مکمل های بدنسازی با هدف تامین نیازهای بدنی ورزشکاران تولید میشن که دارای ترکیبات به خصوص جهت تامین کالری و پروتئین مورد نیاز بدنسازان هستند. استفاده از مکملهای بدنسازی می‌تونه به ورزشکاران کمک کنه تا راحت‌تر وزن اضافه یا کم کنن و در روند حجم‌گیری یا عضله‌سازی مشکلی نداشته باشن. با توجه به اینکه بدن در پروسه بدنسازی نیاز به وزن مناسب برای تبدیل به عضله داره، ورزشکاران به طور روزانه از این نوع مکملهای غذایی مصرف می‌کنن تا علاوه بر تامین انرژی، مواد مورد نیاز رو هم به بدن خودشون برسونن. ورزشکاران باید علاوه بر تمرین و توجه به رژیم غذایی خودشون، مصرف مکملهای بدنسازی رو هم در نظر بگیرن؛ در این حالت لازم هست با توجه به فاکتورهای انتخاب مکمل بدنسازی مناسب، گزینه درست رو انتخاب کرد. از این رو در ادامه قصد داریم با ارائه توضیحات بیشتر در رابطه با انواع مکمل‌ها و نحوه استفاده اون‌ها، به شما در گزینش درست کمک کنیم.
فهرست مطالب
انواع مکملهای بدنسازی و کاربرد آن‌ها
محصولات مکمل ورزشی بسته به ترکیباتی که دارن، برای اهداف خاص ورزشی مورد استفاده قرار می‌گیرن. این مکمل‌ها هم می‌تونن شامل انواع پودری باشن و هم می‌تونن به صورت قرص مورد استفاده قرار بگیرن. به هر حال، با توجه به تقاضای بالایی که برای استفاده از این نوع مکمل‌ها مطرح میشه، برندهای مختلفی اقدام به تولید اون‌ها کردن و خصوصیات منحصربه‌فرد خودشون رو برای محصولات مکمل ورزشی در نظر گرفتن. به همین خاطر تنوع بالایی برای محصولات مکمل ورزشی در نظر گرفته شده. با این وجود بحث ما در رابطه با برند این مکمل‌ها نیست؛ بلکه قصد داریم در مورد ترکیبات و کاربردهای انواع این مکمل‌ها صحبت کنیم. در ادامه این انواع به طور موردی تحت بررسی قرار گرفته شده:
مکمل پروتئین وی
پروتئین وی (whey protein) از آب پنیر استخراج میشه و به صورت مکمل پودری در بازار عرضه میشه. لازم به ذکر هست که مکمل پروتئین وی هیچ مقدار چربی نداره و در طعم‌های مختلف در اختیار مصرف‌کنندگان قرار می‌گيره. در واقع با توجه به اینکه ترکیب قبل و بعد از فرآوری از طعم و بوی خوبی برخوردار نیست، از انواع طعم دهنده‌های توت فرنگی، وانیلی و شکلاتی، برای تجربه بهتر افراد بهره گرفته میشه. در خصوص انواع این مکمل باید گفت به صورت مختلف کنستانتره، هیدرولیزه و ایزوله تولید میشه. در هر یک از این انواع فاکتورهایی چون درصد پروتئین متفاوت هست.
نسبت به کاربرد این مکمل می‌توان عملکردهای مختلفی رو مورد بحث قرار داد؛ با این حال به طور کلی این مکمل در افزایش توده عضلانی، افزایش قدرت و استقامت بدن، موثر واقع میشه. افرادی که به دنبال کاهش وزن و تبدیل چربی به عضله هستن، عموما از این نوع مکمل بهره می‌گیرند.
برای مصرف مکمل پروتئین وی، می‌توان سراغ تهیه نوشیدنی پروتئین وی با آب سرد یا گرم و یا شیک پروتئین رفت. لازم به ذکر هست مقدار پروتئین روزانه که باید بدن دریافت کنه، حداقل 0.72 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن هست؛ با این حال این مقدار تا حدی به واسطه مواد غذایی تامین میشه و در نتیجه لازم هست برای استفاده از پروتئین وی، مقدار مورد نیاز رو محاسبه کنین.
انواع مکملهای بدنسازی و کاربرد آن‌ها
آمینو و بی سی ای ای
افرادی که تمرین‌های پرفشاری دارن یا ورزش طولانی مدت انجام میدن، آمینو و بی سی ای ای می‌تونه بهترین انتخابشون باشه. والین، لوسین و ایزولوسین، به عنوان ترکیبات بی سی ای ای مورد بررسی قرار می‌گیرن که هر یک به نحوی در بهبود عملکرد عضلات موثر واقع میشن. افزایش سنتز عضلانی و جلوگیری از تجزیه یا همون از بین رفتن عضلات، دو عملکرد اصلی بوده که مکمل بی سی ای ای به همراه داره و سبب ضرورت استفاده از اون برای برخی از بدنسازها شده. جلوگیری از عضله سوزی، افزایش رشد عضلانی، کاهش درد عضلات و افزایش عملکرد هوازی و غیرهوازی، از جمله مزایای مطرحی هستن که به واسطه مکمل بی سی ای ای حاصل میشن.
در صورت انتخاب این مکمل باید به محدودیت‌های استفاده از اون هم توجه داشته باشید. در واقع برخی افراد به دلیل استفاده از داروهای ديگه، نمی‌تونن از این مکمل مصرف کنن. به همین دلیل لازم هست حتما قبل از مصرف با پزشک یا داروساز مشورت بشه. همچنین توجه داشته باشین که دوز مصرفی تعیین شده برای این مکمل، برای زنان حداقل 9 گرم در طول روز و برای مردان حداقل 12 گرم در طول روز بوده است.
کراتین
از مکمل کراتین به منظور تولید انرژی برای سلول‌ها و بافت عضلانی بدن بهره گرفته میشه تا در طول انجام تمرینات سنگین، امکان افزایش انرژی و عضله‌سازی فراهم آورده بشه. ساخت آدنوزین تری فسفات (ATP) ، تحریک سلولی، هیدراتاسیون سلولی، افزایش هورمون‌های آنابولیک، افزایش ظرفیت تمرینی و تجزیه پروتئین کمتر، از جمله وظایفی هستن که مکمل کراتین به همراه داره.
کراتین از جمله مواردی هست که به عنوان مکمل قبل از تمرین شناخته میشه و باید حدود نیم ساعت قبل از تمرین مصرف کرد. از کراتین همچنین می‌توان در روزهایی که تمرینی در کار نیست استفاده کرد تا سطح کراتین مورد نیاز بدن را بالا نگه داشت.
ال آرژنین
از دیگر مکمل‌هایی که برای بدنسازی مورد استفاده قرار می‌گیره، مکمل ال آرژنین هست که به عنوان یکی از آمینواسیدهای ضروری برای بدن، به ساخت پروتئین کمک می‌کنه. قرص ال آرژنین می‌تونه به طور چشمگیری سبب افزایش و رشد عضلات بشه و همچنین عاملی برای ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده باشه. خون‌رسانی به عضلات، افزایش استقامت و بهبود عملکرد بدن، نتایجی هستن که این مکمل با خودش به همراه داره.
بهترین زمان برای استفاده از قرص ال آرژنین قبل از ورزش هست. از این رو توصیه میشه همواره نیم ساعت قبل از تمرین، از این قرص استفاده کنین. به علاوه در نظر داشته باشین که بهترین مقدار مصرفی این مکمل حدود 6 گرم هست. در صورت زیاده‌روی در مصرف ال آرژنین، امکان ابتلا به مشکلات گوارشی مطرح خواهد بود.
انواع مکملهای بدنسازی و کاربرد آن‌ها
ال کارنیتین
ال کارنیتین به تامین انرژی و سوخت مورد نیاز سلول‌های بدن کمک می‌کنه و در واقع یکی از آمینواسیدهای غیرضروری هست که بدن توانایی ساخت اون رو داره. از ال کارنیتین برای چربی سوزی، افزایش استقامت عضلات بدن، ریکاوری و بازسازی عضلات، بهبود نارسایی قلبی و کاهش فشار خون و مواردی از این دست بهره گرفته میشه.
مصرف روزانه بین 2 تا 4 گرم ال کارنیتین، می‌تونه به فرآیند چربی‌سوزی و کاهش وزن کمک کنه. توصیه میشه که این مقدار رو در 3 وعده مصرف کنین. در رابطه با بهترین بازه زمانی استفاده از این کپسول هم باید گفت صبح زود و یا یک ساعت قبل از شروع تمرینات، می‌تونه انتخاب درستی باشه.
مکمل انرژی‌زا
مکمل انرژی‌زا با هدف بهبود عملکرد افراد در طول انجام تمرین‌های سنگین مورد استفاده قرار می‌گیره. این مکمل از انواع ویتامین‌ها، مواد معدنی، گیاهان دارویی و دیگر مواد مغذی تولید شده که سطح انرژی بدن رو بالا نگه می‌داره و می‌تونه عاملی برای جلوگیری از خستگی باشه.
گلوتامین
گلوتامین یکی از انواع آمینواسیدهای موجود در بدن هست که تاثیر متفاوتی برای بهبود عملکرد بدن داره. ساخت پروتئین، ترمیم عضلات، بهبود عملکرد سیستم ایمنی و تولید انرژی، مهم‌ترین نتایجی هستن که به واسطه گلوتامین مطرح میشن. استفاده از مکمل گلوتامین بعد از تمرین و ورزش، می‌تونه به ریکاوری عضلات کمک کنه و همچینن مانع تحلیل رفتن عضله بشه.
بهترین زمان برای مصرف گلوتامین، بعد از تمرین و قبل از خواب هست. همچنین توجه داشته باشین که مقدار مصرفی برای این مکمل، 2 تا 5 گرم هست.
مکمل فیبر
استفاده مکمل فیبر برای ورزشکارانی که قصد کاهش وزن دارن، اهمیت ویژه‌ای داره. فیبر نوعی کربوهیدرات هست که به واسطه حجم دادن به مواد زائد گوارشی سبب بهبود عملکرد دستگاه گوارش میشه. علاوه بر کاهش وزن، از این مکمل برای رشد عضلات، کنترل قند خون و کمک به مشکلات گوارشی بهره گرفته میشه.
مقدار فیبر روزانه که برای زنان تعریف میشه، 25 گرم بوده و برای مردان مقدار 38 گرم مطرح میشه. بهترین زمان برای استفاده از این مکمل هم نیم ساعت قبل از غذا هست. در نتیجه می‌توان با استفاده از مکمل فیبر، حجم معده رو تا حدی پر کرد و فضای کمتری برای غذا باقی گذاشت.
راهنمای کامل مصرف مکملهای بدنسازی
هر نوع مکمل با توجه به ساختاری که داره، باید به طور متفاوتی مورد استفاده قرار بگیره. از این رو مقدار مصرف روزانه و زمان مناسب استفاده از اون، تحت تاثیر نوع مکمل و نیازهای بدنی افراد خواهد بود. به همین دلیل لازمه با در نظر داشتن راهنمای کامل مصرف مکملهای بدنسازی، نسبت به فاکتورهای استفاده از این مواد خوراکی توجه داشته باشید.
گاها توصیه میشه که محصولات مکمل ورزشی رو از همون ابتدای روز و بعد از بیدار شدن مصرف کنین. وی پروتئین از جمله گزینه‌هایی هست که هنگام بیداری از خواب مورد استفاده قرار می‌گیره. در مقابل مکملهای دیگه‌ای مثل کراتین، باید نیم ساعت قبل از تمرین مورد استفاده قرار بگیرن. حتی بعد تمرین هم استفاده از مکملهای پروتئینی توصیه میشه. در هر حال توجه به زمان مصرف این مکمل‌ها و نیز در نظر داشتن مقدار مصرفی، می‌تونه توی کیفیت اثرگذاریشون مفید واقع بشه.
راهنمای کامل مصرف مکملهای بدنسازی
بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان
شرایط بدنی و توان عضلانی در مبتدیان، با افردی که سال‌ها تحت ورزش‌های سخت تمرین می‌کردن، سبب شده تا تفاوت‌هایی برای انتخاب مکمل بدنسازی تعریف بشه. برخی از مکمل‌هایی که می‌تونه برای افراد تازه‌کار و مبتدی مناسب باشه، شامل مواردی هست که در ادامه مطرح شده:
- مکمل پروتئین وی
- مکمل BCAA
- مکمل کراتین
- مکمل کربوهیدرات
در این بین پروتئین وی یکی از بهترین و مطمئن‌ترین گزینه‌ها خواهد بود. همچنین باید گفت پروتئین وی به عنوان مکمل بدنسازی برای حجم هم مورد معرفی قرار می‌گیره.
عوارض مکملهای بدنسازی
استفاده از مکملهای بدنسازی، در کنار عملکرد مثبت و نتایج مطلوبی که به همراه داره، می‌تونه برخی عوارض رو هم تعریف کنه. عموما این عوارض به دلیل واکنش‌های بدنی نسبت به دوز زیاد این مکمل‌ها مطرح میشن.
تشنج، سکته مغزی، افزایش فشار خون، اختلال در گردش خون، تحریک‌پذیری و عصبانیت، کاهش اشتها و مواردی از این دست، جزء شایع‌ترین عوارضی هستن که به واسطه زیاده‌روی در مصرف مکملهای بدنسازی مشاهده میشن. از طرفی در رابطه با زنان ورزشکار، می‌توان به عوارضی چون بروز جوش و آکنه در پوست، ریزش مو سر، افزایش موهای زاید، تغییر صدا، افزایش وزن و مشکلات کلیوی اشاره کرد.
گاهی در برخی موارد، استفاده از این مکمل‌ها سبب مرگ افراد شده. از این رو توجه به کیفیت مکمل‌ها، بازه زمانی مصرف و همچنین مقدار مصرف روزانه، می‌تونه به طور جدی از ابتلا به این مشکلات جلوگیری کنه.
خرید مکملهای بدنسازی اصل
در صورتی که شما هم به دنبال خرید مکملهای بدنسازی اصل هستید، باید از میان انواع مطرح، بسته به نیاز و اهداف ورزشی خودتون، گزینه مناسب رو انتخاب کنین. توجه داشته باشین که توی بحث بدنسازی، خرید مکملهای اصل و باکیفیت اهمیت ویژه‌ای داره تا مبادا آسیبی به بدن شما وارد بشه. از طرفی قیمت مکملهای بدنسازی برای حجم، با توجه به فاکتورهای مختلف تعریف میشه.
قیمت مکملهای بدنسازی خارجی تحت تاثیر برند، نوع مکمل و ترکیبات اون متفاوت خواهد بود. از این رو می‌تونین با برقراری تماس تلفنی با ما، اطلاعات لازم رو به طور کامل و با جزئیات مربوط به قیمت و نوع کالا به دست بیارین. همچنین ما در مجموعه دکتر دانیالی، با ارائه خدمات مربوط به مشاوره، شرایط مطلوبی رو جهت برقراری ارتباط با مخاطبان فراهم آوردیم.
سخن پایانی
به طور کلی علاوه بر گزینه‌هایی که تا اینجا مورد بحث و بررسی قرار گرفته شد، انواع دیگر محصولات مکمل ورزشی وجود دارن که هر کدوم دارای عملکرد انحصاری خودشون هستن و باید در روند استفاده از اون‌ها، فاکتورهای مربوط به دوز مناسب رو در نظر بگیرین. قرص سی ال ای، گینر و کربوهیدرات و مولتی ویتامین ورزشی هم نمونه‌های دیگه‌ای از مکملهای بدنسازی هستن. در نتیجه باید فاکتورهای مربوط به نیاز بدنی خودتون رو لحاظ کنین و با توجه به هدفتون از بدنسازی، سراغ مکمل مناسب برین.
همچنین در صورت استفاده از داروهای دیگه یا برخورداری از شرایط خاص برای زنان مثل بارداری و شیردهی، طبیعتا نیاز هست با یک مشاور در راستای مصرف نوع و مقدار مکمل صحبت کنین؛ چرا که حتی ممکن هست استفاده از مکمل برای شما ممنوع باشه.
