اهمیت تقویت حافظه
با بهبود قدرت حافظه، سرعت یادگیری شما افزایش یافته و در سنین بالا از ابتلا به بیماری آلزایمر در امان خواهید ماند. تقویت حافظه یکی از مهمترین روشهای موفقیت و افزایش درجه افراد در جامعه است. شما با داشتن یه حافظه قوی، مطالب را زودتر یاد گرفته، زودتر و بیشتر به ذهن می سپارید و سرعت عملکرد مغزتان افزایش خواهد یافت. جهت حفظ کردن و به خاطر سپردن اطلاعات لازم است حافظه طولانی مدت به درستی کار کند. طبق مطالعات انجام شده، از دست دادن حافظه با شروع ۲۰ سالگی آغاز می شود و با افزایش سن نیز بیشتر و بیشتر می شود. اما جای نگرانی نیست. روش های زیادی برای تقویت حافظه و بهبود یادگیری وجود دارد از جمله تغذیه مناسب، ورزش، خواب کافی و مصرف مکملهای تخصصی در این زمینه.
اهمیت تمرکز در تقویت حافظه
وقتی ما کاری را با تمرکز و دقت بیشتری انجام می‌دهیم، هم راحت تر و هم مدت زمان بیشتری مطالب در ذهن ما باقی می‌مانند. تمرکز واقعی یعنی این که هر وقت یا زمانی که بخواهید، توجه خودتان را به یک موضوع خاص جلب کنید. نه این که روی هر موضوعی که دوست داشتید تمرکز کنید. برای افزایش توانایی تمرکز، با یک وعده غذایی شامل آب‌میوه خالص، نان سبوس‌دار و ماهی آزاد و یک فنجان قهوه شروع کنید. به علاوه سعی کنید وعده‌های غذایی‌تان متعادل و انواع مواد مغذی را دربرگیرد. در کنار اینها، خواب خوب شبانه، مصرف آب کافی، ورزش کردن و آرامش‌بخشی و مراقبه نیز در افزایش تمرکز حواس موثر می باشند.
نقش تغذیه در بهبود حافظه و تمرکز
قهوه و کافئین
یک قهوه کوچک در طول روز می‌تواند به بهتر نگه داشتن نکات در ذهنتان کمک کند. کافئین از جمله مواد غذایی است که باعث افزایش انرژی، هشیاری و تمرکز می شود. مواد موجود در قهوه، شکلات ها و نوشابه های انرژی زا باعث افزایش هشیاری می شود، هرچند اثر آنها کوتاه مدت می باشد، اما مصرف بیش از حد آن نیز ممکن است باعث عصبی شدن و ایجاد اضطراب شود.
شکر
مغز برای تأمین سوخت خود، شکر را ترجیح می‌دهد. البته منظور از شکر همان گلوکز است که بدن شما بعد از هضم شکر و کربوهیدرات، تولید می‌کند. به همین دلیل مصرف آب‌میوه در کوتاه‌مدت می‌تواند به افزایش قدرت حافظه و توانایی ذهنی کمک کند. البته مصرف بیش ازحد شکر مضر است و اثر معکوس دارد. مصرف شکر اضافی باعث بروز بیماری‌های قلبی و سایر عوارض خواهد شد.
اسیدهای چرب امگا ۳
از دیگر مواد موجود در اکثر مکملهای تقویت حافظه و یادگیری امگا۳ است. دو نوع اسید چرب ضروری امگا ۳، DHA و EPA در محصولاتی مانند کپسول ها و شربت روغن ماهی یافت می‌شود. عملکرد DHA برای حفظ سلامت سلول‌های مغزی، ساخت و عملکرد آنها، کاهش التهاب و بهبود رشد سلول‌ها است. زمانی که مکمل DHA استفاده می‌شود، حافظه، زمان واکنش و سرعت حل مسئله را افزایش می‌دهد. اسیدهای چرب ضروری EPA با خلق و خوی بهبود یافته در افراد مبتلا به افسردگی همراه است. گردو که حتی به مغز هم شبیه است منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ می باشد که قوای ذهنی شما را بهبود می بخشد.
جینکو بیلوبا
نام گیاهی بسیار مشهور که از سالیان دور به عنوان دارویی سنتی برای تقویت حافظه استفاده می‌شد. متداول‌ترین کاربرد این گیاه افزایش حافظه و پیشگیری از فراموشی و آلزایمر می‌باشد. این گیاه خاصیت آنتی اکسیدانی قوی دارد و از آسیب رسیدن به رگ‌های خونی در مغز جلوگیری می‌کند. همچنین با افزایش جریان خون در مغز و حفظ قابلیت ارتجاعی رگ ها، می‌تواند اکسیژن و مواد مغذی را به سلول‌ها برساند.
ویتامین‌های B
ویتامین‌های B برای بسیاری از عملیات متابولیک بدن و سلامت آن بسیار ضروری هستند. ویتامین B۱۲ و اسید فولیک در رابطه با مغز و تقویت حافظه اهمیت بسیاری دارند. ویتامین B۱۲ برای حفظ غلاف میلین، ماده‌ی سفید چربی که غلاف برخی رگ‌های عصبی را می‌پوشاند و باعث عملکرد بهتر آنها می‌شود و اسید فولیک هم ماده‌ی بسیار موثری برای مغز است که باعث بهتر کار کردن انتقال دهنده‌های عصبی می‌شود. با کاهش میزان اسید فولیک در مغز، احتمال از دست رفتن حافظه بیشتر می‌شود.
اسیدهای آمینه
اولین وظیفه آمینو اسید‌ها این است که به عنوان سدی برای پروتئین‌ها عمل کنند. اما انواع بخصوصی از آنها برای تقویت مغز هم کاربرد دارند. به طور مثال پیروگلوتامین L نیز برای متابولیسم سلول‌های عصبی کاربرد دارند، تاورین L یک محافظ عصبی قوی است که از سلول‌های عصبی در مواجه به استرس و فشار‌ها محافظت می‌کند و DMAE نیز باعث تقویت حافظه‌ی کوتاه مدت می‌شود. بادام هندی و دانه های آفتابگردان حاوی یک آمینو اسید هستند که استرس را با افزایش سطح سروتونین کاهش می دهند.
سایر غذاها
تخم مرغ و لبنیات، انگور، کشمش و عسل، انجیر، آب پرتقال، انبه، پیاز، موز، هندوانه، مارچوبه، روغن‌های نارگیل و زیتون و شکلات تلخ از جمله مواد غذایی مناسبی هستند که موجب تقویت حافظه می‌شوند. پلی فنول‌ها و آنتی اکسیدان‌های موجود در ذغال اخته و انواع میوه‌های جنگلی و انگور می‌تواند توانایی ارتباط سلول‌های مغزی را با یکدیگر بالا برده و خطر آسیب رسیدن به آنها را پایین آورد.
| ماده غذایی | مواد مغذی مفید برای مغز | فواید برای مغز |
|---|---|---|
| قهوه | کافئین | افزایش هوشیاری، بهبود تمرکز |
| میوه‌ها (موز، توت فرنگی، انگور) | قندهای طبیعی، آنتی اکسیدان‌ها | تامین انرژی مغز، محافظت از سلول‌های مغز |
| مغزها (گردو، بادام) | امگا 3، ویتامین E | بهبود عملکرد شناختی، کاهش التهاب |
| ماهی‌های چرب ( سالمون، ماهی تن) | امگا 3 | بهبود حافظه، کاهش خطر آلزایمر |
| تخم مرغ | کولین | تولید استیل کولین (انتقال دهنده عصبی مهم برای حافظه) |
| سبزیجات برگ سبز (اسفناج، کلم پیچ) | ویتامین K، فولات | بهبود عملکرد شناختی، کاهش خطر زوال عقل |
| غلات کامل | ویتامین‌های گروه B، فیبر | تامین انرژی پایدار، بهبود خلق و خو |
| شکلات تلخ | فلاونوئیدها | بهبود جریان خون مغز، تقویت حافظه |
نقش خواب در بهبود حافظه و تمرکز
خواب کافی شبانه تأثیر مهمی در بهبود عملکرد مغز در صبح روز بعد دارد. افرادی که دچار کم خوابی هستند به شدت تمرکز و قدرت یادگیرشان کاهش می‌یابد. پس برای این که بتوانید مطالب را بیشتر و بهتر در ذهن خود نگه دارید حتما حواستان به خواب خودتان باشد.
خرید مکمل تخصصی بهبود حافظه و تمرکز
خرید اینترنتی معتبرترین و موثرترین مکمل های بهبود حافظه و تمرکز با بالاترین کیفیت و کمترین هزینه از برندهای معتبر خارجی و ایرانی در داروخانه آنلاین دکتر دانیالی امکان پذیر است. شما می توانید تنها با یک کلیک خرید خود را ثبت نموده و در اسرع وقت درب منزل تحویل بگیرید. تمامی مکملهای موجود در این داروخانه دارای برچسب اصالت کالا بوده و شما می توانید با اطمینان آنها را خریداری نمایید. همچنین قبل از خرید می‌توانید از مشاوران سایت در خصوص خرید محصولات مشاوره بگیرید.
