مکمل برای افزایش انرژی | راهنمای کامل انتخاب و مصرف بهترین‌ها

در این مقاله ما به آن می‌پردازیم که مکمل‌های موثر در افزایش انرژی و کاهش خستگی کدامند؟ ولی پیش از اینکه، پاسخ ذکر شده را بررسی کنیم، بهتر است که مقداری درباره‌ی اهمیت انرژی، نشانه‌ها، علل و عوامل ایجاد در خستگی را بیان کنیم. بنابراین چنانچه از انرژی بدنی کمی برخوردار هستید و یا احساس خستگی می کنید، بد نیست که دلایل و نکات بالقوه به منظور افزایش سطح انرژی بدن خود را بیاموزید.

چرا انرژی برای بدن لازم است؟

بدن انسان مواد غذایی مصرفی خود را به انرژی تبدیل می کند که بتواند اثربخشی خود را نشان دهد تا در مقاطعی از سن به رشد و تکامل، توان داشتن برای انجام کارهای روزانه و به زنده ماندن ما کمک کند. این منبع انرژی، بدن را قادر می‌سازد تا تعدادی از کارهای حیاتی برای بقای خود را انجام دهد، از جمله حفظ عملکردهای ضروری بدن، فردی که هیچ فعالیت بدنی انجام نمی دهد، برای حفظ عملکردهای ضروری بدن خود، همچنان به ۱۲۰۰ کالری در روز نیاز دارد. این عملکردهای ضروری عبارتند از: ضربان قلب، متابولیسم غذاها، تنفس و تنظیم آب و دمای بدن.

هر فردی به درجاتی از ترمیم بافت نیاز دارد، ولی انرژی بیشتری در طول دوره‌ های رشد که در آن بافت‌ های جدید تشکیل می‌شوند، مورد نیاز است. این شامل؛ مراحل زندگی نوزادی، کودکی و نوجوانی به دلیل تکامل، رشد و افزایش اندازه‌ی بدن است.

یا مانند نمونه؛ در دوران بارداری، به ویژه در سه ماهه‌ی دوم و سوم، رشد جنین بیشتر می شود، بنابراین انرژی بیشتری مورد نیاز است. پس از تولد، انرژی بالاتری در طول شیردهی به بدن وارد می شود، زیرا تولید شیر مادر انرژی‌بَر است. حال چنانچه بدن با کاهش انرژی و یا احساس خستگی روبرو شود، پس یک جای کار می‌ لنگد.

خستگی چیست و چه علائمی دارد؟!

خستگی یک احساس ضعیف شدن و خستگی مداوم، فرسودگی یا کمبود انرژی است. می تواند جسمی، ذهنی یا ترکیبی از هر دو باشد. خستگی می تواند هر کسی را تحت تاثیر قرار دهد و بیشتر بزرگسالان، در دوره ای از زندگی خود آن را تجربه می کنند. همه‌ی آدم‌ها ممکن است گاهی احساس خستگی کنند، که این مشکل معمولاً با یک چرت زدن یا چند شب خواب باکیفیت و خوب برطرف می شود.

علائم خستگی می تواند شامل؛ خستگی مزمن، خواب آلودگی یا کمبود انرژی، سردرد، سرگیجه، ضعف یا درد عضلانی، کاهش واکنش‌ها و پاسخ های محیطی و روانی، اختلال در تصمیم گیری ها، بدخلقی (مانند؛ تحریک پذیری)، از دست دادن اشتها، کاهش عملکرد سیستم ایمنی، تاری دید، مشکلات حافظه‌ی کوتاه مدت و تمرکز ضعیف، توهمات و انگیزه‌ی کم باشد. بنابراین چنانچه خستگی و کمبود انرژی بر نحوه‌ی زندگی شما تأثیر منفی می گذارد یا باعث ناراحتی شما می شود، مهم است که پیش از انجام هر برنامه‌ای به‌ منظور رفع خستگی و یا مصرف مکمل‌های موثر در افزایش انرژی با پزشک عمومی یا دکتر داروساز صحبت کنید.

خستگی ناشی از عوامل سبک زندگی ممکن است مربوط به موارد زیر باشد:

مصرف الکل یا مواد مخدر. بد غذا خوردن. داروهایی مانند؛ داروهایی که برای درمان آلرژی یا سرفه استفاده می شوند. عدم داشتن خواب کافی. فعالیت بدنی خیلی کم و یا بیش از حد.

خستگی که مدام شما را رها نمی کند، ممکن است نشانه ای از موارد زیر باشد:

کم خونی (وضعیتی که در آن بدن به دلیل کمبود گلبول های قرمز سالم اکسیژن کافی دریافت نمی کند.). عفونت یا بیماری‌ های التهابی. اختلالات روحی- روانی،‌ استرس و افسردگی‌ و غم و اندوه. سندرم خستگی مزمن (ME/CFS).‌ بیماری های ویروسی. بیماری ها و نارسایی‌ های قلبی و کبدی. پرکاری و کم‌کاری  تیروئید. مصرف برخی از داروها و بعضی از روش های درمانی. چاقی. بارداری. روماتیسم مفصلی و … بسیاری دیگر.

اکنون که به صورت بسیار مختصر درباره‌ی اهمیت انرژی انرژی و نیز نشانه‌ها، علت‌ها و عوامل ایجاد در کاهش انرژی و بروز خستگی آشنا شدیم، وقت آن رسیده است که مکمل‌های موثر در افزایش انرژی را معرفی و بررسی نماییم.

مکمل‌های موثر در افزایش انرژی

مکمل های غذایی

مکمل های غذایی یک اصطلاح کلی برای فرآورده‌ هایی هستند که به هر طریقی رژیم روزانه‌ی شما را تکمیل می کنند. نمونه هایی از مکمل های غذایی ویتامین ها و مواد معدنی، عصاره های گیاهی، اسیدهای آمینه یا اسیدهای چرب هستند. آن‌ها معمولا به شکل کپسول، ویال خوراکی، قرص یا پودر فروخته می شوند که جزوی از مکمل‌های موثر در افزایش انرژی، بهبود سیستم‌ ایمنی، تقویت مو، پوست، ناخن، کمک درمانی، بهبود سلامت کلی بدن و … به حساب می‌آیند. در ادامه می توانید مقاله مکمل ویتامین ضروری برای سلامتی روزانه را هم مطالعه کنید.

مکمل های غذایی مولتی ویتامین و مینرال

مکمل های غذایی مولتی ویتامین، به تأمین ویتامین های مورد نیاز بدن می‌پردازند که می‌ توانند حاوی یک یا چند و یا همه‌ی ویتامین‌ها باشند. مکمل های غذایی مولتی ویتامین و مینرال نیز ترکیبی از ویتامین ها و مواد معدنی هستن که به نیازهای بدن پاسخی کمک دهنده خواهند داشت. این نوع از فرآورده ها نیز می‌ توانند در رده‌بندی مکمل‌های موثر در افزایش انرژی جای بگیرند که به سلامت کلی بدن کمک می‌ کنند.

مکمل‌ های غذایی ورزشی:

مکمل‌ های غذایی ورزشی، به فرآورده‌ هایی گفته می‌ شود که نسبت به مکمل های غذایی دارای انرژی بیشتری هستند و علاوه بر مواد مغذی مانند؛ ویتامین ها/مواد معدنی یا سایر موادی که دارای اثر تغذیه ای یا فیزیولوژیکی هستند، حاوی چربی، پروتئین و اسید های آمینه و کربوهیدرات بیشتری نسبت به مکمل های غذایی می‌ باشند که می‌ توانند در گروه مکمل‌های موثر در افزایش انرژی، حفظ و افزایش‌ توده‌ی عضلانی، پیش‌گیری از تحلیل عضلات، ریکاوری سریع‌تر پس از تمرینات ورزشی، و … قرار داده شوند.

مکمل‌ های غذایی ورزشی

مکمل‌های غذایی گیاهی – تخصصی

مکمل‌های غذایی گیاهی – تخصصی، نوعی از فرآورده‌ هایی به حساب می‌‌ آیند که حاوی یک یا چند نوع از عصاره‌ی گیاه یا گیاهانی خاص باشند که در برخی موارد نیز ممکن است به جز آن گیاه خاص، دربردارنده‌ی ویتامین‌ها، مواد معدنی و دیگر مواد مغذی باشند که به نسبت معینی ترکیبات آن فرموله شده‌اند. حال مکمل‌های غذایی گیاهی – تخصصی می‌ توانند برای موارد درمانی، کمک درمانی و یا افزایش انرژی مصرف داشته باشند.

معرفی مکمل‌ برای افزایش انرژی

خوش‌بختانه، مکمل های زیادی وجود دارد که می توانید برای کاهش خستگی و افزایش انرژی به آن‌ها مراجعه کنید. نخست در این مقاله درباره‌ی چندین نوع از ویتامین، مواد معدنی، مکمل طبیعی و گیاهی و مواد مغذی که می توانند انرژی شما را افزایش دهند، شرح خواهیم داد.

گیاه آشواگاندا (Ashwagandha):

آشواگاندا یکی از مهم ترین گیاهان دارویی در آیورودای هند است. آیورودا یکی از قدیمی ترین سیستم های دارویی جهان به حساب می‌ آید. آشواگاندا با افزایش انعطاف‌پذیری بدن شما در برابر استرس‌های فیزیکی و روانی، انرژی را افزایش می‌ددهد که می تواند جزوی از مکمل‌های غذایی موثر در افزایش انرژی باشد.

به گونه‌ای که با تنظیم سیگنال های شیمیایی در سیستم عصبی و با مسدود کردن راه‌های تنش در مغز، باعث پیش‌گیری از افزایش استرس می شود و میزان هورمون کورتیزول در بدن، که در ایجاد استرس موثر است را کاهش می‌ دهد و به رفع خستگی کمک می‌ کند. علاوه بر بهبود خستگی ذهنی و استرس، همچنین نشان می‌دهد که آشواگاندا می‌‌ تواند خستگی در پیوند با ورزش را کاهش دهد.

گیاه رودیولا روزیا (Rhodiola rosea):

رودیولا روزیا که هم‌چنین به‌ عنوان گیاه ریشه طلایی یا ریشه قطبی از آن یاد می شود، گیاهی است که در نواحی سرد و کوهستانی ویژه‌ای رشد می کند که به طور گسترده همانند؛ آداپتوژن، یک ماده‌ی طبیعی که توانایی بدن شما را برای رویارویی با استرس افزایش می دهد، مورد استفاده می باشد.

گیاه ریشه طلایی، کارکرد فیزیکی را بهبود بخشیده و خستگی ذهنی را کاهش می دهد. و خطر عوارض جانبی کمتری نسبت به سرترالین دارد و برای کاهش خستگی جسمی مفید است. هم‌چنین در کاهش علائم افسردگی موثر است، ولی نه به اندازه‌ی داروی ضد افسردگی سرترالین.

مکمل برای افزایش انرژی

ویتامین ب۱۲ (B12):

ویتامین ب۱۲، به همراه دیگر ویتامین های گروه ب B، در تبدیل غذایی که می خورید تا تولید انرژی که سلول های شما نیاز دارند، ضروری‌ است. ویتامین ب۱۲ هم‌چنین اعصاب و سلول های خونی بدن شما را سالم نگه می دارد و در جلوگیری از نوعی کم خونی که می تواند باعث ضعف و خستگی شود، مفید است که برآیند آن افزایش سطح انرژی خواهد بود.

معمولاً بزرگسالان بالای ۵۰ سال (زیرا آن‌ها اسید و پروتئین معده‌ی کمتری تولید می کنند که برای جذب مناسب مورد نیاز است)، گیاهخواران و وگان ها (زیرا غذاهای حیوانی تنها منبع غذایی طبیعی ویتامین ب۱۲ هستند) و کسانی که به اختلالات گوارشی دچار هستند (مانند؛ بیماری های سلیاک و بیماری کرون)، با کمبود ویتامین ب۱۲ روبرو می شوند. بنابراین ویتامین ب۱۲ نیز نوعی از مکمل‌های غذایی موثر در افزایش انرژی به شمار می رود.

به نقل از سایت  www.everlywell.com   ویتامین B12 موجب افزایش انرژی می شود:

While B12 doesn’t directly provide energy, it does give the body the tools it needs to convert food molecules into energy. Getting the recommended daily amount of B12 can therefore help ensure that the body is able to make the energy it needs to do everything you need it to do.

اگرچه ویتامین B12 به طور مستقیم انرژی تولید نمی‌کند، اما ابزارهای لازم را به بدن می‌دهد تا مولکول‌های غذایی را به انرژی تبدیل کند. دریافت میزان توصیه‌شده روزانه ویتامین B12 می‌تواند به اطمینان از این که بدن توانایی تولید انرژی مورد نیاز برای انجام فعالیت‌های روزانه شما را دارد، کمک کند.

آهن (Iron):

بدن ما برای ساختن هموگلوبین، همان پروتئین موجود در گلبول‌های قرمز خون که اکسیژن را از ریه‌ها به اندام‌ها و بافت‌های سراسر بدن می‌رساند، به آهن نیاز دارد. آهن نوعی مینرال یا ماده‌ی معدنی می‌ باشد که دریافت کافی آن برای بدن بسیار ضروری است. زیرا بدون سطوح کافی آهن، گلبول های قرمز خون شما نمی توانند به طور موثر اکسیژن را به بافت های بدن منتقل کنند. که این به کم خونی ناشی از فقر آهن می انجامد و ممکن است احساس خستگی و ضعف در شما ایجاد نماید.

غنی ترین منابع آهن در مواد غذایی همچون؛ گوشت و غذاهای دریایی یافت می‌ شود. و به همین دلیل، نیاز به آهن برای گیاهخواران ۱/۸ برابر بیشتر از کسانی‌ است که گوشت می خورند.

بیش از نیمی از آهن بدن شما در خون شما وجود دارد. بنابراین، از دست دادن خون در طول دوره های سنگین یا خون‌ریزی داخلی می تواند به طور چشم‌گیری سطوح ‌آهن را کاهش دهد.

هم‌چنین بانوان باردار برای حمایت از رشد طبیعی جنین خود، به دو برابر آهن نیاز دارند که این هم‌چنین در حفظ سلامت خودشان بسیار موثر است. افسوس‌مندانه حدود نیمی از زنان باردار به کم خونی فقر ناشی از آهن دچار می شوند. بی‌شک یکی مکمل‌های موثر در افزایش انرژی ماده‌ی معدنی آهن است.

منیزیم (Magnesium):

بدن شما برای عملکرد اعصاب و عضلات و تولید انرژی به منیزیم نیاز دارد. منیزیم این ماده‌ی معدنی را شما می توانید در غذاهایی مانند؛ آجیل، دانه ها، غلات کامل و لبنیات پیدا کنید. چنانچه سطح منیزیم بسیار پایینی دارید، می تواند خطر ابتلا به بیماری هایی مانند؛ دیابت، فشار خون بالا و بیماری های قلبی را افزایش دهد.

معرفی مکمل‌ برای افزایش انرژی

ملاتونین (Melatonin):

ملاتونین نوعی هورمون طبیعی است که در غده‌ی صنوبری مغزی ترشح می شود و در خواب نقش دارد که بسته به زمان روز تولید و ساخته می شود. به گونه‌ای که در هنگام عصر ترشح آن افزایش می یابد و در صبح کاهش پیدا می کند. مکمل ملاتونین می توان یکی از مکمل‌های غذایی موثر در افزایش انرژی باشد و کمتر مقاله‌ای است که از ملاتونین به عنوان یکی از مکمل‌های غذایی موثر در افزایش انرژی یاد کند.

زیرا ممکن است ملاتونین راهی برای کمک به کاهش بی خوابی به حساب آید، که یک اختلال خواب است و حدود ۳۰ درصد از بزرگسالان در سرتاسر جهان با این نوع اختلال خواب دست و پنجه نرم می‌ کنند.

چونکه بی خوابی مزمن می تواند شما را دائماً خسته و کم انرژی سازد که علائم آن شامل؛ مشکل در به خواب رفتن یا به خواب ماندن، زود بیدار شدن از خواب و کیفیت پایین خواب است.

مکمل ملاتونین هم‌چنین برای کسانی‌ که به سندرم خستگی مزمن (ME/CFS) دچار هستند، به بهبود تمرکز و انرژی آن‌ها کمک کرده و در عین حال خستگی را کاهش می‌ دهد. جالب توجه است بدانید که، افزایش سن و وجود بیماری آلزایمر، دیابت نوع۲، سرطان و فشار خون بالا، با کاهش ترشح ملاتونین در پیوند است.

به نظر می رسد مکمل های ملاتونین بی خطر باشند و علاوه بر این، آن‌ها باعث نمی شوند بدن شما ملاتونین کمتری بسازد و با وابستگی مرتبط نیست.

کوآنزیم کیوتن (CoQ10):

کوآنزیم کیوتن که گاهی به صورت کوتاه Q10 نوشته می‌ شود، نوعی ماده‌‌ی مغذی است که به صورت طبیعی در بدن ساخته می شود و در شکل های گوناگونی از جمله؛ یوبی‌کینون (Ubiquinone) و یوبی‌کینول (Ubiquinol) در همه جای بدن، یعنی در همه‌ی سلول‌ها یافت می شود و قلب، کلیه ها و کبد از میزان بالاتری کوآنزیم کیوتن برخوردار هستند.

سلول ها از کوآنزیم کیوتن CoQ10 برای تولید انرژی و محافظت از خود در برابر آسیب های ناشی از استرس‌ اکسیداتیو استفاده می کنند. حال هنگامی که سطح کوآنزیم کیوتن در بدن کاهش پیدا نماید، سلول های بدن شما نخواهند توانست تا انرژی مورد نیاز و کافی را برای رشد و سالم ماندن تولید کنند، که این می‌ تواند باعث کمبود انرژی و‌ خستگی در شخص شود.

ممکن است سطح CoQ10 با افزایش سن، نارسایی قلبی، سرطان‌ های خاص، دیابت نوع۲ یا مصرف دارو‌های استاتین‌ (کاهش دهنده‌ی سطح کلسترول خون) پایین آمده باشد. بنابراین، مکمل‌ های CoQ10 می توانند جزنی از مکمل‌های غذایی موثر در افزایش انرژی حساب شوند.

کرآتین (Creatine):

کرآتین نوعی مکمل غذایی و ورزشی‌ است که هم در بین بیشتر ورزشکاران و بدنسازان شناخته شده است و هم می تواند به عنوان مکملی برای اشخاص مسن توسط پزشک تجویز شود و در زمره‌ی مکمل‌های غذایی موثر در افزایش انرژی به شمار رود.

آدنوزین تری فسفات که به نام (ATP) نیز شناخته می شود، مولکولی است که از آدنوزین و سه نوع فسفات تشکیل شده است و به هنگام انقباض ماهیچه های بدن و زمانی که نیاز به آزادسازی انرژی است، از آن استفاده می‌ شود. آدنوزین تری فسفات انرژی درون سلولی را با خود حمل می نماید و برای حفظ و تداوم حیات ضروری است که به گونه‌ای از آن در حکم «واحد پول انرژی» یاد می شود.

هنگامی که بدن شما از ATP به منظور انرژی استفاده می کند، یک گروه فسفات را از دست می دهد و به آدنوزین دی فسفات ADP تبدیل می شود. بنابراین، هنگامی که بدن شما به یک منبع سریع انرژی نیاز دارد، کرآتین فسفات (Creatine Diphosphate) خود را به ADP قرض می دهد و به ATP تبدیل می شود.

این به شما انرژی لازم برای تمرینات با شدت بالا و کوتاه مدت همچون؛ دوی سرعت کوتاه و دوی متناوب، فعالیت های کوتاه و قدرتمند مانند؛ پرتاب یا پرش، وزنه برداری، افزایش قدرت پرس سینه و ..‌. را خواهد بخشید‌. این افزایش قدرت و اندازه‌ی عضلانی عمدتاً به توانایی ورزشکاران در تمرینات سخت‌تر برای مدت طولانی‌تر می‌ پردازد.

کرآتین هم‌چنین برای اشخاص مسن‌ که با افزایش سن، از قدرت ماهیچه‌‌ای و یا از حجم عضلات آن‌ها کاسته شده است، کمک می‌ کند تا توده‌ی عضلانی بدون چربی آن‌ها بهبود پیدا کند که برآیند آن توان و قدرت بدنی خواهد بود.

معرفی مکمل‌ برای افزایش انرژی

سیترولین (Citrulline):

سیترولین، به‌ منظور افزایش اکسید نیتریک در بدن اثربخشی خود را خواهد داشت. اکسید نیتریک به عنوان ماده‌ی گشاد کننده‌ی عروق کارکرد دارد و باعث می شود عضلات درونی رگ های خونی گشاد شده که برآیند آن افزایش گردش خون خواهد بود. وقتی که جریان خون در رگ‌ها بالا می‌ رود اکسیژن و مواد مغذی به تمام سلول‌ها و قسمت های بدن راه پیدا می‌ کند. ولی چنانچه توانایی تولید اکسید نیتریک محدود باشد، ممکن است ضعف فیزیکی و کمبود انرژی در بدن ایجاد شود.

بنابراین، مکمل‌های سیترولین به‌ عنوان پیش‌ساز اکسید نیتریک، ممکن است با افزایش دسترسی به اکسیژن و مواد مغذی برای سلول‌های بدن، به بالا بردن سطوح انرژی کمک کنند که این نوع مکمل نیز می‌ تواند در بخش مکمل‌های غذایی موثر در افزایش انرژی گنجانده شود.

هم‌چنین باید به این نکته توجه داشت که تولید آمونیاک یکی از عوامل اصلی خستگی است که در اثر ورزش شدید و سنگین ایجاد می شود. سیترولین هم‌چنین در چرخه‌ی ماده‌ی اوره نقش دارد و به دفع آمونیاک از بدن کمک می کند. بنابراین، سیترولین می‌تواند خستگی مرتبط با ورزش سنگین را کاهش دهد و باعث این شود که شما بتوانید زمان طولانی‌تری ورزش خود را ادامه دهید.

ایمنی سیترولین حتی در دوزهای بالا به خوبی ثابت شده است، ولی به این معنی است که شما مکمل سیترولین را بدون مشورت با پزشک، دکتر داروساز یا شخص کارشناس مصرف‌ نمایید.

پودر چغندر (Beetroot Powder):

پودر چغندر قرمز، از سبزی چغندر تهیه می شود و حاوی میزان زیادی ماده‌ی نیترات است که همانند؛ ال سیترولین، نیترات اکسید نیتریک را در بدن تولید می کند که رگ های خونی را بازتر نموده و جریان خون و اکسیژن رسانی را بهبود می بخشد و این به بدن شما در تولید موثرتر انرژی، به ویژه در مورد ورزش یاری می رساند.

مصرف مکمل چغندر باعث افزایش مدت زمان خستگی ورزشکاران در حین ورزش می شود و به دلیل این است که نیترات موجود در چغندر میزان اکسیژن مورد نیاز برای ورزش در شدت های گوناگون را کاهش می دهد. ذکر این نکته مهم است که؛ هر چه برای ورزش به اکسیژن کمتری نیاز داشته باشید، احساس خستگی کمتری خواهید داشت و بنابراین مدت زمان بیشتری می توانید ورزش کنید. با ذکر مواردی که گفته شده مکمل حاوی چغندر قرمز نیز در گروه مکمل‌های غذایی موثر در افزایش انرژی جای می‌ گیرد.

علاوه بر این، از آنجا که نیترات تولید اکسید نیتریک را در بدن شما افزایش می دهد، مکمل چغندر نیز ممکن است باعث کاهش فشار خون بالا شود. رنگدانه های رنگی موجود در چغندر بی ضرر هستند، ولی ممکن است که ادرار یا مدفوع را به رنگ قرمز در بیاورند.

تیروزین (Tyrosine):

تیروزین نوعی از اسید‌های آمینه به شمار می‌ آید که به طور طبیعی درون بدن شما ساخته می شود. این ماده هم‌چنین در بیشتر غذاهایی که حاوی پروتئین هستند؛ از جمله؛ مرغ، تخم مرغ و فرآورده‌ های لبنی یافت می شود.

تیروزین برای تولید انتقال دهنده‌های عصبی، که مواد شیمیایی هستند و پیام ها را در مغز شما منتقل می کنند، بسیار ضروری است. تصور می‌شود که این انتقال‌ دهنده‌های عصبی با فعالیت‌های ذهنی و جسمی کاهش می‌یابند، که می‌تواند بر تمرکز و سطح انرژی تأثیر منفی بگذارد.

مکمل‌های تیروزین نیز می توانند بخشی از مکمل‌های غذایی موثر در افزایش انرژی باشند، زیرا تیروزین به افزایش سطح هوشیاری و انرژی کمک می‌ کند. و هم‌چنین ممکن است در بازیابی حافظه و وضوح در کسانی که با کم‌خوابی روبرو هستند، یاری‌رسان باشد. در حال حاضر، بر پایه‌ی پژوهش‌ های صورت گرفته، نشان می دهند که تیروزین تنها برای کسانی مفید است که به دلیل موقعیت های استرس‌زا یا نیازهای شناختی، ذخایر کمی از انتقال دهنده های عصبی دارند.

مکمل‌های موثر در افزایش انرژی

ویتامین دی (D):

خستگی عضلانی یک علامت رایج در افرادی است که بدن آن‌ها با کمبود دریافت ویتامین D کافی روبرو است. بیش از ۵۰ درصد از مردم در سراسر جهان دچار کمبود ویتامین D هستند. برخی از اشخاص بیشتر از دیگران در معرض خطر کمبود این ماده‌ی مغذی هستند که از آن از جمله می‌ توان به؛ بزرگسالان مسن‌تر، کسانی که پوست تیره تری دارند، کسانی که کمتر در معرض نور خورشید قرار می گیرند، اشخاص دچار به چاقی و … اشاره نمود.

پژوهش‌هایی که در سال ۲۰۱۳ انجام شد، نشان داد کسانی که از سطح ویتامین D پایینی برخوردار هستند، پس از دریافت درمان برای کمبود ویتامین دی، کارایی عضلانی آن‌ها بهبود یافته است. همچنین ارتباطی بین افسردگی و سطوح پایین ویتامین D وجود دارد و خستگی یکی از نشانه‌ های رایج در کسانی است که از افسردگی رنج می برند.

به نقل از سایت  fortune.com   وجود ویتامین D در بدن موجب اقزایش انرژی می شود:

In just four weeks, the group given vitamin D experienced significant improvements in energy levels.

Similarly, a small study out of the U.K. found vitamin D vital for making our muscles work efficiently and boosting energy levels.

تنها در چهار هفته، گروهی که ویتامین D دریافت کرده بودند، بهبود قابل توجهی در سطح انرژی خود تجربه کردند.

به طور مشابه، یک مطالعه کوچک در بریتانیا نشان داد که ویتامین D برای کارکرد مؤثر عضلات و افزایش سطح انرژی حیاتی است.

کافئین با ال تیانین (Caffeine With L-Theanine):

کافئین ماده‌ای بسیار شناخته شده در زمینه‌ی افزایش انرژی است که بیشتر به دلیل همین خاصیت، یعنی تقویت کننده‌ی انرژی، به شکل قهوه، چای، نوشیدنی های کاکائویی، نوشیدنی های انرژی‌زا و نوشابه های گازدار مصرف می شود و جزوی از مکمل‌های غذایی موثر در افزایش انرژی است. ولی با همه‌ی این‌ها، بسیاری از مردم کافئین را محدود کرده یا هیچگونه مصرفی ندارند، زیرا کافئین می‌ تواند به تحریک‌پذیری، عصبی بودن، بی‌قراری و افزایش تپش قلب بی‌ انجامد.

باید گفت که؛ ترکیب کافئین با ال تیانین و به عنوان یک مکمل، ممکن است راهی آسان برای جلوگیری از این عوارض جانبی ذکرشده باشد. ال تیانین، یک اسید آمینه است که به طور طبیعی در چای و برخی از قارچ ها یافت می شود و تصور بر آن است که؛ ال تیانین بدون افزایش خواب آلودگی، باعث آرامش می شود.

در چندین پژوهش گزارش شده است که ترکیب کافئین و ال تیانین، حافظه و زمان واکنش را بهبود می بخشد و هم‌چنین خستگی فیزیکی و ذهنی را کاهش می دهد. بنابراین ترکیب ال تیانین با کافئین می تواند به شما کمک کند تا بدون عوارض جانبی ناخواسته، همان فواید افزایش انرژی را از کافئین دریافت کنید.

در حالیکه ال تیانین به خوبی تحمل می شود، توصیه بر آن است که، مصرف کافئین خود را به کمتر از ۴۰۰ میلی‌گرم در روز محدود کنید. این معادل ۳ تا ۵ میلی‌گرم فنجان قهوه است.