چاقی و اثرات سلامتی آن
یکی از معضلات دنیای امروز، چاقی و اضافه وزن است. بر اساس آمار سازمان بهداشت جهانی 40 درصد از افراد بالای 18 سال دارای اضافه وزن هستند و حدود 15 درصد نیز به چاقی مبتلا هستند.
چاقی خطرات سلامتی از جمله دیابت، سرطان، بیماری های قلبی عروقی، فشار خون بالا و بیماری کبد چرب غیر الکلی را افزایش می دهد. کاهش چاقی این خطرات را کاهش می دهد. کاهش 1 کیلوگرمی وزن بدن با کاهش تقریبی 1 میلی متر جیوه در فشار خون همراه است. کاهش وزن عمدی با بهبود عملکرد شناختی در افراد دارای اضافه وزن و چاق مرتبط است.
عوامل ایجاد چاقی
عوامل متعددی باعث ایجاد این معضل خواهند شد از جمله؛ رژیم های غذایی نا مناسب و ناسالم و با کالری زیاد، سبک ناصحیح زندگی، تحت استرس فراوان قرار گرفتن، مشکلات روانی، کم تحرکی و ورزش نکردن، یکجا نشینی زیاد و عدم تحرک کافی و….
روشهای علمی برای کاهش وزن و لاغری
1. استفاده از رژیم غذایی متناوب
IF الگویی از غذا خوردن است که شامل fastingهای کوتاه مدت منظم و مصرف وعده های غذایی در بازه زمانی کوتاه تری در طول روز است.
چندین مطالعه نشان دادهاند که IF ای که تا ۲۴ هفته طول میکشد، منجر به کاهش وزن در افراد دارای اضافه وزن میشود.
2. پیگیری رژیم غذایی و ورزش
اگر کسی می خواهد وزن کم کند، باید از همه چیزهایی که هر روز می خورد و می نوشد آگاه باشد. موثرترین راه برای انجام این کار این است که همه مواردی را که مصرف میکنند، در یک مجله یا یک ردیاب آنلاین غذا ثبت کند. انجام مداوم فعالیت بدنی به کاهش وزن کمک می کند.
3. خوردن آگاهانه
خوردن آگاهانه تمرینی است که در آن افراد به نحوه و مکان خوردن غذا توجه می کنند. این عمل می تواند افراد را قادر سازد از غذایی که می خورند لذت ببرند و وزن سالمی نیز داشته باشند.
از آنجایی که بیشتر مردم زندگی پرمشغله ای دارند، در ماشین، پشت میز کار و تماشای تلویزیون تمایل دارند سریع غذا بخورند. در نتیجه، بسیاری از مردم به سختی از غذایی که می خورند آگاه هستند.
تکنیک های تغذیه آگاهانه عبارتند از:
نشستن برای صرف غذا، ترجیحا پشت میز: به غذا توجه کنید و از تجربه لذت ببرید.
اجتناب از حواس پرتی در حین غذا خوردن: تلویزیون، لپ تاپ یا تلفن را روشن نکنید.
آهسته غذا خوردن: برای جویدن و مزه کردن غذا زمان بگذارید. این تکنیک به کاهش وزن کمک می کند، زیرا به مغز فرد زمان کافی می دهد تا سیگنال های سیر بودن را تشخیص دهد، که می تواند به جلوگیری از پرخوری کمک کند.
انتخابهای غذایی در نظر گرفته شده: غذاهایی را انتخاب کنید که سرشار از مواد مغذی مغذی باشند و غذاهایی را انتخاب کنید که ساعتها به جای چند دقیقه سیرکننده باشند.
4. خوردن پروتئین برای صبحانه
پروتئین می تواند هورمون های اشتها را تنظیم کند تا به افراد کمک کند احساس سیری کنند. این بیشتر به دلیل کاهش هورمون گرسنگی گرلین و افزایش هورمون های سیری پپتید YY، GLP-1 و منبع مورد اعتماد کوله سیستوکینین است.
یک منبع معتبر تحقیقاتی روی بزرگسالان جوان همچنین نشان داده است که اثرات هورمونی خوردن یک صبحانه با پروتئین بالا می تواند تا چند ساعت ادامه داشته باشد.
انتخاب های خوب برای یک صبحانه با پروتئین بالا شامل تخم مرغ، جو دوسر، کره مغزها و دانه ها، فرنی کینوا، ساردین و پودینگ دانه چیا است.
5. کاهش مصرف شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده
رژیم غذایی غربی به طور فزاینده ای سرشار از قندهای افزوده است، و این ارتباط قطعی با چاقی دارد، حتی زمانی که قند در نوشیدنی ها به جای غذا وجود دارد.
کربوهیدرات های تصفیه شده غذاهایی هستند که به شدت فرآوری شده اند و دیگر حاوی فیبر و سایر مواد مغذی نیستند. اینها شامل برنج سفید، نان و ماکارونی است.
این غذاها سریع هضم می شوند و به سرعت به گلوکز تبدیل می شوند.
گلوکز اضافی وارد خون می شود و هورمون انسولین را تحریک می کند که باعث ذخیره چربی در بافت چربی می شود. این به افزایش وزن کمک می کند.
در صورت امکان، مردم باید غذاهای فرآوری شده و شیرین را با گزینه های سالم تر جایگزین کنند. معاوضه های غذایی خوب عبارتند از:
برنج سبوس دار، نان و پاستا به جای انواع سفید
میوه، آجیل و دانه ها به جای تنقلات با قند بالا
دمنوش های گیاهی و آب دم کرده میوه به جای نوشابه های قندی بالا
اسموتی با آب یا شیر به جای آب میوه
6. خوردن فیبر زیاد
فیبر غذایی کربوهیدراتهای گیاهی را توصیف میکند که بر خلاف شکر و نشاسته، هضم آنها در روده کوچک ممکن نیست. گنجاندن مقدار زیادی فیبر در رژیم غذایی می تواند احساس سیری را افزایش دهد و به طور بالقوه منجر به کاهش وزن شود.
غذاهای غنی از فیبر عبارتند از:
غلات صبحانه سبوس دار، ماکارونی سبوس دار، نان سبوس دار، جو، جو و چاودار
میوه و سبزیجات
نخود، لوبیا و حبوبات
آجیل و دانه ها
7. تعادل باکتری های روده
یکی در حال ظهور هستند
مکملهای کاهش وزن و لاغری
در حالی که رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی هنوز موثرترین و ایمن ترین راه برای کاهش وزن است، استفاده از مکملهای کاهش وزن نیز به عنوان روش کمکی می تواند به تسریع روند لاغری کمک کند. برخی از این مکمل ها روند سوخت و ساز چربی ها را افزایش می دهند که ترکیبات گیاهی از جمله آنها هستند. استفاده از گیاهان به منظور هدف های درمانی از جمله درمان چاقی، سالهاست که رواج دارد و دلیل اصلی آن این است که گیاهان دارویی، طبیعی بوده و کمترین عوارض و اثرات جانبی را به دنبال دارند. بنابراین، اخیراً تمایل رو به افزایشی به گیاهان دارویی به منظور کاهش وزن به وجود آمده است و با استقبال بیشتری روبرو می شوند.
به طور کلی، مکملهای لاغری در چند گروه چربی سوز و افزایش دهنده متابولیسم، کاهش دهنده اشتها و مکمل های محدود کننده جذب چربی و کربوهیدرات تقسیمبندی می شوند. این مکملها بیشتر برای افرادی مناسب هستند که قصد دارند با سرعت بالاتری وزن کم کرده و به اندام ایده آل خود دست یابند و یا وقت یا توانایی انجام ورزش های سنگین را نداشته باشند، و یا چربی جمع شده در بدنشان زیاد است و یا اینکه اشتها و تمایل غیر قابل کنترلی به خوردن غذاها و پرخوری دارند، که لزوم مصرف مکملهای لاغری در کنار تغییر سبک زندگی و تغذیه آنها، احساس می شود. مکملهای لاغری ارائه شده در داروخانه آنلاین صرفا شامل داروهای گیاهی است که ترکیبات اصلی آنها عصارهها و مواد موثره گیاهان است.
نمایش 1–12 از 35 نتیجه
قرص مهبافیت ویتاول 30 عدد
۱۱۰.۰۰۰ تومانویژگی های قرص مهبافیت ویتاول:
- کاهش اشتها
- کمک به متابولیسم چربی ها
- کمک به متابولیسم کربوهیدرات ها
- کاهش چربی های دور شکم
- کمک به تناسب اندام
کپسول متا اسلیم فارمد سلامت سینا 32 عددی
۴۸۸.۰۰۰ تومانویژگیهای کپسول متا اسلیم فارمد سلامت سینا:
- کمک به افزایش متابولیسم و چربی سوزی
- قابل مصرف برای افراد دیابتی
- فاقد گلوتن، شکر، مواد افزودنی، نگهدارنده و تراریخته
کپسول گارسینوفیت بهتا دارو 60 عددی
۲۴۰.۰۰۰ تومانویژگیهای کپسول گارسینوفیت بهتا دارو:
- کمک به کاهش اشتها با افزایش سطح سروتونین در مغز
- کمک به افزایش سوختوساز بدن و کاهش تودهی چربی و کاهش وزن
- حاوی مادهی موثرهی هیدروکسی سیتریک اسید (عصارهی گارسینیا کامبوجیا)
- دارای خاصیت آنتیاکسیدانی و ضدالتهابی
- کمک به رفع اختلالات خواب و افسردگی
- کاهش کلسترول و تریگلیسرید
- کاهش چربی درون کبد
- کاهش قند خون
کپسول باری اسلیم باریج اسانس 60 عددی
۱۵۰.۰۰۰ تومانویژگیهای کپسول باری اسلیم باریج اسانس:
- حاوی چای سبز، قهوه سبز، گارسینیا كامبوجيا، فلفل سیاه، ال کارنیتین، اسید لینولئیک، کونژوگه (CLA)، کافئین و کروم
- استاندارد شده بر پایهی هیدروکسی سیتریک اسید و کافئین
- بهبود سوختوساز بدن (متابولیسم)
- افزایش سوزاندن کالری
- مدیریت وزن و لاغری
کپسول اهوراتین اهورا دارو 50 عددی
۱۳۰.۰۰۰ تومانویژگیهای کپسول اهوراتین اهورا دارو:
- کمک به کاهش اشتها
- کمک به کاهش وزن
- کمک به سلامت قلب و عروق
- حاوی عصاره برگ چای سبز
- حاوی آنتیاکسیدان قوی
- کمک به بهبود سیستم ایمنی بدن
- کمک به کاهش چربی بد خون LDL
کرم لاغری موضعی ویونکس 200 گرم
امتیاز 5.00 از 5
۴۹۵.۰۰۰ تومانویژگی های کرم موضعی لاغری ویونکس:
- سفت کننده و چربی سوز
- افزایش متابولیسم چربی ها
- رفع ناهمواری های ناشی از سلولیت
- کمک به سفت شدن پوست
- بدون ایجاد لک و بوی بد
کپسول لیموترش باریج 75 میلی گرم 60 عددی
۷۵.۰۰۰ تومانویژگیهای کپسول لیموترش باریج 75 میلی :
- موثر در کاهش وزن
- موثر در کم شن میزان اشتها
- موثر در از بین رفتن چربی های اضافی بدن
- کاهنده سطح LDL
- کاهش کلسترول خون
قرص لاغری فلوردو سینا فرآور 60 عددی
۱۸۹.۰۰۰ تومانویژگیهای قرص لاغری فلوردو گیاهی :
- لاغری و کاهش وزن
- از بین برنده چربی های زائد
- کاهش کلسترول، تری گلیسیرید و اسید اوریک
- درمان مشکلات گوارشی چون یبوست، نفخ، ترش کردن و…
- تقویت معده
- رفع رفلاکس معده
- از بین بردن اشتهای کاذب
- کنترل جذب کالری
- کاهش جذب قند
- درمان چربی کبد
- بهبود توانایی های کلیه
کپسول ویت لاس سندروس 60 عددی
۱۷۴.۰۰۰ تومانویژگیهای کپسول ویت لاس :
- کاهش خستگی عضلات در حین انجام فعالیت ورزشی
- بالا بردن توانایی بدن برای ورزش کردن
- تسهیل روند چربی سوزی در بدن
- افزایش انرژی بدن
- کاهش اشتها
قرص ال کارنیتین 1000 پرارین پارس 30 عددی
۳۵۴.۰۰۰ تومانویژگی های قرص ال کارنیتین 1000 پرارین پارس :
- مناسب برای تمرین و ریکاوری
- افزایش سرعت چربی سوزی
- افزایش انرژی
ویال ال کارنیتین پلاس بی اس کی 1000 میلیگرم 10 عددی
۱۰۳.۰۰۰ تومانویژگیهای ویال ال کارنیتین پلاس بی اس کی :
- بهبود عملکرد ایمنی بدن
- کمک به بهبود و ترمیم زخم در دوره نقاهت بعد از بیماری و جراحی
- بهبود عملکرد فیزیکی بدن
- افزایش بازده انرژی
- تقویت توانایی انجام تمرینات ورزشی
- کاهش وزن و ایجاد تناسب فیزیکی بدن
- رفع کمبود ال کارنیتین و ال آرژینین
- موثر در تحریک رشد
ویال ال کارنیتین 1000 بی اس کی 10 عددی
۱۰۹.۰۰۰ تومانویژگیهای ویال ال کارنیتین 1000 بی اس کی :
- مناسب برای بیماران با کمبود ال-کارنیتین
- مناسب استفاده برای گیاهخواران یا افراد تحت رژیم لاغری
- کاهش دهنده مرگ و میر ناشی از بیماریهای قلبی
- مناسب ورزشکاران جهت کاهش یا حفظ وزن
- بهبود خستگی جسمی و روحی در میانسالان
بارگیری بیشتر محصولات
درحال بارگذاری...