4 روش سریع برای کاهش کلسترول بالا
در این مقاله از سری مقالات آموزشی سلامتی سایت دکتر دانیالی می پردازیم به کاهش کلسترول بالا :
وقتی صحبت از کلسترول می شود ، مهم است که از میزان کلسترول خود آگاه باشید.
چربی خون به این معنی است که خون شما چربی زیادی مانند کلسترول و تری گلیسیرید دارد.
یک نوع چربی خون ، هایپرکلسترولمی ، به این معنی است که شما بیش از حد کلسترول غیر HDL و LDL (بد) در خون خود دارید.
این وضعیت باعث افزایش رسوبات چربی در عروق و خطر انسداد می شود.راه دیگر، عدم تعادل مقدار کلسترول شما است زمانی که سطح کلسترول HDL(خوب) خیلی پایین باشد.با HDL کمتر به منظور از بین بردن کلسترول از عروق ، خطر پلاک آترواسکلروتیک و انسداد افزایش می یابد.
اگر مبتلا به چربی خون هستید و یا سایر خطرات مانند سیگار کشیدن یا فشار خون بالا دارید ،باعث پیچیده شدن شرایط می شود .این عوامل می توانند با کلسترول LDL بالا یا سطح پایین کلسترول HDL ترکیب شوند و بر سلامت قلب و عروق شما تأثیر بگذارند.
پزشک شما ممکن است از ماشین حساب ASCVD برای پیش بینط خطر وقوع عروق کرونر در 10 سال آینده استفاده کند.خبر خوب این است که می توان کلسترول بالا و خطر بیماری قلبی و سکته را کاهش داد.اگر 20 سال یا بیشتر دارید ، کلسترول خود را آزمایش کرده و با دکتر خود مشورت کنید تا سطح کلسترول خود را در صورت لزوم تنظیم کنید.
اغلب ، تغییر عادات می تواند به شما کمک کند.اگر تغییر سبک زندگی به تنهایی باعث بهبود سطح کلسترول شما نشود ، ممکن است دارو تجویز شود.
تغییر در سبک زندگی عبارتند از:
1.داشتن رژیم غذایی سالم برای قلب و کاهش کلسترول بالا
از دیدگاه رژیم غذایی ، بهترین راه برای کاهش کلسترول، کاهش مصرف چربی های اشباع و چربی ترانس میباشد.انجمن قلب آمریکا توصیه می کند چربی اشباع شده را به کمتر از 6 درصد کالری روزانه محدود کنید و میزان چربی ترانس مصرف شده را به حداقل برسانید.
کاهش این چربی ها به معنای محدود کردن مصرف گوشت قرمز و لبنیات ساخته شده با شیر کامل و پر چرب است.به جای آن شیرهای بدون چربی ، لبنیات کم چرب یا فاقد چربی را انتخاب کنید.این همچنین به معنای محدود کردن غذای سرخ شده و پخت و پز با روغن های سالم ، مانند روغن نباتی است.
یک رژیم غذایی سالم برای قلب ، بر میوه ها ، سبزیجات ، غلات سبوس دار ، مرغ ، ماهی ، آجیل و روغن های گیاهی تأکید دارد ، در حالی که گوشت های قرمز و فرآوری شده ، غذاها و نوشیدنی های شیرین شده با سدیم و قند را محدود می کند.
بسیاری از رژیم های غذایی متناسب با این توصیف کلی هستند.
برای اینکه در مورد آنچه می خورید آگاهی بالاتری داشته باشید و هوشمندانه تر عمل کنید ، به برچسب های مواد غذایی بیشتر توجه کنید.
اولین قدم برای کاهش کلسترول بالا:
نوع چربی های خود را بشناسید، دانستن اینکه کدام یک از چربی ها باعث افزایش کلسترول LDL می شوند و کدام یک نمی‌شود از موارد ضروری برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی است.
با کلسترول پایین تر غذا بپزید
یک برنامه غذایی سالم برای قلب شما می تواند به شما در کنترل سطح کلسترول خون کمک کند.
2. از نظر جسمی برای کاهش کلسترول بالا فعال تر باشید
سبک زندگی بی تحرک ، کلسترول HDL را کاهش می دهد.HDL کمتر به این معنی است که کلسترول خوب کمتری برای از بین بردن کلسترول بد عروق وجود دارد.
فعالیت بدنی برای کاهش کلسترول بالا مهم است
حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته برای کاهش کلسترول و فشار خون بالا کافی است.شما گزینه های زیادی برای انجام دادن دارید: پیاده روی سریع ، شنا ، دوچرخه سواری یا حتی کار در حیاط منزلتان می تواند متناسب با این قانون باشد.
3. ترک سیگار برای کاهش کلسترول بالا
سیگار کشیدن و قلیان کشیدن ،کلسترول HDL را پایینتر می آورد از آن بدتر اینکه ، وقتی فردی با سطح کلسترول بد سیگار می کشد ، خطر بیماری عروق کرونر قلب بیشتر از حد معمول افزایش می یابد.سیگار کشیدن همچنین خطر سایر عوامل خطر بیماری های قلبی ، مانند فشار خون بالا و دیابت را منجر می‌شود.
با اقدام به ترک ، افراد سیگاری می توانند میزان کلسترول LDL خود را کاهش داده و در عوض سطح کلسترول HDL را افزایش دهند که می تواند از عروق آنها محافظت کند.افراد غیر سیگاری نیز باید از قرار گرفتن در معرض دود سیگار خودداری کنند.
4. کاهش وزن
اضافه وزن یا چاقی باعث افزایش کلسترول بد خون و کاهش کلسترول خوب بدن می شود.اما کاهش وزن در حدود 5 تا 10 درصد می تواند به بهبود میزان کلسترول کمک کند.
منبع کاهش کلسترول بالا : heart.org
