10نکته برای اینکه موهای قوی تر و سالم تری داشته باشید!

10نکته برای اینکه موهای قوی تر و سالم تری داشته باشید!

در این مقاله از سری مقالات آموزشی سلامتی سایت دکتر دانیالی می پردازیم به 10نکته برای اینکه موهای قوی تر و سالم تری داشته باشید:

همه می خواهند موهایی قوی و براقی داشته باشند اما رسیدن به آن می تواند چالش برانگیز باشد.
اکثر ما مجبوریم با مشکلات مو که مانع داشتن مویی سالم است ، کنار بیاییم.
ژن ها در مورد نوع مو ، قدرت و حجم نقش دارند. اما این بدان معنا نیست که شما هیچ کنترلی بر موهای خود ندارید.

در این مقاله ، ما 10 مرحله را بررسی می کنیم که می توانید برای تقویت ساقه های مو، رشد مو و ظاهر آن و سلامت موهایتان استفاده کنید.

1.گرما را کم کنید. (برای داشتن موهای قوی تر و سالم تر)

سشوارها ، اتوهای صاف کننده ، بیگودی های داغ و سایر ابزارهای حالت دهنده گرم می توانند موهای شما را آزار دهند ، به خصوص اگر موهای شما نازک ، خشک یا مستعد شکستگی باشد.
گرمای زیاد می تواند موهای شما را ضعیف کند ، در نتیجه موها آسیب دیده یا فر می شوند.

برای محدود کردن آسیب ناشی از خشک کردن مو ، محققانی که یک مطالعه معتبر در سال 2011 انجام دادند توصیه می کنند سشوار را در حدود 15 سانتی متر دور از سطح موهای خود نگه دارید و آن را در یک نقطه نگه ندارید که متمرکز نشود.

سشوار کشیدن و سایر روش های گرمایی را به هفته ای دو یا سه بار محدود کنید تا بین هر جلسه به موهای خود فرصت دهید تا استراحت بکنند.
سشوار و سایر ابزارهای حالت دهنده گرم را روی تنظیم گرمای کمتری قرار دهید تا احتمال آسیب دیدن مو کاهش یابد. همچنین بهتر است برای به حداقل رساندن آسیب ، از یک محصول محافظ حرارت روی موهای خود استفاده کنید.

2.مصرف ویتامین را افزایش دهید.

مانند سایر اعضای بدن ، موهای شما برای سالم و قوی بودن به ویتامین ها و مواد معدنی خاصی احتیاج دارند. منبع معتبر نشان داده است که کمبودهای غذایی ممکن است با ریزش مو مرتبط باشد.

ویتامین ها و مواد معدنی که ممکن است برای رشد مو مهم باشند:

ویتامین A:

در سیب زمینی شیرین ، هویج ، کدو تنبل ، اسفناج ، شیر ، تخم مرغ و ماست یافت می شود.

ویتامین های گروه B ، به ویژه بیوتین:

در زرده تخم مرغ ، جگر ، ماهی آزاد ، آووکادو ، آجیل و دانه ها و محصولات لبنی یافت می شود.

ویتامین C:

منابع خوب شامل مرکبات ، توت فرنگی و فلفل دلمه ای است.

ویتامین D:

در ماهی های چرب ، زرده تخم مرغ و غذاهای غنی شده مانند شیر و آب پرتقال یافت می شود.

ویتامین E:

منابع خوب شامل دانه های آفتابگردان ، بادام ، اسفناج و آووکادو است.

آهن:

درتخم مرغ ، گوشت قرمز ، عدس و اسفناج یافت می شود.

روی:

منابع خوب شامل گوشت گاو ، دانه کدو تنبل و عدس است.

اگر تهیه مواد مغذی لازم از غذاهایی که می خورید دشوار است ، ممکن است بخواهید یک مولتی ویتامین را که شامل این ویتامین ها و مواد معدنی است ، مصرف کنید. با این حال ، مهم است که قبل از مصرف هرگونه مکمل ، به ویژه بیوتین ، با پزشک خود مشورت کنید.

مصرف بیوتین بیش از حد می تواند بر نتایج آزمایشگاه تأثیر بگذارد ، مانند آزمایشاتی که برای تشخیص حملات قلبی در نظر گرفته شده است.

3.شامپو بزنید. (برای داشتن موهای قوی تر و سالم تر)

تمیز نگه داشتن مو مهم است. اما بیشتر شامپوها برای کاهش چربی و از بین بردن آلودگی از موادی استفاده می کنند که روغن طبیعی موهای شما را از بین می برد. تا زمانی که موهایتان خیلی چرب نباشد ، احتمالاً می توانید به جای هر روز ، هفته ای دو تا سه بار با شامپو بشویید.

شستن بیش از حد معمول موها ممکن است باعث خشک شدن و ضعیف شدن ساقه مو شود.
همچنین ، به میزان زیادی از شامپو استفاده نکنید. طبق آکادمی پوست آمریکا ، برای تمیز کردن مو فقط به یک شامپو به اندازه یک چهارم ، که بیشتر در پوست سر شما استفاده می شود ، نیاز دارید.

4.پوست سر خود را ماساژ دهید. (جهت داشتن موهای قوی تر و سالم تر)

افزایش گردش خون در پوست سر شما ممکن است به تقویت سلامت و وضعیت پوست سر شما کمک کند و همچنین جریان خون را در غده های مو افزایش دهد. طبق مطالعه ای که در سال2016 انجام شد ، یک ماساژ 4 دقیقه ای پوست سر، روزانه ممکن است توانایی افزایش ضخامت و قدرت مو را با گذشت زمان داشته باشد.

می توانید با حرکات دورانی و با نوک انگشتان ، پوست سر خود را ماساژ دهید. این کار را می توانید روی موهای خشک یا وقتی موهایتان خیس است ، درست قبل از استفاده از شامپو انجام دهید.
همچنین می توانید ماساژور پوست سر را خریداری کنید. این دستگاه های دستی برای تحریک پوست سر شما کار می کنند.

5.پروتئین موجود در رژیم غذایی خود را بالا ببرید.

دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی برای رشد مو مهم است ، زیرا غده های مو بیشتر از پروتئین تشکیل شده اند. کمبود پروتئین در رژیم غذایی می تواند منجر به کم پشتی و ریزش مو شود.
غذاهای غنی از پروتئین که می توانند به تقویت سلامت مو کمک کنند عبارتند از: تخم مرغ، ماهی ، ماهی آزاد، آجیل و گوشت کم‌چربی، اسفناج و کلم پیچ، لوبیا و حبوبات

6.ماسک زرده تخم مرغ را امتحان کنید. ( کمک به داشتن موهای قوی تر و سالم تر)

زرده تخم مرغ حاوی همان پروتئین هایی است که فولیکول قوی مو را تشکیل می دهد.
طبق یک مطالعه جدید در سال2018 ، پپتیدهای موجود در زرده تخم مرغ ممکن است به تحریک رشد مو کمک کنند. زرده تخم مرغ همچنین حاوی چندین ماده مغذی ضروری است که با رشد مو و سلامت مو ارتباط دارند ، از جمله ویتامین های A و D ، بیوتین و فولات.

با انجام این مراحل می توانید ماسک زرده تخم مرغ خود را تهیه کنید: از 3 زرده تخم مرغ استفاده کنید به همراه کمی روغن نارگیل .
هنگامی که مخلوط خوب مخلوط شد ، به پوست سر و ریشه های موی خود بمالید.
پس از استفاده از مخلوط ، کلاه حمام را روی سر خود قرار دهید. بگذارید 10–15 دقیقه روی سر شما بماند سپس آن را با آب خنک بشویید.

7.برای ابکشی مو ها از آب خنک استفاده کنید.

دوش گرفتن با آب خیلی گرم ممکن است باعث آسیب گرما به موهای شما شود ، هم در ریشه و هم در کوتیکول.
بخار آب حمام می تواند کوتیکول های موی شما را باز کند ، در نتیجه موهایی خشک ، وز و مستعد شکستن بوجود می آید .
برای محافظت از موها با آب ولرم و شامپو کف درست کنید. سپس ، حمام را با آب خنک روی موها و پوست سر به پایان برسانید.
این ممکن است به بسته شدن کوتیکول مو کمک کند ، و باعث شود رطوبت مو حفظ شود.

8.از آلوئه ورا روی موها و پوست سر خود استفاده کنید. (مهم و مفید برای داشتن موهای قوی تر و سالم تر)

آلوئه ورا سرشار از ویتامین های A ، C است. این ویتامین ها ممکن است به رشد سلول سالم ، از جمله سلول های موی شما کمک کنند. علاوه بر این ، آلوئه ورا حاوی ویتامین B-12 و اسید فولیک است که هر دو ممکن است در تقویت موهای سالم مفید باشد.

با این حال ، مشخص نیست که آیا این ویتامین های مفید با استفاده موضعی آلوئه ورا در پوست سر نفوذ می کنند یا خیر. می توانید ژل خالص گیاه آلوئه را روی موها و پوست سر خود بمالید یا بدنبال محصولات مویی باشید که حاوی مواد آلوئه ورا هستند. برای عملکرد بیشتر می توانید ماسک موی آلوئه ورا را نیز تهیه کنید.

9.حوله خود را با یک تی شرت عوض کنید.

به گفته متخصصان مراقبت از مو ، مالیدن موهای مرطوب با حوله پارچه ای پس از شستشو می تواند باعث آسیب و شکستگی مو در اثر اصطکاک ایجاد شده بین حوله و موی شما شود.
شما می توانید یک حوله میکروفیبر انتخاب کنید ، یا یک راه حل ساده تر و ارزان تر استفاده از یک تی شرت نخی ساده است.
پارچه تی شرت صاف در هنگام خشک شدن اصطکاک کمتری ایجاد می کند و در نتیجه آسیب و وز کمتری ایجاد می کند.

این مراحل را دنبال کنید: پس از شستشو و آبکشی ، قسمتهایی از مو را به آرامی فشار دهید تا آب بیشتر از آن خارج شود. سر خود را به جلو خم کرده و تی شرت را به سبک عمامه دور سر خود بپیچید. موهای نمدار خود را به مدت 5-10 دقیقه در پیراهن بپیچید و سپس باز کنید. پیراهن را به آرامی دور هر قسمت از مو که رطوبت بیش از حد دارد فشار دهید ، سپس مطابق معمول خشک و حالت دهید.

10.درمان روغنی گرم را امتحان کنید. (نکته مهم برای داشتن موهای قوی تر و سالم تر)

درمان های روغنی یک انتخاب محبوب برای کمک به بازگرداندن رطوبت به موهای خشک ، وز و یا آسیب دیده است. درمان روغن نارگیل و آووکادو ممکن است مفید باشد. طبق مطالعه ای در سال 2003 ، روغن نارگیل توانایی افزایش پروتئین در موهای آسیب دیده را دارد.
مانند روغن نارگیل ، روغن آووکادو نیز حاوی اسیدهای چرب ضروری و همچنین ویتامین های A ، B-5 و E است.

برای تهیه درمان روغن ، این مراحل را دنبال کنید:
1-2 قاشق غذاخوری روغن نارگیل بکر و روغن آووکادو را با هم مخلوط کنید.
بسته به طول موهایتان می توانید بیشتر یا کمتر استفاده کنید ، اما نسبت هر دو روغن را تقریباً برابر نگه دارید.

مخلوط روغن را در یک ظرف شیشه ای بریزید ، و آن را به آرامی در قابلمه آب داغ بگذارید. اجازه دهید روغن حدود 2 دقیقه با هم ذوب شده و درون شیشه گرم شود. نباید روغن خیلی گرم باشد ، فقط کمی گرم و خوب مخلوط شود. دما را در پشت مچ دست خود آزمایش کنید. باید ولرم باشد و گرم نباشد.

اگر به نظر می رسد روغن داغ است ، نباید آن را لمس کنید. صبر کنید تا خنک شود. هنگامی که مخلوط روغن در دمای مطمئن قرار گرفت ، به پوست سر ، ریشه موها و انتهای خود بمالید سپس کلاه حمام را استفاده کنید و اجازه دهید روغن به مدت 20 دقیقه در موهای شما نفوذ کند سپس با آب ولرم خوب بشویید.

کلام آخر (برای داشتن موهای قوی تر و سالم تر) :

دستیابی به موهای سالم مستلزم کار در همه جنبه ها است. در حالی که به حداقل رساندن آسیب گرما و نشستن بیش از حد موها مهم است ، آنچه را که میخورید نیز مهم است. پیروی از یک رژیم غذایی متعادل که شامل طیف گسترده ای از ویتامین ها ، مواد معدنی و منابع پروتئینی باشد می تواند به تقویت سلامت مو و پوست سر کمک کند.

اگر مشاهده کردید که موهای شما مستعد شکنندگی شده است یا بیش از حد معمول موهای خود را از دست می دهید و ریزش دارید ، لازم است که با دکتر صحبت کنید. ریزش مو برای بسیاری از مردان و زنان طبیعی است ، اما گاهی اوقات می تواند نشان دهنده یک بیماری زمینه ای باشد.

منبع 10نکته برای اینکه موهای قوی تر و سالم تری داشته باشید : healthline.com