چاقی و اثرات سلامتی آن
یکی از معضلات دنیای امروز، چاقی و اضافه وزن است. بر اساس آمار سازمان بهداشت جهانی 40 درصد از افراد بالای 18 سال دارای اضافه وزن هستند و حدود 15 درصد نیز به چاقی مبتلا هستند.
چاقی خطرات سلامتی از جمله دیابت، سرطان، بیماری های قلبی عروقی، فشار خون بالا و بیماری کبد چرب غیر الکلی را افزایش می دهد. کاهش چاقی این خطرات را کاهش می دهد. کاهش 1 کیلوگرمی وزن بدن با کاهش تقریبی 1 میلی متر جیوه در فشار خون همراه است. کاهش وزن عمدی با بهبود عملکرد شناختی در افراد دارای اضافه وزن و چاق مرتبط است.
عوامل ایجاد چاقی
عوامل متعددی باعث ایجاد این معضل خواهند شد از جمله؛ رژیم های غذایی نا مناسب و ناسالم و با کالری زیاد، سبک ناصحیح زندگی، تحت استرس فراوان قرار گرفتن، مشکلات روانی، کم تحرکی و ورزش نکردن، یکجا نشینی زیاد و عدم تحرک کافی و….
روشهای علمی برای کاهش وزن و لاغری
1. استفاده از رژیم غذایی متناوب
IF الگویی از غذا خوردن است که شامل fastingهای کوتاه مدت منظم و مصرف وعده های غذایی در بازه زمانی کوتاه تری در طول روز است.
چندین مطالعه نشان دادهاند که IF ای که تا ۲۴ هفته طول میکشد، منجر به کاهش وزن در افراد دارای اضافه وزن میشود.
2. پیگیری رژیم غذایی و ورزش
اگر کسی می خواهد وزن کم کند، باید از همه چیزهایی که هر روز می خورد و می نوشد آگاه باشد. موثرترین راه برای انجام این کار این است که همه مواردی را که مصرف میکنند، در یک مجله یا یک ردیاب آنلاین غذا ثبت کند. انجام مداوم فعالیت بدنی به کاهش وزن کمک می کند.
3. خوردن آگاهانه
خوردن آگاهانه تمرینی است که در آن افراد به نحوه و مکان خوردن غذا توجه می کنند. این عمل می تواند افراد را قادر سازد از غذایی که می خورند لذت ببرند و وزن سالمی نیز داشته باشند.
از آنجایی که بیشتر مردم زندگی پرمشغله ای دارند، در ماشین، پشت میز کار و تماشای تلویزیون تمایل دارند سریع غذا بخورند. در نتیجه، بسیاری از مردم به سختی از غذایی که می خورند آگاه هستند.
تکنیک های تغذیه آگاهانه عبارتند از:
نشستن برای صرف غذا، ترجیحا پشت میز: به غذا توجه کنید و از تجربه لذت ببرید.
اجتناب از حواس پرتی در حین غذا خوردن: تلویزیون، لپ تاپ یا تلفن را روشن نکنید.
آهسته غذا خوردن: برای جویدن و مزه کردن غذا زمان بگذارید. این تکنیک به کاهش وزن کمک می کند، زیرا به مغز فرد زمان کافی می دهد تا سیگنال های سیر بودن را تشخیص دهد، که می تواند به جلوگیری از پرخوری کمک کند.
انتخابهای غذایی در نظر گرفته شده: غذاهایی را انتخاب کنید که سرشار از مواد مغذی مغذی باشند و غذاهایی را انتخاب کنید که ساعتها به جای چند دقیقه سیرکننده باشند.
4. خوردن پروتئین برای صبحانه
پروتئین می تواند هورمون های اشتها را تنظیم کند تا به افراد کمک کند احساس سیری کنند. این بیشتر به دلیل کاهش هورمون گرسنگی گرلین و افزایش هورمون های سیری پپتید YY، GLP-1 و منبع مورد اعتماد کوله سیستوکینین است.
یک منبع معتبر تحقیقاتی روی بزرگسالان جوان همچنین نشان داده است که اثرات هورمونی خوردن یک صبحانه با پروتئین بالا می تواند تا چند ساعت ادامه داشته باشد.
انتخاب های خوب برای یک صبحانه با پروتئین بالا شامل تخم مرغ، جو دوسر، کره مغزها و دانه ها، فرنی کینوا، ساردین و پودینگ دانه چیا است.
5. کاهش مصرف شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده
رژیم غذایی غربی به طور فزاینده ای سرشار از قندهای افزوده است، و این ارتباط قطعی با چاقی دارد، حتی زمانی که قند در نوشیدنی ها به جای غذا وجود دارد.
کربوهیدرات های تصفیه شده غذاهایی هستند که به شدت فرآوری شده اند و دیگر حاوی فیبر و سایر مواد مغذی نیستند. اینها شامل برنج سفید، نان و ماکارونی است.
این غذاها سریع هضم می شوند و به سرعت به گلوکز تبدیل می شوند.
گلوکز اضافی وارد خون می شود و هورمون انسولین را تحریک می کند که باعث ذخیره چربی در بافت چربی می شود. این به افزایش وزن کمک می کند.
در صورت امکان، مردم باید غذاهای فرآوری شده و شیرین را با گزینه های سالم تر جایگزین کنند. معاوضه های غذایی خوب عبارتند از:
برنج سبوس دار، نان و پاستا به جای انواع سفید
میوه، آجیل و دانه ها به جای تنقلات با قند بالا
دمنوش های گیاهی و آب دم کرده میوه به جای نوشابه های قندی بالا
اسموتی با آب یا شیر به جای آب میوه
6. خوردن فیبر زیاد
فیبر غذایی کربوهیدراتهای گیاهی را توصیف میکند که بر خلاف شکر و نشاسته، هضم آنها در روده کوچک ممکن نیست. گنجاندن مقدار زیادی فیبر در رژیم غذایی می تواند احساس سیری را افزایش دهد و به طور بالقوه منجر به کاهش وزن شود.
غذاهای غنی از فیبر عبارتند از:
غلات صبحانه سبوس دار، ماکارونی سبوس دار، نان سبوس دار، جو، جو و چاودار
میوه و سبزیجات
نخود، لوبیا و حبوبات
آجیل و دانه ها
7. تعادل باکتری های روده
یکی در حال ظهور هستند
مکملهای کاهش وزن و لاغری
در حالی که رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی هنوز موثرترین و ایمن ترین راه برای کاهش وزن است، استفاده از مکملهای کاهش وزن نیز به عنوان روش کمکی می تواند به تسریع روند لاغری کمک کند. برخی از این مکمل ها روند سوخت و ساز چربی ها را افزایش می دهند که ترکیبات گیاهی از جمله آنها هستند. استفاده از گیاهان به منظور هدف های درمانی از جمله درمان چاقی، سالهاست که رواج دارد و دلیل اصلی آن این است که گیاهان دارویی، طبیعی بوده و کمترین عوارض و اثرات جانبی را به دنبال دارند. بنابراین، اخیراً تمایل رو به افزایشی به گیاهان دارویی به منظور کاهش وزن به وجود آمده است و با استقبال بیشتری روبرو می شوند.
به طور کلی، مکملهای لاغری در چند گروه چربی سوز و افزایش دهنده متابولیسم، کاهش دهنده اشتها و مکمل های محدود کننده جذب چربی و کربوهیدرات تقسیمبندی می شوند. این مکملها بیشتر برای افرادی مناسب هستند که قصد دارند با سرعت بالاتری وزن کم کرده و به اندام ایده آل خود دست یابند و یا وقت یا توانایی انجام ورزش های سنگین را نداشته باشند، و یا چربی جمع شده در بدنشان زیاد است و یا اینکه اشتها و تمایل غیر قابل کنترلی به خوردن غذاها و پرخوری دارند، که لزوم مصرف مکملهای لاغری در کنار تغییر سبک زندگی و تغذیه آنها، احساس می شود. مکملهای لاغری ارائه شده در داروخانه آنلاین صرفا شامل داروهای گیاهی است که ترکیبات اصلی آنها عصارهها و مواد موثره گیاهان است.
وضعیت موجودی
فیلتر براساس قیمت:
کابرد محصول
نمایش 1–12 از 110 نتیجه
قرص چربی سوز ولکانیک فارماتک 60 عدد
۲۶۸.۰۰۰ تومانویژگی های قرص چربی سوز ولکانیک فارماتک:
- افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن
- کمک به لاغری و تناسب اندام و دارای خواص چربی سوز
- کمک به حفظ قند خون در سطح نرمال
- بالا بردن سطح انرژی در بدن
- کمک به بهبود عملکرد مغز
- حاوی عصاره های گیاهی
قرص مهبافیت ویتاول 30 عدد
۱۱۰.۰۰۰ تومانویژگی های قرص مهبافیت ویتاول:
- کاهش اشتها
- کمک به متابولیسم چربی ها
- کمک به متابولیسم کربوهیدرات ها
- کاهش چربی های دور شکم
- کمک به تناسب اندام
کپسول متا اسلیم فارمد سلامت سینا 32 عددی
۴۸۸.۰۰۰ تومانویژگیهای کپسول متا اسلیم فارمد سلامت سینا:
- کمک به افزایش متابولیسم و چربی سوزی
- قابل مصرف برای افراد دیابتی
- فاقد گلوتن، شکر، مواد افزودنی، نگهدارنده و تراریخته
پودر سوپ جوجه اپتی فست نستله 8 عدد ساشه 53 گرمی
۹۲۸.۰۰۰ تومانویژگیهای پودر سوپ جوجه اپتی فست نستله:
- جهت رژیم غذایی بسیار کمکالری در افراد چاق
- حاوی تمام مواد مغذی مورد نیاز برای کاهش وزن ایمن و موثر
- دارای پروتئین بالا برای حفظ تودهی عضلانی بدون چربی
- تهیهی یک سوپ آسان، رضایتبخش و خوشمزه
- ایده آل برای صبحانه، ناهار یا شام
- حاوی ۸ وعده و ۸۴۰ کیلوژول در هر وعدهی غذایی
- با طعم مرغ
کپسول لاغری مهزل تن لس سلامت گستر آرتیمان 60 عددی
۹۱.۰۰۰ تومانویژگیهای کپسول لاغری مهزل تن لس:
- بهبود سوختوساز بدن و افزایش چربیسوزی
- کاهش تودهی چربی و کاهش وزن
- تنظیم چربی و قند خون
- حاوی عصارههای گیاهی
- مهارکنندهی اشتها
- بهبود نفخ و اسپاسمهای شکمی
کپسول کاتس تری فارما پلاس 120 عدد
۳۷۱.۰۰۰ تومانویژگیهای کپسول کاتس تری فارما پلاس:
- افزایش کالری و چربیسوزی
- کمک به کاهش وزن
- حفظ بافت عضلات در حین چربیسوزی
- حاوی ترکیبات ویژه (ال کارنیتین و عصارههای چای سبز، فلفل کاین، دانهی قهوهی سبز)
- تنظیمکنندهی قندخون
پودر جو دو سر یاسیناژ 40 عدد
۲۵۵.۰۰۰ تومانویژگی های پودر جو دو سر یاسیناژ:
- کاهش اشتها و کاهش وزن
- کاهش قند خون و چربی
- مناسب برای سیستم گوارش
- مناسب برای ورزشکاران
کپسول گارسینوفیت بهتا دارو 60 عددی
۲۴۰.۰۰۰ تومانویژگیهای کپسول گارسینوفیت بهتا دارو:
- کمک به کاهش اشتها با افزایش سطح سروتونین در مغز
- کمک به افزایش سوختوساز بدن و کاهش تودهی چربی و کاهش وزن
- حاوی مادهی موثرهی هیدروکسی سیتریک اسید (عصارهی گارسینیا کامبوجیا)
- دارای خاصیت آنتیاکسیدانی و ضدالتهابی
- کمک به رفع اختلالات خواب و افسردگی
- کاهش کلسترول و تریگلیسرید
- کاهش چربی درون کبد
- کاهش قند خون
کپسول باری اسلیم باریج اسانس 60 عددی
۱۵۰.۰۰۰ تومانویژگیهای کپسول باری اسلیم باریج اسانس:
- حاوی چای سبز، قهوه سبز، گارسینیا كامبوجيا، فلفل سیاه، ال کارنیتین، اسید لینولئیک، کونژوگه (CLA)، کافئین و کروم
- استاندارد شده بر پایهی هیدروکسی سیتریک اسید و کافئین
- بهبود سوختوساز بدن (متابولیسم)
- افزایش سوزاندن کالری
- مدیریت وزن و لاغری
کپسول کاتس تری ساپلند نوتریشن 60 عددی
۲۷۷.۰۰۰ تومانویژگیهای کپسول کاتس تری ساپلند نوتریشن:
- پایهی گیاهی و حاوی ترکیب ویژه
- افزایش کالری سوزی
- افزایش چربی سوزی
- افزایش سطح انرژی
- حاوی عصارهی قهوه و چای سبز، مونو هیدرات کافئین، ال کارنیتین
ساشه گلوکومانان و ویتامین ب2 رزاویت 42 عدد
۴۳۴.۰۰۰ تومانویژگی های ساشه گلوکومانان و ویتامین ب2 رزاویت:
- کاهش وزن و تناسب اندام
- حفظ سطح طبیعی کلسترول در خون
- ایجاد احساس سیری
- حاوی گلوکومانان و b2
- درای طعم پرتقال
کپسول اهوراتین اهورا دارو 50 عددی
۱۳۰.۰۰۰ تومانویژگیهای کپسول اهوراتین اهورا دارو:
- کمک به کاهش اشتها
- کمک به کاهش وزن
- کمک به سلامت قلب و عروق
- حاوی عصاره برگ چای سبز
- حاوی آنتیاکسیدان قوی
- کمک به بهبود سیستم ایمنی بدن
- کمک به کاهش چربی بد خون LDL
بارگیری بیشتر محصولات
درحال بارگذاری...