ویتامین C برای پوست روزانه برای مردان 90 میلی گرم و 75 میلی گرم برای زنان می باشد. فلفل سبز، کلم بروکلی، پرتقال و آب پرتقال، پاپایا، توت فرنگی و طالبی همگی منابع عالی برای ویتامین C هستند. همچنین میوه ها و سبزیجات حاوی ویتامین C همراه با غذاهای حاوی ویتامین E مانند بادام، تخمه آفتابگردان و کره بادام زمینی را در نظر داشته باشید. تحقیقات نشان داده است که مصرف این دو آنتی اکسیدان با یکدیگر اثر محافظت کننده ی موثرتری را در برابر آسیب های اشعه ی UV دارد.
چه اتفاقی می افتد زمانی که ویتامین C برای پوست به صورت موضعی استفاده می شود؟!
همانند ویتامین C در رژیم غذایی، استفاده موضعی از این ماده مغذی از آسیب رادیکال های آزاد و التهاب ناشی از آفتاب زدگی و آلودگی و سایر عوامل جلوگیری می کند. نکته کلیدی محصولاتی که ال-اسکوربیک اسید دارند این است که می توانند به لایه های عمیق پوست شما نفوذ کنند.
در حالیکه استفاده از ضد آفتاب همچنان بهترین راه برای جلوگیری از آفتاب سوختگی و اثرات ضد پیری ناشی از اشعه UV است، استفاده از سرم ویتامین C برای پوست با لوسیون آن، پوست را در برابر اشعه های UV که دزدکی از این سد وارد می شوند مقاوم تر کرده و به بهبود علائم پیری کمک می کند. استفاده موضعی از ویتامین C باعث ساخت فیبروبلاست می شود (همان طور که با خوردن کلم بروکلی و توت فرنگی اتفاق می افتد) و باعث بهبود خطوط ریز و چین و چروک در صورت می شود.
علاوه بر این، ویتامین C می تواند باعث کند شدن تجزیه کلاژن و ساختار پوست شود. همچنین محققان موفق شده اند تاثیر ویتامین C را به صورت مصرف موضعی بر روی پوست صورت ببینند. زمانی که شرکت کنندگان در یک مطالعه ی 12 هفته ای از محصولاتی که حاوی ویتامین C بود به نصف صورت خود و همان محصول بدون ویتامین C را به نصف دیگر زدند، تفاوت فاحشی را در سمتی که ویتامین مصرف شده بود دیدند که شامل کاهش خطوط ریز و چین و چروک نیز می شد.
منبع : canyonranch.com
